Karın yağını nasıl çıkarabilirim?

Anatomide güçlü değilseniz, "abdominal yağ" ifadesi size yabancı gibi gelebilir. Ancak tam 25 yaşındaki 10 kişiden 9'u mideye yağlıdır. Bazılarının çok azı var, ancak birisi terbiyeli bir karınla "övünebilir". Bu yağ, karın boşluğunda bulunduğu ve iç organları kapladığı için subkutanözten farklıdır. Parmaklarınızı subkütan yağ için kavrayabiliyorsanız, bel kemerini veya kemerini asan kıvrımlar şeklinde görürsek, karın şişmesi kabaran bir mideye benziyor.

Her neyse, hepsi model parametreleri için çabalamıyor, ancak herkes mide yağlarını atmak istiyor. Bu yazıda, uygun beslenme ve basit fiziksel egzersizlerle abdominal yağın karından nasıl alınacağını açıklayacağız.

Karın boşluğundaki tehlikeli yağ nedir?

İlk olarak, subkutanöz visseral (veya abdominal) yağ arasındaki farka göz atalım. Bu yağ kahverengi hücrelerden oluşur, basının kasları altındadır, subkütanozdan daha yanık olması daha zordur. Ek olarak, karın yağları, yağ tabakasına göre sağlık için daha büyük bir tehlike oluşturmaktadır.

Bu "yük", hormonal sistemin çalışmasında bir arıza, sindirimi, metabolizma, böbrek ve karaciğer hastalıklarını, olası kalp krizi veya trombozunu yavaşlatır. Ve bu, konunun estetik yanından söz etmemektedir. Ancak abdominal yağ subkütan yağdan daha zor yanar, bu işlem hiç de imkansız değildir. Visseral yağdan hızlı ve geri döndürülemez bir şekilde nasıl giderileceğini analiz ederiz.

"Bu bir göbek değil, bir sinir demeti!"

Filmden alıntı mizah unsuruna rağmen% 100 doğrudur. Karında abdominal yağ nereden gelir? Sadece yanlış diyet veya hareketsiz yaşam tarzıyla değil, aynı zamanda sürekli stres halindedir. Geçen yüzyılın sonlarında doktorlar, zararlı hormon kortizolün ("stres hormonu") yağın fiziksel egzersiz sonucunda bile parçalanmasına izin vermediğini kanıtladı ve ek olarak "teşekkürler" sayesinde kas dokusunu artırabilecek değil.

Sonunda, düzenli olarak jimnastik yapabilir veya spor salonuna gidebilir, akşam altıdan sonra yemek yemezsiniz ve genelde doğru yiyeceksiniz, ancak bir puziko olacak. Kortizol, cildin altındaki yağ yakmalarına müdahale etmeyebilir, ancak karın ve visseral yağları (yukarıda bulduğumuz ile aynıdır) çıkarmak çok zor olacaktır.

Dolayısıyla, bu yağın ortaya çıkmasının ilk nedeni kaygı, depresyon, stres, uyku eksikliği gibi. Bu nedenleri ortadan kaldırarak başlayın ve belki de yaşamın hiçbir şeyinde değişiklik yapmaya gerek yoktur, çünkü figürün kendisi oluşacaktır.

Hormonal arka planı kontrol edin

Erkekler ve kadınlar bizi yalnızca birincil ve ikincil cinsel özellikler değil aynı zamanda gerçek bir hormonal arka plan yapar. "Kilo veriyorum, bunun yerine kilo alınıyor", "Akne kurtulamıyorum", "Böyle korkunç bir ruh hali sabit, zaten ağlamak istiyorum". Böyle veya benzeri ifadelerle karakterize iseniz, o zaman testleri geçtikten sonra tıp merkezinde bulunan hormon seviyesini kontrol etmeniz gerekir. Böyle bir prosedür ucuzdur, ancak daha sonra çok fazla zaman, emek ve para tasarrufu sağlayabilir.

Hormonal arka plan, hastalık, stres, ani iklim değişikliği ve ergenlik nedeniyle parçalanabilen hassas bir araçtır. Her şeyin uygun hormon seviyesiyle düzenlenmediğine dair işaretlerden biri, emici bir karın yağının olmasıdır. Kadınlarda bu erkeklerden daha belirgindir. Daha güçlü seks temsilcilerinde kalça ve yanaklarda yağ birikmeye başlar. Yani, eğer bu problem ortaya çıkarsa, hormon sistemi düzene sokuluncaya kadar kilo alabilir ve iyi hissedebilirsiniz.

Karın yağıyla hormonal arka plan arasında bir bağlantı olduğunu belirtmek gerekir. Dolayısıyla, bu yağın aşırı miktarı hormon seviyesinde bir bozukluğa neden olabilir ve hormonal sistemdeki bir başarısızlık, viseral yağın ortaya çıkmasına ve birikimine neden olabilir. Her ikisine de sahipseniz, tüm cephelerde savaşın.

"İnsan yalnız ekmekle yaşamıyor"

Hiç ekmek değil, aksine. Yani neşeli bir insansınız, iyi uyuyorsunuz, işten memnun ve evinizde rahat hissediyorsunuz.

Her şey yolundayken, çoğumuz aşırı yiyerek fazla kilo vermek eğilimi gösterir. BDT ülkelerinin istatistikleri, ilk iki yılda evlilik sonrası kızların% 70'i ve erkeklerin% 45'inin önemli derecede iyileştiğini göstermektedir. Bunun nedeni, yemeklerin sevdirmek için insanları kapatmanın en kolay yoludur. Çiftler birbirlerine hediyelerle başlıyor, evde pizza ısmarlıyor, uzun çaylı ve nefis film izliyorlar. Ve cipsli birkaç birayı nasıl boşaltırsın? Doğayla bile, ince ve güzel ağır büyür ve düz göbek noktasında hoş olmayan bir karın büyür.

Yararlı kalorilerin değiştirilmesi

Aslında, bir diyet bayanlarda ve kadınlarda karın yağını gidermenin en başarısız ve en verimli yoludur. Yağ noktası ile ortadan kaldırılamaz, yani, "Yoğurtta birkaç gün oturup yassı bir karınla uyanıyorum" gerçek olmayacak bir düşünce. Büyük ihtimalle, kalça veya karın bölgesinde birkaç santimetre sürecektir, ancak yağ olmayacaktır, fakat kas kitlesi.

Hiçbir diyet gerektiği gibi çalışmaz, zira beslenme yetersiz olduğunuzda vücudunuz sadece daha aktif olarak yağ ile stoklanır. Diyet hakkında abdominal yağ kaybetmek için bir yol unutun ve farklı bir yaklaşım seçin - yararlı ve gerekli zararlı kalor yerine.

Et ve balık - yağla savaşmak için

Doğru kalori aynı proteinler, karbonhidratlar ve yağlardır, ancak miktarı ve kalitesine bağlıdır. Kilo verenlerde beslenme temelinde bir protein olmalıdır. Bu az yağlı kümes hayvanı eti, sığır eti, balık, yumurta, süzme peyniridir. Yağlar en çok bitkisel yağlar, fındık, tohumlardan alınır.

Ek olarak, tavuk eti, balık, yumurta sarısı, vücudun çalışması için yeterli yağ gereklidir.

Karbonhidratları unutma. Makarnalar, kahvaltılık hububat, fırınlanmış patates, makarnalık durum buğdayı sağlıklı bir besindir, sadece kendisinin değil aynı zamanda iyi bir metabolizma oluşturarak kilo vermenizi sağlar.

Tabii ki, yağların ve karbonhidratların zararlı kombinasyonunu terk etmek mantıklı. Herhangi bir şekerleme tatlıları, un ürünleri, cips, tatlı meyvesi meselesidir.

Fiziksel yük

Doğru ve sağlıklı diyetlere geçseniz bile, abdominal yağ kendiliğinden çözülmez. Şekli 25 yaşına kadar tutmak için pek bir şey yapamıyorsanız, kaslarınız eskileşmeye başladıktan sonra derinin sarkmasına ve normal ağırlığa bile bile görünümün bozulmasına yol açacaktır. Spor sadece kıyafetlerle değil sahilde de iyi görünmek isterseniz gereklidir.

Karında karın yağları nasıl alınır? Çoğu kişi, hatta sporla uğraşanlar, çabaları basına yönelik egzersizlere yoğunlaştırmanın gerekli olduğuna inanmaktadır. Bununla birlikte, günde 200 tekrarlama yapıyor olsanız bile, istediğiniz sonucu elde edeceğiniz konusunda bir garanti yoktur. Düşük seviyede subkutanöz ve abdominal yağ varsa, yükün basının kasları çekilecektir. Aksi halde, kaslar büyür ve yağın hacmi değiştirilmediğinden mide daha da fazla görünür. Basındaki egzersizler iyi, ancak yardımcı olarak değil, visseral yağla mücadelede ana araç değil.

Verker yağıyla mücadelede temel egzersizler

Spor yardımı ile abdominal yağdan nasıl kurtulabilirsiniz? Size yardımcı olmak için üç ana ağırlık kaldırma egzersize squat, göğüs presleri ve çubuk çekilir denir. Cinsiyetiniz, yaşınız veya boyunuzun ne olduğunun önemi yoktur. Hemen büyük bir ağırlığı kapmak ve dünya rekorlarını yenmeye çalışmak gerekmiyor. Hiç bir zaman bir taban yapmadıysanız veya kilo ile çalıştıysanız, önce doğru çömelme tekniğini öğrenin ve yerden ağırlığı çekin. Sonra egzersizlere gövde çubuğu veya boş bir çubukla gidebilirsiniz.

Bu egzersizler, her yerde kas kitlesi, kilo kaybı ve yağ atımı için klasiktir. Evde yapılabilirler, ancak bir antrenör gözetiminde çalışabileceğiniz ve farklı ağırlıklar deneyebileceğiniz bir spor salonuna kaydolmanız daha iyi. Haftada 3 defadan fazla 50-60 dakika yapmayın.

Aerobik egzersiz

Fiziksel aktivitenin ikinci kısmı aerobik egzersizdir. Hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet - ne istediğini seçebilirsiniz. Buna ek olarak, aerobik egzersiz "egzersizleri" aramak için gerekli değildir. Yürüyerek yürüyün, mümkün olduğunca, asansörü bırakın, yürümek için bir köpek alın. Sadece genel fiziksel formunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda salt salondaki değil, abdominal yağın tam anlamıyla yanıp tutuşmasını sağlarsınız.

İçki rejimini gözlemez

Her gün içmeniz gereken kötü iki litre su hakkında bir şeyler duymuş olabilirsiniz. Aslında, su içmek gerekse de, ne kadar olması gerektiği halde - bu herkese açıktır. Her iki saatte bir bardak su için - bu, toksinleri atmanıza, metabolizmayı hızlandırmanıza ve aynı zamanda açlık duygusundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çay, kahve ve meyve sularının "su" olarak kabul edilmediğini ve bu nedenle bu içeceklerin toplam içecek sayısını dikkate almadığınızı unutmayın.

özetleme

Karın yağından kurtulmak için yukarıdaki yöntemlerin tümünü uygulayarak, 3-4 hafta içinde görünür sonuçlar elde edebilirsiniz. Kilo kaybına kesinlikle güvenmeyin.

Yağ biraz ağırlığa ancak çok miktarda alır. Sadece bir kilo bir buçuk kaybedebilirsiniz, ama aynı zamanda belinde 5 santimetre azalma var. Bu nedenle, sonuçların düzeltilmesi için haftada bir kez tartılmasının yanı sıra hacimlerin ölçülmesi de önerilir.