Kas kütlesinin alımı için kas proteinleri

Protein - Protein olduğunu. Aksi takdirde - amino asitten oluşur organik madde. Protein insan kas inşası ve rehabilitasyonu sorumludur. Ama bazı protein yemek için yeterli değildir. Diyet da karbonhidrat ve yağ içermelidir.

protein tipleri

Kas proteinleri (proteinler) sporcular ve kas inşa etmeye çalışıyoruz herkes için gerekli. Aynı zamanda onları geri yüklemek için kullanılır. Protein birçok çeşidi vardır ve hepsi farklı etkileri vardır. kas oluşturmak için kullanılan en yaygın proteinler:

1. Peynir altı suyu proteini. O çok hızlı bir şekilde vücutta bozuldu ve kas kazancı yol açar. Çoğu zaman sporcular tarafından kullanılan. Peynir altı suyu proteini, iki saat süre ile en etkindir. Ama yemekler arasında, gündüzleri sen tercihen sabahları veya sağ eğitimden sonra, aç karnına kullanmak gerekir ve bunu yapabilirsiniz.
2. Yumurta beyazı. Bu artış veya kas kütlesinin azalmasına katkı tüm amino asitler içerir.
3. Kazein kas proteinleri. Geceleri alınırsa çok iyi olur. Proteinin bu tür çok yavaş yarılır ve altı ila sekiz saat boyunca kasları besler edilir.

proteinlerde fark nedir?

Arızalı bir proteinin bir parçası olarak ikame edilemez amino asitleri yoksundur. Bu nedenle, kusurlu proteinler diğer ürünler tamamlamak için kitle gerekli kas kümesi için. Bir diyet sopa vermediğinde Proteinler düzgün egzersiz gibi oluşturulduğunda, istenen etkiyi getirmek ve yok.

Ne kadar protein kas inşa etmek gerek?

Eğer kas kütlesi bir dizi için ne kadar protein? Protein alımı doğru hesaplanmalıdır. Günlük norm - 2-2.5 g / 1 kg. Bu yemek başına vücut 30 ile 35 g protein emebilen dikkate alır. Bu nedenle, diyet 5 veya 6 öğün için gün boyu bölünmelidir.

Sabahları vücut çok enerji ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır. Genelde mevcut karbonhidrat olmalıdır kahvaltı zamanında, görünür. Ama ondan sonra bu sayı önemli ölçüde azaltılmalıdır ve proteinlerle değiştirilir. Onların payı arttırılmalıdır. Bunun sonucunda yatmadan organizma proteini içeren sadece düşük yağlı gıdalar almalıdır.

Bazı ürünler proteinlerin varlığı mı?

proteinler olan ürünler, bir dizi vardır:

1. Kas proteinleri sığır bulundu. et 200 g Vitamin "B _12" yağ asitleri, omega ve çinkodur. Ve protein, 40 g. Sığır - kreatin doğal kaynak kas dayanıklılığını ve kuvvetini arttırır.
2. Tavuk göğsü vücut geliştiriciler diyette olduğunu. et 100 g 20 g toplam protein ve yağın 1 g ihtiva eder. Aynı zamanda rahatsız etmedi meme hazırlıklı nasıl tarifleri, bir sürü vardır.
3. Tavuk haşlanmış yumurta da kas kitlesinde protein içerir. Ama biz sarısı yüksek kolesterol olduğunu hatırlamalıyız. Azı, bir yumurta 6 gr proteinidir.
4. Süzme peynir kazein bir sürü içerir. Ama proteinin bu tür uzun süre sindirilmiş. Bu nedenle, akşam peynir yemek en iyisidir.
5. Ton balığı. balık 100 g protein ve yağ ilave amino asit 15 gramdır.
6. Türkiye. et 100 g 20 g protein ve ayrıca kalsiyum, magnezyum ve diğer pek çok önemli parça ve vitamindir.
7. Süt aynı zamanda kas kütlesinin işe protein içerir. Dahası, ürün olarak elde edilebildiği için en iyi olarak kabul edilir. Ama süt alerjiye neden olabilir laktoz bir sürü içerir. Bu nedenle, ürün tüm uymuyor. süt 200 gram protein 10 gramdır.
8. Fasulye. Bu et bileşim içinde bulunur. fasulye 100 g, 20 g proteinidir. Bununla birlikte, aynı zamanda karbohidrat 56 gram ve 300 kcal olabilir. Ve bu da kas kütlesinin işe dikkate alınmalıdır.
9. Soya proteini içeren en iyi bitkisel ürün olarak kabul edilir. 100 g 35 g proteinidir.

Ayrıca, deniz balığı, kalamar, fasulye ve fındık ette bulunan protein.

Uygun protein diyeti

kas protein kümesi için mutlaka gereklidir. Ama diyette karbonhidrat ve yağ içinde bulunmalıdır. Protein beslenme gıda geri kalanı reddedilmesi anlamına gelmez. diyette kas proteinlerinin günlük ihtiyacının 70 veya daha fazla yüzde olmalıdır. Ama eğitim sırasında, kas kütlesi, protein oranı daha da yükseltilmelidir inşa etmeye yardımcı olur. Bu durumda, karbonhidrat ve yağlar günlük ihtiyacını aşamaz.

organizmanın kararlı çalışması için su günlük en az 2.5 litre sıvı olmalıdır. Spor salonuna yanınıza yiyecek sakıncalı ise, o proteini içeren özel içecekler satmak. sporcular için bir kokteyl bulunan kas proteininin Klasik kompozisyon:

• 350 g süt;
• peynir, 100 gram (yağsız);
• 4 yumurta proteini;
• muz;
• 1 saat. L. zeytin yağı;
• 2 saat karıştırıldı. L. bal.

Bu kokteyl tamamlanmasından sonra ve yarım saat eğitim öncesi 2 saat içmeli. Ayrıca, protein, kaçırılmaması gereken bir yemekte, mevcut olması gerekir.

sporcular için protein takviyeleri

Muscle proteinler, özel takviyeleri bulunan gıda ek olarak. Bunlar protein bir yeri vardır. Bireysel proteinin gerekli sayıda hesaplama açısından Kullanımı çok kolay. Diyet protein takviyeleri etkinliği, performansı ve bileşimi açısından değişiklik gösterecektir. Biraz yukarıda klasik kokteyller biridir.

Peynir altı suyu proteini

Çok iyi kas kütlesinin bir dizi (- hızlı aka) uygun serum proteinidir. Bu sıvı yan ürünüdür. Bu sütün pıhtılaşması sırasında üretilir. ilk ürün yaklaşık yüzde 20 kesilmiş süt suyu proteini göstermektedir. Dokuz en önemli ve temel amino asitleri içerir. Peynir altı suyu proteini kolayca sıvı içinde çözülür ve bir çok süt ürünleri temelidir.

Peynir altı suyu üç tipi vardır protein. izolat kimyasallardan en saf ürün olup, yüzde 95 protein içerir. Hatta daha iyi protein başka formda asimile edilir - hidrolisatını. Sonuç olarak, amino asit çok hızlı bir şekilde kaslara olsun edilmektedir. Aynı zamanda iyi bir enerji tasarrufu anda.

hidrolizat vücut besinleri telafi etmek gerektiğinde, egzersiz sonrası çekilen en iyi etkiye sahiptir. kazein yüzde 80 süt proteini içerir. Bu protein tür çok yavaş sindirilen. Ama kaslarda uzun süre sürekli bina ya da amino asitler geri döndürmek için gerekli beslenirler.

Proteinli gıdalar herhangi bir kişinin diyette dahil edilmelidir. vücudu zarar ve geri döndürülemez neden olmayacak şekilde Fakat her zaman, onları yiyemezler. Yeme proteinli gıdalar istenilen sonucu elde etmek için, yani bina kas, bu 30 günden fazla tavsiye edilmez. Bu süreden sonra, böyle bir sistemden uzaklaşmaya önemlidir ve yavaş yavaş günlük diyet daha önce yasak gıdalar dahil.