Nasıl sağlığınıza zarar vermeden proteini kullanılır?

Birçoğunuz biliyor protein olduğunu - iyi insan vücudunda emilir ve kas kütlesinin birikmesini sağlar bir protein. Çoğu zaman, istenen sonucu elde etmek için sporcular tarafından kullanılır. sorusunu yanıtlayan: "sağlığınıza zarar vermeden protein nasıl kullanılır", konunun içine biraz daha derin bakmak ve daha ayrıntılı bilgi edinmek gerekir.

protein kaynakları

Başlamak için, en proteine sahip birçok farklı gıdalar olduğunu tanımlayalım. Bu yumurta, süt, peynir, tavuk, sığır eti, balık ve diğerleri olduğunu. Bu ürünleri kullanmak, vücudun yeterli miktarda protein alacak. Ama eğer böyle vücut olarak, o zaman büyüme sürecini hızlandırmak protein karışımı, gerek kas inşa etmek. Geçerli doz, böylece onların sağlığını zarar vermeyecek hangi proteinin nasıl kullanılacağını bilmek önemlidir. Satılık bir protein bulmak oldukça kolay olabilir süt,: karışımını yumurta, soya ve sığır eti.

Nasıl proteini kullanmak

Günlük protein oranını hesaplayın, kas inşa etmek gerekir. Vücudunuzda bağlı protein 2.5 g - kilogram başına kilo 1,5 var. protein karışımı 250 g - Örneğin, 100 kg için ağırlık, 200 gelmelidir. 100 kg ve daha çok - 200 g - günlük protein oranı 150 geçmemelidir

Önerilen alınarak protein karışımı kısımlar halinde dozlanmıştır - 20 - Bir yemekten önce yarım saat için 30 g bir saat egzersiz öncesi ve derhal kapatıldıktan sonra. Bu beden egzersiz sonrası hızla kurtarmak sağlayacak gerekli amino asitlerin bütünleme ikmali, kolaylaştıracaktır. türetilen protein takviyeleri oranı, gıdaların gelen protein miktarı ile doğru orantılı olması gerektiğini de unutmayın, bu% 50% 50'dir.

Tercih edilen protein karışımı

Şimdi proteini nasıl kullanılacağını öğrendim, protein karışımı tercih tanımlamak edelim. Bu ürünlerin geniş arasında en etkili olacak yollara seçim durdurmak için önemlidir.

Bilim adamları peynir altı suyu karışımı demek - En iyi protein takviyeleri biri. yararlı amino asitlerin yüksek içerikte. glutamin ile zenginleştirilmiş yoğun egzersizlerden sonra vücudun bağışıklık sistemini desteklemek yapabiliyor, hızla emilir - bu karışımın avantajları tam listesi değildir.

Hücresel ve hormon düzeyi üzerinde yapılan deneyler bir dizi sonra, bilim adamları, peynir altı suyu proteini, diğer proteinlerle üstün olduğunu göstermiştir. Onlar isteyenler için tavsiye spor yapması veya profesyonel olarak başlattık. Bu ortalama kişi de sağlık ve canlılığı daha iyi duruma peynir altı suyu proteini alabilir dikkati çekiyor.

o proteini kullanmak mümkün mü? Bu sorunun üzerinde, kapsamlı bir müdahale uzmanları duyabiliyorum. Bu tepkinin bir varyantı: "Eğer sağlığınıza zarar vermeden dozların ne proteini, nasıl kullanılacağını biliyorsanız, bu protein karışımı iyi fiziksel şeklini koruması için yiyecek vazgeçilmez bileşeni haline gelecektir."