Keten kepek: yararları ve zararları. Nasıl keten kepek diyet alınır?

yulaf, keten, çavdar, buğday - Popüler ve hatta modaya Bugün, kepek yemek. Uzun onlar, besin açısından zengin birçok yararlı özelliklere sahip belirli hastalıklarda sağlık durumunu iyileştirebilir ve aşırı kilo kurtulmak yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

keten kepek nelerdir?

Bu keten tohumu işleme atıkları, aslında, olduğunu. Bu, bir dış kabuk ve keten tohumu yağı elde etmek üzere tahıl ana parçası işlendikten sonra kalan taneler küçük bir bölümünü içerir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu atıkların maksimum fayda içeren - da tohum malzemenin% 90 katıldı. çavdar, yulaf, buğday muadilleri ile karşılaştırıldığında, bu tip daha az yaygın olmakla birlikte, daha değerli olarak kabul edilir.

Kepek keten tohumu: detaylı bileşim

bir besin depo - keten tohumu yapılan kepek bileşimi, dikkatli bir muayene, o da şu ortaya çıkıyor. Özellikle, bunların bileşimi, aşağıdaki bileşenleri içerir:

• Selüloz - Ana bileşen.
• Demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve çeşitli diğer mineraller.
• Vitaminler B1, B6, B2, A ve E
• Omega-3 ve Omega-6.
• Protein.
• Monosakkaridler.
• Folat.

- yağ, 27 gram - 9 gram karbonhidrat - 12.5 gram kalori - 250 kcal protein: 100 gram ürün besin değeri.

faydaları nelerdir?

özellikleri etkin bir toksin bunlardan elde edilen, vücut temizlemek nedeniyle, kepek "fırça" ya da "vakum" adı. bağırsak geçiyor, onunla lüzumsuz ve gereksiz tüm alarak onun duvarının saflaştırılır. Onların sayesinde sorun bağırsak genel iyileşmeye katkıda bulunacak şekilde etkin çalışması başlar, kabızlık kaybolur. Özellikle, deri, saç ve tırnaklar iyileştirilmesi, bir kişinin, dinç, sağlıklı ve aktif hissetmeye başlar. Ayrıca keten kepek, kandaki kolesterol ve şeker, metabolizma normal kalp ve kan damarları geliştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirir kanıtlanmıştır. Onların kompozisyon vitamin ve mineraller açısından İçerdiği genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

pankreatit, dysbiosis, ateroskleroz ve diğerleri: İlacı bazı hastalıkların oluşumunun önlenmesine yönelik etkili olabileceğini tespit edildi.

gebelik ve emzirme kepek sırasında, keten tohumu sadece mümkün değil, ancak yemek gerekir. Eğer aşırıya ve günde 25-30 gram miktarını sınırlamak yoksa, o zaman sadece vücudu yararlanacaktır.

kepek vücut zarar verebilir?

Bugün bir çok insan keten kepek ilgilenen, popüler ve hatta modaya gıda katkı maddesidir. Yararları ve zararları - daha çok mal var mı? Soru oldukça önemlidir. Elbette yararları çok. Yaralanma ile ilgili olarak, ana şey - Aşırı miktarlarda, kontrolsüz herhangi kepek kullanmamaya. Bu bir sandalye, şişkinlik ve hatta bazı bağırsak hastalığı olan sorunlara neden olabilir. Bu sorunlar ortadan kepeğinden veya durdurulmasından günlük miktarını azaltarak sonra. önerilen doz altında ürün vücut zarar korkuyor olamaz.

kilo vermeye yönelik bir Bran ve yardım

Etkili, konforlu ve kilo vermek güvenli olması için, katı bir diyet oturmak tavsiye edilmez. İyi sen şiddetle açlıktan, gıda kendinizi sınırlamak, sonra kgs yüzden bile fazlasıyla çabuk gel dampingli olduğu bilinmektedir.

kilo gastrointestinal sistem, vücudun zamanında temizliğin düzgün işleyişini sağlamak için, iştah ile başa çıkmak için önemli olduğunda. birçok kişi aktif olarak keten kepek diyet kullanılarak nedeni budur. Onlar kilo kaybı, vücutta tokluk hissi oluşturmak bağırsak peristalsis geliştirmek, toksinler ve yabancı kurtulmak yardımcı yani teşvik etmek yardımcı olabilir, ancak hiçbir sihirli mermi anlamına tarafından hangi bu ekstra kilo eritmek çünkü vardır.

İlginçtir kepek özelliği iştahı azaltmak için. Vücutta sonra, aynı zamanda yüksek kalorili de olmadan, sindirmek ve tokluk hissi oluşturmak için uzun bir süre için, şişer. kullanılan günlük kalori alımı azaltılır Dolayısıyla, açlık ve sıkıntılar olmaksızın Gıda alınma miktarı ile ilişkili. Genel olarak, diyetin diğer tüm türleri arasında en hassas keten kepek uygundur. Yorumlar insanlarının yardımıyla kilo kaybı ve uzman görüşleri bunu doğrulamaktadır.

kilo kaybı hızlandırmak için, daha verimli, sen oruç günlerini sağlayabilir olun. Onlar 10 günde 1 saatten daha fazla harcama. Gün boyunca, gaz, temiz su veya yoğurt ile yıkanmış, yalnızca kepek keten tohumu, kullanın.

kepek kullanırken herhangi bir kontrendikasyonu var mıdır?

o olmasına rağmen - çok kullanışlı bir ürün, bazı kontrendikasyonlar mevcut. Yani, mide-bağırsak hastalığı (ülser, gastrit, vs.), endometriozis, polikistik, prostat bezinin iltihabı varlığında dikkatli kepek almamalıdır ya da hiç kullanımını terk etmek. Her durumda bir doktora danışmanız önerilir.

Bir kişinin herhangi bir ilaç ihtiyacı nerede Başka yasağı durumlarda geçerlidir. Bu durumda kepek Of geçici terk etmek gereklidir. Aksi takdirde, ilaçlar bedene gerekli işlemleri sağlayamaz. Aynı alarak vitaminler için de geçerlidir - kurslar zamanında uyuşmuyorsa, böylece keten kepek ve vitaminler alınmalıdır.

Nadiren, ancak bireysel hoşgörüsüzlük ürünün ya da alerjik bir reaksiyon durumlar vardır. kullanımı da bu durumlarda kontrendikedir.

Gıda kepek keten kullanıldığı gibi?

Biz zaten zengin ve keten kepek daha faydalı olan malzemeler dışarı bulduk. Nasıl maksimum yararı vücut getirmek için düzgün onları almak için?

Birinci ve çok önemli bir durum -, günde en az 1,5-2 litre saf su içme yeterli bir miktarının kullanımı. Bu kepek vücut sudan çıkarıldı olmasından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, zamanında ve düzenli olarak rezervlerini doldurmak zorundadır. Bu kuralı göz ardı ederse, ürün vücuda yeterli fayda getirmez. Bran basitçe bir kaşıkla yemek ve su (su 1 çorba kaşığı bir bardak az olmamak üzere) yeterli miktarda içmek, çeşitli yemekler (salatalar, tahıllar, çorbalar, breading için kullanılır) veya içeceklerde ekleyebilirsiniz - yoğurt veya içme yoğurt, süt, meyve suyu. Örneğin, yatmadan önce yoğurt ve kepek yemek için tam bir yedek olabilir.

Uzmanlar birkaç aylık bir mola yapmak gerekir, bundan sonra 2-4 hafta kadar süren ürün uygulamanızı öneririz.

kilo veya ağırlıklarını izliyor olanlar, sık sık diyet pişirme keten kepek kullanılan. Bu yaklaşımın yararları onlar lezzetli düşük kalorili tatlılar hazırlamak için unsurlarıdır gerçeği yatıyor. kepek katılımıyla, diyet kurabiye, kekler, pasta ve tatlılar için birçok tarif var. Beslenme uzmanları çok olumlu benzer yemekler yüksek kalorili tatlılar için tam bir yedek olabilir.

Günlük ücret: Ne kadar?

Tüm incelik kepek keten yiyerek vücut geliştirmek için önemlidir. Sakıncası yok ise Faydaları ve nasıl zararları almaya. Üstelik, önerilen doz uzmanları uymak zorunludur. Sağlıklı yetişkin için, maksimum günlük doz 35-40 gramdır. Bu miktar tipik olarak düzgün bir şekilde 3-6, birkaç kez içerisine dağıtılır. Tabii yavaş yavaş başlanmalı - Her seferinde yarısından fazlasını bir çay kaşığı de alınmamalıdır ilk günlerinde, daha sonra doz arttırılır. Ürün Kullanımı rahatsızlık getirmek olmamalıdır. O geldiyse, belki de tek tek günlük doz azaltılmalıdır. alım saatini Tavsiye - bir saat bir buçuk önce veya yemekten sonra.

Satın keten kepeği genellikle buğday, çavdar veya yulaf daha zordur. Genellikle diyet departmanlar veya eczanede önemli süpermarketlerin raflarına bulunabilir. depolanmalıdır sızdırmaz bir kapağı olan bir cam kap içine önerilir.