Dukan Diyeti: zayıflama dört aşama

Akıllı ve kusursuz sadık Fransız oyunculuk ve Dukan Diyet korumak kolay temsil etti. namlı Fransız kolaylık ve çok yönlülüğü ile sistematik bir tedarik dört aşamada ilk iki zararlı kilo yardımcı olabilir ve önümüzdeki iki olacak - ve sonuçta ustakanilos sonuçları normalleştirmek.

kalp

Şimdi ne Dukan Diyeti bakmak, dört aşama tanımlarlar.

İnsan vücudunun basit ve dolayısıyla avantajlı verimli güç özelliklerine dayanarak, Per Dyukan sisteminin temeli protein koydu. Dukan Diyeti özü - ama kaliteli ve Fransız özlü ayarlamaları ile, dünyanın gıda ilkelerini uzun test etti. sindirim ve protein olarak etkili birim emilmesi üzerinde yağlar veya zayıflama için zararlı karbonhidrat eşdeğer bir ünite çok daha fazla enerji harcaması gereklidir.

diyet eksileri

Protein diyeti kısa en makul sonuçlara neden olabilir rağmen yeme değişen ve hareketli Şok. Ve Slav kontrolsüz kullanımında mantıksız proteinli gıdalar zaman (bir aya 2 hafta farklı organizmalar dönem için) bir uzun, karaciğer acımasızca vurmak ve hatta beyin böbrek bozuklukları neden olabilir. Bu temel diyet ve korkutucu olumsuzlukları Duc vardır. Böyle büyük ölçekli protein hisselerin bir sonucu bir safra taşı ve az ciddi urelıtıyazıs haline gelebilir gibi. diğer diyet veya önleyici güç modları gibi, sistem Pierre yöntemiyle milyonlarca tarafından tanınan güvenilen hekim ile dengeli ve iddialı sürecini gerektirir.

Kaybolma ve ilk panik aşağıda ele alacağız bunlardan her gün için Dukan Diyeti menü sunuyor zengin ve çeşitli gastronomi, zayıflama dağıtır.

"Saldırı"

Kökeni ve maksimum verimli sahne Ducane sistem kılıç tutkulu beyefendi kelime "hata" olarak kısa ve keskin seçildi. On için çarpıcı üretim modu yanma üzerine yeniden gün beden ve birikmiş yağların çıkışı (büyük bir vücut yağ yüzdesi ile) - Başlık inanılmaz doğru ilk diyet dönemi anlamını ortaya koymaktadır. birinci fazın gizli "madde", saf su ve yürüyüş veya egzersiz 2 litre ile kombinasyon halinde hayvan proteinidir.

Şimdi Dukan Diyeti nedir daha ayrıntılı olarak anlamak için, ilk aşamada özelliklerini tanımlamak gerekir. Faz "Saldırı" farklı zamanlar alabilir. Onun süresi ekstra kilo sayısına bağlıdır:

• Pyaterochka ekstra kilo "Attack" minimum süreyi alacaktır - iki optimal meşgul gün;
• 5-10 kilogram ekstra maliyet 3 - yu yoğun günler;
• 10-20 ekstra kilo 10 tam gün, "Saldırılar" işgal edecek.

İlk aşamada maksimum sınırını aşan sağlığı kötü yönde etkileyeceği için gerekli değildir. Vücudun seçilen döneminde tam uyumlu yağ en atar diyet menüsü Duc. Faz "Saldırı" sadece daha fazla işbirliği için motive etmek obezite üzerinde zafer ve kaybetme kilo almak için, vücudun ritim üzerinde "saldırı" için tasarlanmış bir kilogram tahliyesi üzerinde çalışmaz.

Faydalı ürünler "Attack" döneminde

Saldırı en verimli ve zararsız senaryo gerçekleşti için, Ducane diyet belirler "oyunun kurallarını" uymak zorundadır. İzin verilen ürünler saldırgan aşaması şunları içerir:

• yalın ve tereyağı et (sığır, at eti, sığır eti ve tavşan) olmadan pişmiş;
• Kanatlı eti deriyle sadece izin verilir ve yağ olmadan hazırlanmıştır if (ördek ve kaz çünkü tüm yağ içeriği bu listede yer almayan memnundu);
• sığır karaciğeri, dana ve kümes hayvanları, sığır dil ve dana dilin ucu;
• Balık izin verilir, ancak (konserve sadece kendi suyunda pişirilmiş kullanılabilir) yağ olmadan buğulama edilir;
• - (sarısı proteinler tüm sınırlamak değil daha doğrusu) her gün fazla orta büyüklükte iki yumurta olabilir
• deniz memnun kabuklular ve yumuşakçalar olabilir;
• süt ürünleri sadece düşük yağ kullanılabilir (% 0 yağ) - peynir, yoğurt, kefir (daha iyi evde yapılan) doğal; süt tozu, iki (bir slaytlar) kaşığı aşmamalıdır.

Açlık veya aşırı kısıtlama bölümleri herhangi bir diyetisyene ne Dukan Diyeti düşünmeyin. Yetkili ürünlerin münavebe dengelemek ve gıda çeşitlendirmek kalmayacak. Ayrıca bu nedenle herhangi bir kısıtlamalara uygun ihtiyacından kendi bilincini çizebilirsiniz. İşte bir düşünce-Duc bu.

Saldırı: Ürünler yetkili

orta miktarda Pierre aşağıdaki ürünleri kullanmak sağlar:

• (Elbette şekersiz) çayı, oldukça zayıf kahve ve bitki infüzyon;
• sirke küçük damlacıklar (elma, balsamik ve beyaz);
• soğan), maydanoz, dereotu (en fazla kafa yarıdan) ve aynı zamanda bitki bir karışımını kullanabilir, ancak tuz yabancı madde olmaksızın,
• bir ek ya da garnitür 2 (orta) salamura salatalık (salatalık 4-6) yenebilir gibidir;
• yemekler (limonata veya meyve kesinlikle yasaktır) için asidite şeklinde limon taze meyve suyu;
• ılımlı miktarlarda doğal tuz ve hardal (reseptör uyarımı listesinde Ducane dahil değildir);
• şeker yerine (fakat glikoz, früktoz ve sorbitol yasak yüklü).

Ayrıca, bağırsak işlevini ve tüm sindirim sistemi normale tüketilmelidir yulaf kepeği geliştirmek için her gün (bu nüans güveç, bisküvi ya da çorba gibi yendi edilebilir). Dukan Diyeti isteyenler için bu önemli kural.

"Saldırı": yemeye izin verilmeyen ürünlerin

Ne olursa olsun teknikleri yazarı giden ve nazik bir sistem henüz bazı incelik diyet yasaklar yapmak ne kadar zor. Aralarında aşağıdaki ürünler:

• et (beyaz damarlar ile birlikte) her yaşta ve yağ domuz;
• et lokanta (yarı);
• pirinç ve diğer tahıllar;
• tatlılar.

menü

Ve Dukan Diyeti bir hafta boyunca nedir? Ne yemekler günlük menü dahildir? Şimdi, kilo sıfırlama işlemini optimize edilmesini amaçlamaktadır kaybetme ağırlık, standart gastronomi düşünün.

saldırganın 1. gün:

• Kahvaltıda yumurta ve et yemek ve aromalı (doğal) kahve içebilirsiniz;
• Öğle kepeğinden çorba ve ekmek ile dekore edilebilir;
• aperatif - iyi bir seçenek (şeker büyük miktarda olmadan) lor pişirmeye olduğu;
• akşam - pişmiş (yağsız) et ve çay.

2 günlük "saldırılar":

• tarzı kahvaltı Yankees - süzme peynir (az yağlı) ve çay ile kepek krep;
• Öğle yemeği - çorba iyi haşlanmış et ve haşlanmış yumurta;
• , Yoğurt (boyalar ve meyve bileşenleri olmadan) Doğal - snek
• akşam - yağsız güveç (buhar) balık.

Saldırının Üçüncü gün:

• Kahvaltı -omlet, tuzlanmış somon, kahve;
• Öğle yemeği - Tavuk (buhar) Burger, ev yapımı yoğurt;
• tam süt snek - lor (% 0) ve yoğurt;
• deniz motiflerde Akşam - tüm deniz ürünleri.

4 günlük "saldırılar":

• Kahvaltı - kepek, kahve ile işlenmiş peynir ekmek;
• Öğle - düşük yağlı (bitkisel veya haşlanmış et) çorba;
• öğle ve çayında puding lor;
• akşam - yağsız et ve çay kavrulmuş.

Saldırının 5.gündeki:

• kahvaltı - haşlanmış yumurta ve iki hafif yoğurt;
• öğle - Balık (buhar) köftesi, yoğurt (% 0);
• aperatif süt güdülerini tutar - süzme peynir ve az yağlı süt (taze);
• Akşam yemeği ve çay için işlenmiş peynir hindi fileto.

6 günlük "saldırılar":

• kahvaltı - kahve (doğal) ve omlet;
• Öğle yemeği - yağsız et (onlar iyi pişmiş olmalıdır) ait köfte çorbası;
• yoğurt ve kepek ikindi çayının;
• akşam - herhangi bir deniz ve sıcak çay.

7 saldırgan Gün:

• kahvaltı - süzme peynir (tuzlu) Güveç ve çay;
• Öğle yemeği için kepek bir somun ile kulak;
• snek - peynir kek (un olmadan) ve yoğurt;
• akşam - bir çift ve yoğurt Burger.

Bu yemek planı yaklaşıktır, bu nedenle alternatif veya gıda yerleri değiştirebilir. sarhoş açlık hissetme - bu güç sisteminin sloganıdır.

"Seyir"

Çalışan programın ikinci aşaması Dukan Diyeti verdi sonuçları, güçlendirmeye yardımcı olur. yardımcı protein işlemi önemli bir lif Değişim. herhangi modernize Dukan Diyeti tarafından kullanılabilecek protein ürünlerini izin gibi birçok 72 olarak kitap, piyasaya, ve sonra bazı ülkeler ve onların diyetler modifiye Pierre tanıtıldı. ürünleri literatür sayfalarında kesinlikle vardır türetilmiş saldırı, mükemmel gıda "Cruise" ile tamamlanmaktadır - sisteminin ikinci aşaması.

Bu, "vardiyalı" güç beklenen sonucu ayarlamasını sağlar:

• 1/1 farklı.Sauna 10 ekstra kilogrammchikov kadar kaybetmeyi göze;
• 10-15 biraz daha büyük bir aralık ister - 1/3;
• dyukanovskoe münavebe 1/4 talep edecek 15'ten fazla kilogram
• 20 kilo uzun olan değişikliklerin yapılmasını gerektirir - 1/5.

kullanmasına izin

"Saldırılar" sonra "Seyir" Gıda hazırlanan hudeyuschego Dukan Diyeti vardı büyük ikramiye vardır. Böyle "seyir" güç bakışta yiyecek İzin:

• Sebzeler, örneğin nişasta gibi bir "fren" parçacıklar, içermeyen (avokado, pancar, patates - bu imkansız). Onlar fırında pişirilebilir, kuyu iyice ya çiğ yenen, ancak mayonez olmadan kaynatın. Bu tür sebze doldurmak için can keyif sirke, kalay ya da saflaştırılmış bir yağ sebze (ancak daha fazla çay kaşığı) limon suyu düz.
• Kalite kepek 2 çorba kaşığı (bunların işlevselliği "Saldırı" deki ile aynıdır);
• Protein ilk aşamada aynı kalır.

Pierre menüsünden önerilen seyir

sahne haftada menüsünde dikkate değer kendisi Dukan Diyeti ne olduğunu anlamak için.

arda gelişinde 1. gün:

• kahvaltı - kahve, kepek kalitesi somun omlet;
• Öğle yemeği - iyi myasko pişmiş bir ışık ile sebze çorbası;
• aperatif - süzme peynir güveç, "Saldırı" ve çayda olduğu gibi;
• akşam - pişmiş et ve salata.

2 günaşırı:

• Kahvaltı - az yağlı süzme peynir ve yoğurt;
• öğle - taze kulak;
• çayı - tuzlu, ince füme doğranmış somon, kahve ile sandviç;
• akşam - et (yağ değil) rulo, yüksek kaliteli (ev) yoğurt.

münavebe 3'üncü gün:

• kahvaltı - az yağlı yoğurt, kahve ile süzme peynir;
• öğle yemeği - yağsız (karaciğer için dengeli işlem) solyanka;
• snek - krep kepeği, düşük yağlı yoğurt;
• akşam - Tavuk (buhar veya pişmiş), hamburger, salata.

4 günaşırı:

• Kahvaltı - jambon, kahve ile omlet (kızarmış değil kek);
• Öğle yemeği - köfte ve kepek çorbası, (2 çorba kaşığı).
• snek - un olmadan peynir kek;
• akşam - fırında balık, yoğurt.

münavebe 5. gün:

• kahvaltı - iki haşlanmış yumurta, tuzlu somon, kahve;
• öğle - hindi pirzola, salata bir çift;
• öğle - Kefir kepek karıştırmak;
• akşam - balık sebze ve çay ile işlenmiş peynir ile fırınlanmış.

münavebe 6. gün:

• Kahvaltı - şekersiz Süzme peynir güveç, çay;
• öğle - kepek somun taze kulak;
• çayı - tüm deniz ürünleri, çay;
• akşam - yağsız et kavrulmuş.

münavebe 7. gün:

• Kahvaltı - yumurta, yoğurt ve kahve pişmiş;
• öğle - iyi pişmiş dana köfte, salata;
• aperatif - peynir kek, "Saldırı" örneğinde olduğu gibi, çay;
• Akşam yemeği - genç tavuk sebze güveç.

Dyukanovskim altın kural temiz su günlük yürüyüş maraton 1.5-2 litre bulunmaktadır.

Dyukanovsky üçüncü aşama - "Tespit"

algılanabilir sbrosku sonra en önemli adım. vücudu düzeltmek ve yeni, daha yüksek kalorili yiyecekleri işe gitmek için gerekli ciddi dersin santimetre ile elde edildi. Hala kademeli olarak iyi Fransız gelen kolaylaştırmak için gereken diyet zayıflamış vücuttan çıkarın.

Üçüncü aşamanın Yeni ürünler olacaktır:

• kepekli tahıllar hlebushek - bir küçük dilim;
• en fazla 40% yağ içeriğine sahip bir katı, ancak yüksek kalitede peynir - 40 g;
• küçük şeker içeren meyve fazla 200 gram - elma, çilek;
• Artık, az nişastalı gıdaların kısımları (makarna ve ham patates), ancak bir anda en fazla 200 gram ile tatmin edilebilir;
• Baklagiller da muaf (aynı zamanda evcil) vardır.

meşru 2 çorba kaşığı kepek ve saf 2 litre su kalır.

Burada neredeyse tamamen Dukan Diyeti, en küçük ayrıntısına kadar düşünülmüş dört aşama, son aşama kalmıştır açıklayın edilir.

"İstikrar"

Dördüncü aşama Ducane yıllardır devlet stabilize etmek vücudu neden olur. ilgili faz işlevinin adı.

Tüm aşamalarda, hatta yüksek eski santimetre kontrollü dönüşü ötesinde. Bu nedenle, tamamlanmamış bir program veya Fransızca tavsiyelerine uyulmaması sıfır ulaşan yapabilirsiniz.

tanıdık ama modifiye Dyukanu tarafından diyete dönersek diyet, önceki aşamada olduğu gibi, Fransız heves ile yapılmalıdır. Ana personel bu 2 litrelik minerali içinde (dengeli, ama çok tuzlu değil) zaten favori kaşık yulaf kepeği (iki dağıtım olanağı algı mide bağlı olarak) 3 yemek kaşığı ile tandem su olacaktır. Fiziksel aktivite (yürüyüş, bisiklet maraton ve yürüyüş) de gelecek için mükemmel alışkanlıkları olacaktır.

Dyukanovskim altın kural tuzunun optimum kullanımı olur. ürünlerinde bulunan en önemli, aslında, ve bu eleman, bu nedenle sürekli olarak eklenmesi işlemi maliyet-etkin değildir vücut posledieticheskogo normal çalışması için.

Sonuç

Şimdi Dukan Diyeti nedir biliyor, gıda sisteminin dört aşama, biz boyalı var. Eğer birkaç ekstra kilo (5 veya daha fazla) sahip olduğunu düşünürsek, böyle bir güç kaynağı sistemi deneyebilirsiniz.