Kilo kaybı için iyi bir egzersiz. bacakları ve uyluk zayıflama için en iyi egzersizler: yorumlar

oynarken spor ve cerrahi: Zaten o iki şekilde sadece etkili olabilir aşırı vücut yağ kurtulmak sır değildir. Hiçbir diyet, ilaçlar ve kodlama bu sorunu çözmede yardımcı mümkün değildir.

Bu yazıda, iyi bir odak kilo kaybı için egzersiz, herkes uygun herhangi bir zamanda gerçekleştirebilir. Dikkat aşırı kilo ile ciddi sorunları olan insanlar ilk birlikte yer alacak ödenecek. Buna göre, aşağıda açıklanan tüm egzersizleri hafif hazır fitnes programına uyması için zorluk başlayanlar hareketli şekilde tasarlanmıştır.

Arzu - öncelikle

Biz tatbikatlar ve bunların uygulanmasına ait yöntemlerinden haberdar olsun önce, dikkatini dağıtmak için ve bu neden gerekli olduğunu anlamak için bir an değer. hızla aşırı kilo kurtulmak isteyen kişi tarafından takip hedefleri nelerdir: Başka bir sporda spor sonuçlar elde etmek tanıdığınız birinden bir şeyler kanıtlamak için, sağlığını geliştirmek, daha güzel olmak için.

Ne olursa olsun egzersiz ne tür kilo vermek yapmak en iyisidir, buraya basitçe sonuç olmayacak onsuz ana motivasyon vardır. Biz aya göre boyalı net bir hedef (son sonucun görselleştirme) ve eylem planı, gerekir. Ancak o zaman eğitime başlayabilir. Aksi takdirde, kasıtlı çuvalladığınıdüşünecek anlaşma üstlenmek gerek yoktur.

Ayrıca değer egzersiz kendileri doğrudan odaklanmayı düşündüğünüz. Bildiğiniz gibi, her detay: konuşma, televizyon, internet veya gürültü herhangi işgalden bir kişi rahatsız olabilir. Tüm potansiyel bir girişimi ortadan kaldırmak için gereklidir. Küçük burada seçenekleri: müzik, sert video veya motivasyonel koç. İlk seçenek sadeliği nedeniyle tercih edilir.

sürüncemede bırakmak

Ayrıca birçok genç sporcu unutabilir insan vücudunun, maliyetlerini ve fizyolojisini etkiler. herhangi bir yerde yağ imkansız çıkarın. Tasfiye orantılı olarak vücutta meydana gelir ve her bir yüzdesi olarak hesaplanır. Örneğin, gerçeği nedeniyle karın ve uyluk ve, yüz ve ellerde kaybolur ilk etapta yoğun eğitim üzerinde yardımıyla yüz ve ellerde küçük bir miktar üzerinde yağ büyük bir toplama daha az yağ olduğunu. Ve verilen yük ile vücudun hangi bölümünü önemi yoktur.

bel, kalça, boyun, göğüs, üst kol, uyluk: Kontrol Temel gövde parçalarının en iyi aylık tartma ve ölçümler meydana getirmek için. başlayanlar kilo kaybı için sadece en iyi 20 en iyi egzersizleri çalışma ve diğer kompleksleri üzerinde zaman kaybetmeyin için Ayrıca profesyonel sporcular önerilir. Her şey ölçülü olmalıdır.

performans tekniği

sporcular için bir herhangi egzersiz tekniği doğru ve travmatik olduğunu söyleyerek yoktur. Tabii ki, bir yaralanma sonrası en başlayanlar spor sonsuza bırakır. Bu nedenle, egzersiz tekniği çok zaman verilmelidir. Örneğin, zayıflama için iyi egzersizler bacak ve uyluk, birçok yeni gelenlerin bir ay sırasını yerine getirmektedir. Sonuçta, yaralanma tehlikesi yanında, düzgün egzersiz etkisi getirmeyecek yürüttü.

Pek çok eğitmenler tüm eğitimleri anahat ve tamamen metodoloji ve tekniği tanımlamak için tavsiye ilk kez olamaz algoritması doğru performansı unutmayın. Bu ise yanlış bir şey yoktur, dahası, sürekli çalışmalarını izleme, yeni gelen zayıflama egzersizleri için en iyi sistemlerini ortaya çıkarmak için bir fırsat sunmaktadır. Tüm insanlar farklı organizmalar ve buna göre olduktan sonra eğitim etkinliği değişecektir.

Önemli olan - her zaman bir üs yapmak

Zayıflama - enerjiye yağ dönüşümdür. Bu duruma göre, herhangi bir yeni gelen amacı, vücut tarafından emilme işleminin aktivasyon enerjisi. Bunu çeşitli yollarla yapabilirsiniz:

• İç enerji pahasına faaliyet gösteren büyük kaslar devreye etmek;
• Vücut sıcaklığı (Harcanan kalori soğutma) artış;
• metabolizmayı (kalp hızı, terleme, su dengesi) hızlandırır.

Doğal olarak, aynı anda tüm yöntemleri kullanmak mümkündür, ancak, bedeni acemi bir atlet, bu tür aşırı hazır olmadığını, kalp yükünü duramaz çünkü ilk aşamada zaman ayırın daha iyidir. En iyi hızlı kilo kaybı için egzersizler çalışma ve profesyoneller bacak kaslarına tavsiye kademeli olarak başlamak gerekir. insan bacaklar ve enerjinin büyük tüketiciler gerçeği.

En etkili egzersiz

Bodur değiştirilemez inanılmaktadır. Bu neredeyse insan vücudunun tüm kasları yükleyebildiğinden sadece egzersiz. Ayrıca, odaklama baz yük sporcunun kalça ve kalça üzerinde gerçekleştirilir. Bu nedenle ağız kavgası kilo kaybı için en iyi egzersizler girip. Kızlar çok çalıştırıcı diğer kas gruplarını (ilk iki ay) eğitim başlangıç aşamalarında zaman israf ve sadece ayakları üzerinde durulması tavsiye edilir.

Uygulamada, birçok yeni gelenlerin rahatsızlık yüz ağız kavgası, ve herhangi bir alternatif onları değiştirmeye çalışan (tek sıra halinde yürüyen, simülatörde bacak basın ve diğer etkisiz egzersizleri). Bunu yapmak olmamalıdır. şey değiştirmek için çömelerek imkansızdır. 4-5 setleri 12-15 temsilcileri tavsiye gerçekleştirin. Egzersizler arasında Molası 3 dakikadan fazla olmayan olmalıdır. geri kalanı için aralık sürekli 30-40 saniyeye getiren, kesilmelidir.

Birlikte neşeyle yürümeye

bacakları ve uyluk zayıflama için iyi egzersizler mutlaka dambıl ile lunges içermektedir. Sadece birkaç saniye içinde kalça kaslarının kalp hızı ve tam yükü artırabilir başka çok rahatsız işgal. Ancak, antrenörlere tüm gelenleri egzersiz önerilir. çömelme aksine, lunges atlet bağımsız kalça ön uyluk kaslarının çevirisini, vardiya odağı yükleyebilirsiniz. Bu sadece ileriye eğilme veya arka hizalayarak, ağırlık merkezini kaydırmak ve omuzlarınızı geri taşımak gerekir, oldukça basit yapılır.

Tavsiye Saldırılar setleri (2-3) az sayıda gerçekleştirmek ancak (18-20) tekrar odaklanmak. Evet, böyle bir performans ilk ayında elde etmek zordur, ancak ileride sonuçlar elde edebilmek. Önemli olan - bu bir egzersiz çoğu kalp yükü olduğu için, aşırıya kaçmayın.

Faydalı çekiş

Rumen çingeneler sadece kendi şarkılar. sporcular arasında bir halter veya dambıl ile gerçekleştirilir ve verimli bir şekilde kalça ve uyluk arka kasları yükleyebiliyorsanız olan "Romen çekiş" olarak adlandırılan kilo kaybı için iyi egzersizler, saygısını kazandı. Tüm oldukça basit - teknikleri takip Çömeldiğinizde veya Eğil gerekmez. dava kendisi barın arkasında aşağı ilgilenilmesi atlet - Sen pelvis geri almak yeterlidir. Pelvis başlangıç konumuna doğru iterek dönmek için gerekli olan, doğal olarak, yük, çıkış sırasında hissedilir.

Egzersiz çok basit ve etkilidir. Onun uzmanları 4-5 setlerinde fazla ağırlığa sahip gerçekleştirmek için önerilir. tekrarı gelince, o 10-12 sayısını sınırlamak için en iyisidir. geri kalanı hakkında unutma - 30-40 saniye gücünü tekrar için yeterli olacaktır. Bu egzersiz bacak kasları iten önleyebiliyor çünkü eğitim bitirmek için en iyisidir. Rumen çekiş sonra çömelme veya lunges sorunlu yapmak.

dinlenme Öncesinde

acemi yapmaması için ne, bu koşu edilir. Aksine, bu sporu yararlıdır, ancak eğitimin belli bir aşamada. kilo kaybı için en iyi kardiyo saatte 5-6 kilometre hızı normal yürüme ile başlamalıdır. Birçok böyle bir yük zayıf görünebilir, ancak 40-60 dakika boyunca ayak üzerinde yürüdükten sonra, yeni gelenler hızla sözlerini geri almak.

Hızla kilo vermek sadece zaman ve her yerde hızlı bir tempoda yürüyerek hareket etmek zorundadır isteyen bir kişi. işin, iş yerinde, alışveriş yapmak ya da ziyaret etmek - sadece yürüyerek. Günlük yürüyüşler en az bir saat bırakmalısınız.

Hatta harika hissederek, daha iyi bir acemi atlet kalp krizi veya inme herhangi hazırlıksız vücut yol açabilir yüksek hızlı çalışır, terk etmek. Ben yüklemek istersiniz? koşu bandında, sen çıkış açısını değiştirebilir - ediniz. Sadece yatay kuvvet yukarıda birkaç derece kalp ve bacak kasları sert koşullarda çalışmak.

Cliff-Fazilet

Birçok kişi bel veya kalça etrafında döndürülmüş çember veya hula hop, enerji dönüştürerek, yağ böle olduğuna inanıyoruz. Bu okulda kötü insanlardan başka saçmalıktır. Bu envanter sayesinde birçok yeni gelenler, hızlı kilo vermek yürütülen eğitim yoğunluğuna sayesinde yönetmek. Sonuçta, bir hızlı yürüyüş olduğu gibi, insan vücudu uyluk, sırt kalça ve karın kaslarını çalışmak için kullanır.

kilolu erkeklerde kilo kaybı için en iyi egzersizler böyle statik egzersizleri ile başlamak. Güçlü seks önemli ölçüde daha kötü ağız kavgası, lunges veya yokuş yukarı yürürken bulunmaktadır. İnsanların yürekleri dinamik artmaktadır yüklenmesi gerekir, bu nedenle eğitmen eğitimi çember içinde büküm önerir ve halter ve halter göstermez gerçeği korkunç bir şey yoktur. Herhangi profesyonel öncelikle öğrenci sağlığı önemsiyor.

Gölge-boks

En iyi kilo kollarını kaybetme için egzersiz ayrılmaz böyle güreş, boks ya Karate gibi aktif spor, bağlantılıdır. Evet, yine, insan fizyolojisi kastederek o şişman karın veya kalça ile daha eller daha hızlı bırakır olduğu açıktır, orada bu mantık, ama olmaz.

Dövüş sanatları gelince, onlar bütün antrenörler tarafından karşılanır. Sonuçta, herhangi bir aktif spor hızla kalori yakmak mümkün değildir. Yani daha önce bir sedanter yaşam tarzı neden olmuştu sadece tüm yeni gelenler, bu, kalp sorunu kesinlikle görünecektir. Uzmanları tek etkili egzersiz bir konaklama tavsiye - gölge boks. Bir dumbbellı Picking iki eliyle yumruklar simüle edebilirsiniz.

Bu egzersizler göğüs harika kasları, kollar, sırt ve omuz eklem gelişir. Ayrıca, yoğun yük kalp hızını arttırma yeteneğine sahiptir. Önemli olan - çarpma kuvveti ile aşırıya kaçmayın ve omuz veya dirsek yerinden yoktur.

yol uzak

Biz kilo kaybı için en iyi egzersizler araştırmaya devam. Yorumlar başlayanlar genellikle kondisyon bisikletleri söz. Evet, bu hızla aşırı kilo kurtulmak için bir kişi yardımcı olabilir başka etkili araçtır. Birçok yeni başlayanlar yanlışlıkla bisiklet daha kolay ve daha güvenli koşu bandı olduğuna inanıyoruz. Ancak, bu bitirmek ve bir meslek atlet başlamadı mümkün simülatör. Herhangi bisiklet spor malzemeleri gibi doğru oturma ve pedal çevirme tekniği gerektirir:

• diz açısı bacaklar doğrultma eklemin en az 170 derece olmalıdır;
• dönüşü sırasında kalça (veya bu için çaba), birbirlerine paralel olarak düzenlenmiş olmalıdır;
• (Şişlik, egzersiz durdurmak ve etkili ısınmak için acil bir ihtiyaç omurga oluşur, ya da elinde ise) geri olarak düz olmalıdır;
• pedal çevirme hızı kaotik olmamalıdır.

Uygulamada görüldüğü gibi, tüm sporcular eğitim erken dönemlerinde egzersiz bisikleti etkisiz hale başarırlar. Genellikle giriş sadece yukarıda belirtilen teknikler kullanılarak olmadan başarılı gitmek uzak değildir bu bisiklet üzerinde sürme sonra gerçekleşir.

germe doğru

Obezite olan kişiler zaten yürütülmesi sırasında ağır terleme de fark etmiş statik egzersiz. Örneğin, yeni gelenlerin çoğu odanın ortasında tek ayak üzerinde duran, ya da yakın bir tabure kalmadan ayakkabı bağlama, çorap giymek yeterince zor. Terleme konsantrasyonuna, fakat karmaşık hareketini gerçekleştirmek için ekstra enerjiye ihtiyaç kasların gerilmesini nedeniyle değildir.

kilo kaybı için iyi bir egzersiz mutlaka germe içerir. İlk derste dize oturup kalkmayın. lunges yapmak Genellikle yeterli yan yamaçları ve bacaklar düz ile katta oturan, topuk ulaşmaya çalışır. Esneme her egzersiz sonunda haftada 2-3 kez yapılması tavsiye edilir. statik egzersizler sitesinde günde en az 20 dakika harcamak gerekir.

Sonuç olarak

Aslında, kilo hızla çok zor değil kaybetmek. Biz sadece daha fazla kalori harcamak gerekir. Ve bunun için biz kendiniz ve egzersiz için üzülüyorum etmemeli, bunun için fayda kilo kaybı için iyi bir egzersizdir. Sonra her zamanki teknikleri hatırlamak ve profesyonellerin önerilerini dinlemek gerekir. Aynı zamanda yine motive etmek zaman alır ve ölçümler yapmak için kendinizi zorlamak, eğitim kaydını tutmak ve şeyler her türlü dikkatini çekmeyi de değil tavsiye edilir. Ve sonuçlar önümüzdeki uzun olmayacak.