Protein taşıma günleri: Menü

Protein açlık günü - bu ekstra birkaç kilodan kurtulmak için en iyi yoldur. Ama kilo kaybı değil, aynı zamanda vücudun iyileşme sadece kullanımları. Hatta biyoloji dersleri ile protein kas ve kemiklerin büyümesi olamaz onsuz bir yapı malzemesi olduğunu bilinmektedir.

Birçok sağlığa o monodni zararlı söyleyebiliriz. Ama bu proteinin oruç günlerinde ibaret değildir. yağ dokusu değil, kas onlara sırasında bölme çünkü. karbonhidrat ve yağ oruç günlerinde aksine bu süre zarfında değil nefret yağ, kas bırakın. Bu nedenle, tüm açlık günleri daha güvenli ve daha sağlıklı protein bütün gün. Ne bir protein açlık gün olabilir? Menüler, beslenme uzmanları inceleyerek diğerleri bu makalede bulunabilir.

oruç günlerinde kuralları

• proteine Oruç günleri haftada bir kez yapılabilir. Beslenme uzmanları metabolizma olarak daha sık bunu yapmak tavsiye etmiyoruz ve muhtemelen daha da büyük bir ağırlık ayarlanır.
• gününde temiz su 1.5-2 litre içmek gerekir. Suyu, çay ve kahve Bu içermez ve onların tüketim iyi minimumda tutulur.
• Gün boyunca Fiziksel aktivite deşarjı azaltmak için daha iyidir. Temiz havada sert antrenman yürüyüş değiştirilmesi tavsiye edilir.
• Gıda günlük hacmi 5-6 parçaya bölünür.
• Yemekler her üç saatte düzenlemek için önemlidir.
• Son yemek yatmadan önce üç dört saat olmalıdır.

tür

Birçok kadın ve erkek, ifade "oruç günlerde" ile sevilmemiş ürünün yağsız ve monoton menünün görüntüsü vardır. sürekli açlık ile işkence Ve o günler şiddetli açlık grevleri ile ilişkilidir, başım dönüyor ve kilo devam etme arzusu yoktur.

Ama bütün bu düşünceler - Bugünlerde protein hakkında bilgi eksikliğinden. Aslında, protein açlık günleri ilk bakışta göründüğü kadar acı değildir. Kilo kaybetmek Protein içeriği diğer öğelerden fazlasını olduğu herhangi bir ürün seçebilirsiniz.

herkesi memnun edebilir protein diyeti oruç günlerde. dünyadaki her insan protein ürününü ekledi. tavuk, birini seven biri - bir balık veya peynir, kalamar, yumurta, yoğurt, sığır eti, domuz eti, karides ve daha birçok şey. Sadece protein favori yüksek olan gıdalar bilmek gerekir.

Tabii ki, en etkili protein boşaltma günleri tavuk, sığır eti ve peynir vardır. Ama bir insan balık sever, o zaman neden olmasın? Pollock, morina, somon, uskumru veya somon - bu önemli değil. Önemli olan - Gün boyunca balık türüdür yoktur.

Lor deşarj gün

ifade "cheese oruç günleri" derhal olamaz yağsız ve kuru süzme peynir, belirdiğinde. Ama bu kadar değil. baharatlı ve tuzlu bir aşığı maydanoz, dereotu, yeşil soğan veya sarımsak ekleyebilirsiniz. Ve bu baharat ve çeşni kalanını söz değil. Örneğin, bu tür köri, karabiber, zerdeçal, ve diğer olarak.

Tatlı diş tatlandırıcıyı ekleyebilir. Ve sadece. şekersiz şurupları büyük bir çeşitlilik var. Sen sağlık gıda mağazalarında ya da hipermarketler bunları bulabilirsiniz. Kiraz, çikolata, hindistan cevizi, çilek ve diğerleri boşaltma protein günleri aydınlatmak için yardımcı olacaktır.

peynir günler peynir Bir kilo yiyebilirsiniz. iki litre su günde bir buçuk içmeye özen gösterin. Tuz alımını azaltmak için tavsiye edilir. tuzsuz peynir çok yalın görünüyorsa, baharatlar veya taze otlar ekleyebilirsiniz.

Peynir açlık gün Çeşitler

Buna ek olarak, protein, lor oruç gün diğer ürünlerle kombine edilebilir. En popüler seçenek - süzme peynir ve elma günü. Elma lif bir çok içermektedir. O, mide girmesini uzun süre tokluk hissi sağlar. demir içeriği, elma ünlüdür metabolizmayı hızlandırır, kan dolaşımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. süzme peynir ve bir elma Günde 2-3 elma ve peynir 500 g yenilmesi tavsiye edilir.

Protein lor deşarj gün menü seçenekleri çok çeşitlidir. Örneğin:

1. Süzme peynir ve et günde. Süzme peynir - 500 gram ve et - 200-250 g
2. Günlük Süzme peynir ve çilek. Peynir - 600 g ve bir cam çilek.
3. Günlük Süzme peynir ve süt. Peynir - 500 g süt veya yoğurt yarım litre.
4. Süzme peynir ve sebze günde. Süzme peynir - 500 gram ve taze ham sebze bir kilo. Sen patates kullanamaz. Sen süzme peynir, yoğurt ve taze otlar az miktarda karıştırabilirsiniz. Bir blender geçirilir. Bir sebze salatası için büyük bir dolgu alın.

tavuk

Tavuk protein günleri Oruç - Bu sıcak yemekler ve etler hayranları için mükemmel bir seçenektir. düşük kalorili ve vücut tarafından kolayca sindirilebilen olduğundan Tavuk, diyet ürünleri kategorisine dahil edildi. Protein gün boşaltılması için bir tavuk göğsü seçmek için tavsiye edilir. bacaklarda aksine daha az toplam yağ vardır.

tavuk proteini açlık gün menüsü tavuk oluşur. Tavuk göğüslerini ve Haşlama gerekir. Yani et tüm yararlı mineralleri korur. oruç günün döneminde tavuk eti 700 gram gerekir. Altı bölüme ayrılmıştır ve her üç ila dört saat tüketilmektedir. Tuz tavsiye edilmez ancak pişirildiğinde, sen karabiber, sarımsak ve zerdeçal ekleyin. Son baharat kilo kaybı için özellikle iyidir. Bu çanak hoş lezzet verir, ama aynı zamanda birkaç kez de metabolizmayı hızlandırır ve vücut aşırı su kurtulmak yardımcı olur. Ayrıca saf olmayan karbonatlı su 1.5-2 litre içmek gerekir.

Tavuk boşaltma üzerinde aşırı kilo bir veya iki kilogram kurtulabilirsiniz. yatmadan önce temiz hava ve sıcak deniz tuzu banyosu içinde çevik adımlarla yürüyecek sonucu geliştirin.

Protein kokteyl Açık

tercihen Zayıflama proteini fabrika üretimini titreşim tüketir. Bunlar protein büyük miktarda içerir ve bu 97 veya% 100'dür. Bu protein, zaten sindirilmiş ve daha hızlı ve daha iyi et veya tavuk bulunan olandan çok tarafından emilir. Vitamin ve mineral karışımı ilave Üreticileri da vücut ve kilo kaybı sağlıklı işlemesi için gereklidir.

Protein karışımı soğuk kaynamış su ya da süt ile seyreltilmiş ve bir blender içinde çırpılmış. Ortaya çıkan kokteyl yaklaşık üç saatlik düzenli aralıklarla günde üç defa içilir. Akşam yemeği için, böyle şekersiz yoğurt veya salata gibi hafif bir şeyler yemek tavsiye edilir.

Protein kokteyl gün oruç çok etkilidir. Gün boyunca, fazladan iki kilogram kurtulmuş oluruz. Ve hangi olmadan kas, vitamin ve mineral inşa etmek imkansız olurdu, yararlı amino asitler vücuda doldurun.

Protein ve sebze açlık gün

Protein - vücut için bir inşaat malzemesidir. Ve sebze - sindirime yardımcı olur bu lif, sindirim sistemini temizler ve protein dolu asimilasyon teşvik.

Protein ve sebze açlık gün protein her türlü yiyebilirsiniz. örnek, balık, et, tavuk veya peynir için. Sebzeler de herhangi biri olabilir, ama patates dışlamak için daha iyidir. Dolayısıyla, bu salatalık, domates, biber, lahana, marul ve diğer yeşillik her türlü gibi, ham olması tercih edilir. örnek kabak, domates, soğan ve havuç bir sebze yahni yapmak için Ama, kavurmaya yapabilirsiniz. Havuç veya pancar gibi sebzeler, bunların çok fazla şeker var gibi yer almak için daha iyi değil. o kesinlikle yasaktır üzerinde salata veya kızartma yağ ekleyin.

açlık gününde, protein ürünlerinin artık beyaz 500 gram ve sebze 1-1,5 kg yenilmesi tavsiye edilir. Gıda tüm hacmi altı resepsiyonlar ayrılmıştır. Sebze salatası kısıtlamak arzu Yatma vakti.

Protein: Daha fazla vücut için önemlidir?

Protein amino asitten oluşan, ve çok kullanışlı hale edilir. Bu çok sayıda çalışma Bilim adamları, protein 9 insan vücudu tarafından sentezlenmeyen olan 22 amino asitlerden oluşmaktadır olduğu bulunmuştur. Yani insanlar sadece hayvansal ürünler tüketerek onları alabilirsiniz vardır. Amino asitler, isimler: lösin, histidin, izolösin, glisin, tirosin, Valen, lisin, metionin, fenilalanin.

aşağıdaki formül ile belirlenen bir kişi için günlük protein miktarı, gerekli miktarı: insan vücudunun 1 kilogram ile çarpılır protein 1 gram. kızın ağırlığı 60 kg ise Yani gününde o saf protein 60 gram tüketmek gerektiğini çıkıyor, vardır. tavuk göğsü, 100 gram protein 20 gram içerir. Bu nedenle, bir gün tavuk göğsü en az 300 gram yemek gereklidir.

Bu tüketilen protein miktarı değil, aynı zamanda bu tür yağlar ve karbonhidratlar gibi diğer ürünlere ilişkisi sadece önemlidir. 1: İdeal diyet 1 bir oranda protein, yağ ve karbonhidrat içerdiği 4..

Protein ürünlerinin Artıları

• Protein gıdaların beslenen insanların, metabolizma karbonhidratlar tercih edenler çok daha hızlı olduğu tespit edilmiştir.
• Protein karbonhidrat ve yağlardan daha daha yavaş emilir beri hiçbir açlık,.
• Normal kan şekeri düzeylerini korumaktadır. Bu kişi açlık keskin sivri görünmüyor anlamına gelir. diyabet gibi endokrin sistemi ile ilişkili hastalıklar dahil edilmemiştir.
• Protein ürünlerinin maliyeti. Tabii ki, dana ve sığır düşük maliyetli seçenekler değildir. Ama lor peyniri, yoğurt ve yumurta oldukça ucuzdur.

Makalenin sonunda protein açlık gün, sadece kilo kaybı teşvik değil, aynı zamanda onun yaşamsal fonksiyonları mümkün değildir onsuz faydalı iz elementler ile vücut, doyurulması için söylenebilir.