Kilo kaybı ve karın lyashek için egzersiz. Aerobik, fitnes, ev egzersiz

kilo kaybı için en iyi egzersiz lyashek ve karın - kursiyerler kasları üzerinde tam kontrol talebiyle en çok konsantre harekettir. Bu tür tatbikatlar biraz, kalça ve alt karın çünkü - sadece tipik bir kadın sorun alanları değildir. yağ rezervleri kadın fizyolojisinin özellikleri ile tam bir uyum içinde, özellikle yoğun bir şekilde yatırılır gövdenin bu parçalar. Zaten tanımlama, "sadece karın ya da uyluk bölgesinde kilo değil mi?" Duymuş olmalı

Gerçekten de, ekstra kilo kurtulmak Boş ağırlık bütün vücudu, sadece kabarık alanı kaybederler. Ve yine de, belirli türdeki düzenli egzersiz tabi, önemli ölçüde görünüm avantajları sorun alanlarından vücudun bu bölgeleri yapma, bacak kaslarını ve basın artırabilir. geniş bir listeden aşağıda sonraki, en iyi egzersiz almak için eminiz.

duran Mahi ayak

Biz değiştirilmiş bir sürümünü sunmak adımlar aşağı. Bu seçenek büyük sağlamaktadır eğitim öncesi ısınma bu basit hareketler iç uyluk ve kabuğu daha aktif, sadece kaslar, aynı zamanda dengeyi tutmak için sorumlu kaslar hale geldikçe, bacaklar.

, Sol bacağında Standı başının arkasında ellerini koyarak. Ayağın maksimum hareket korurken, sağ diz bükün ve yukarıda ve gövde aşağı ayağınızı sallayarak. Hala hakkınızı sallayarak yere sağ ayak dokunmadan değil. Her bacak için tekrarlayın birincil ve ters hareketi on kez.

Başarıyla dengeyi korumak için karın kasları germek unutmayın.

darbesiyle Yanal lunges

Basit evde aerobik squat ve lunges - başlayanlar için genellikle klasik güç unsurlarını içermektedir. Sıradan egzersizi yapabilme yorgun, felç ile yan lunges ile egzersiz değişir deneyin - her ikisi de iç ve dış uyluk daha güçlü kaslar hazırlanmasına odaklanır.

Düz duran ayaklar bir araya ve bant üzerinde ellerini koyarak, başlangıç konumunu atın. Sol diz bükme ve geri mümkün olduğunca kalça almaya çalışıyor, sola geniş bir adım atın ve her zamanki yan hamle içine inerler. Sol topuk Lean ve gövde kaldırın. vücudun genelinde sol bacak, başlangıç konumu alarak sallayarak olmadan (aynı anda yere temas için dikkatli olun). Düz tekrar ayağa kalk ve tekrarlayın. Zayıflama lyashek ve karın ihtiyaç her iki tarafta 15 tekrarlar için gerçekleştirmek için. Bu bir dengeleme unsuru içerdiğinden, birlikte bacakların kaslarının eğitimi ile çalıştı ve basın edilecektir.

Modifiye bodur sumo tarzı

Bu hareket yaygın bale odalarının uygulanması için hazırlık kullanılır. Tüm dansçılar Ince ve çekici bacaklar fark etmiş olabilirsiniz. Eğer eğitmenler elle geliştirilmiş tavsiye deneyimli "bodur sumo tarzı", egzersiz sağlayacak aynı formu elde etmek.

, Düz dur ayaklar bir araya ve diz ve ayak parmakları kırk beş derecelik bir açıyla dışarı doğru çıktı. Sırtınızı düz tutarak tarafına sağ ayak için geniş bir adım atın ve mümkün olduğunca vücut düşük düşürün. Kalçalar mümkün olduğunca düşük olmalıdır. Eller önünde yere uzanır. Eğer ayakta durma pozisyonuna dönün gibi yavaş yavaş kasların gerginliği hissetmek şekilde sola sağ ayak gelecek ve temas topuklu başınızın üstünde kollarınızı germek. Modifiye egzersiz "bodur sumo tarzı" dönüşümlü bacakları değiştirerek, 20 kez gerçekleştirilir.

dizler ayak parmakları üzerinde olması ve onlarla dışına çıkmaması gerekir: doğru tekniği gözlemlemek önemlidir.

izometrik getiren Derin hamle

kilo kaybı için egzersizler nadir bir kurs saldırıları olmadan. Biz karmaşık bir isimle yeterli ışık elemanını sağlar, ancak spor terimlerinin korkmamalı: izometrik azaltma ayak vücudun orta hatta hamle askıya edildiği poz statik elektriği anlamına gelir. Uygulamada, daha kolay görünüyor.

Kolları vücudunun yanlarında birlikte, düz ayak ayağa kalk. Sağ ayak ileri bir adım atın ve derin bir hamle içine inerler. Sağ ayak iç kısmında katında Uprites avuç içi. sağ omzunda dışına doğru eğin. kasların kasılmasını hissedin ve on saniye boyunca bu gerilim devam. Sonra dinlenmek ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için zemin sağ bacak üzerinde aşağı doğru itin. Sol elle bu hareketi tekrarlayın. Optimal fitness programı her bacak üzerinde üç set olmak üzere en az içerir.

Taraftan iyi bir yük, zemin dayanacak hatırladım statik elektrik sürecinde bacaklar için gerekli direnci sağlar edilmelidir.

modifikasyonla yan kayış

Bilindiği gibi, el ve ayaklarda bir gösteri ile parantez çeşitli türevleri vardır. Aşağıda etkin bir el çalıştığı sürüm, gövde ve iç kısmın tüm alt yarısı kadardır.

Sağ tarafına yatın ve uzanmış sağ kol gövdesinin üst yarısını yalın, palmiye sıkıca zemine dayanması gerekir. Sağ bacağınızı düzleştirin ve ileriye ayak germek. Sol diz bükün ve uyluk klasik yan çubuğunda olduğu gibi birbirlerine yatarken kaldı ki sağ bacağından arkasında Sol ayağını yerleştirin. Sağ ayak parmağı yere değmeyecek sol ayak kilonuzu taşıyın. Birlikte uyluk sıkın ve sol diz doğru Sağ bacağınızı yukarı kaldırın. bir saniye bu pozisyonda tutun ve sonra zemine açılır. Bu kilo kaybı ve karın lyashek her iki tarafta 15 kat yapmak için bir alıştırma.

Statik egzersiz basına

, Metin ve video talimatların tümünü rağmen, hala tam olarak karın kasları yükü ayakta alınan böylece büküm nasıl anlamadıysanız, olağan egzersiz statik voltaj değiştirmeyi deneyin. seçeneklerin kütlesi, çünkü sadece bazı barlar çok çeşitli icat. Ama şeritlerin performansı bazı boş alan varlığını ima eder. Ne burası iki katından az ise ve sadece spor ısınmak için dakikayı çarpıyordu olur? karın kaslarına kilo kaybı ve karın lyashek sağlayan suşu için yenilikçi egzersiz deneyin ve özel ekipman gerektirmez.

Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı kaldırın, dizler dik açıyla bükülmüş ve ayaklarınızı rahatla. Kollarınızı uzatın ve sırasıyla uyluk üst üste ellerini koydu. Onun kalçalarına elinde kalçaları ve ellerini - Aynı anda zemine ve en arkanı basarak basın sıkın derin bir nefes ve (soluk veren) atın. Aynı anda Bacaklar hep aynı pozisyonda olmalıdır. bir saniye gerilimi tutulur, sonra gevşeyin. İdeal fitness programı her set bir duraklama olmadan onarlık oluşur bu egzersizleri üç set up içerir.

Eğer en verimli curling nasıl bilmek istiyorsanız, modifikasyon ile teklif edilen maddeyi uygulayın. nefes verirken, birlikte el ve kalça avuç basın güçle göz önünde tutarak, yerden baş ve omuz bıçakları kaldırın. Inspiratuar yavaşça omuzlarını düşürüp katta bıçağın arka.

Bacaklarınla Basın geçti

Klasik Pilates ödünç hareketine ilginçtir. Teşekkür çift detaylandırılması kaslara o hızla güzel bel yapmanızı sağlar.

sırtında katta Lie, kollar vücudun boyunca uzanıyordu. , Iki bacağını uzatın tavana onları yükselterek ve (sağ ayak bileği solda olmalıdır) geçti. Karında güç beraberlik ile teneffüs ve yaklaşık kırk beş derecelik için bacaklarınızı. soluk verme günü, orijinal konumuna geri dönün ve duvar tavan katıldı olduğu hattın tabanları dokunmaya çalışırken, o zaman, daha da yüksek gidin.

zemine dayanmak üzere silah zoruyla dengede Need for. bir saniye için pozisyon tutun ve daha sonra yavaş yavaş voltaj kalçaya omurganın içinden geçen algılama, orijinal konumuna geri döner. kilo kaybı ve karın lyashek on kat için önerilen egzersiz Tekrar - kümesidir. Tam bir egzersiz için size üç set kadar gerçekleştirebilir.

seçme özgürlüğü

Sen öngörülen programı takip edebilir, ama sadece kişisel olarak sizin için ilginç egzersizleri bir çift, çıkabiliriz ve her zamanki eğitime dahil etmek üzere. Önemli olan - düzenlilik ilkesini gözlemlemek ve hedefe gitmek için belirlenen etmek.