Neden germe ve egzersiz öncesi ısınma

Eğitimin Zorunlu parçası bir egzersiz. buna çok dikkat etmezseniz, her oturum sırasında yaralanma riskini artırır. Şaşmamak Profesyonel sporcular, eğitimin temel parçası haline geçip karışmazlar kuyu razogreyut tendon, kas, bağ, kıkırdak, omurlar arası diskler ve bağ dokularının kadar.

Egzersiz yükünü takip etmek ayar in vücut yardımcı olur önce Isınma. Sadece sınıfları için ısınma olmadan hareket eğer öyleyse Günlük yaşamda, insanlar, kendileri peretruzhdaetsya Genelde yapmam, büyük ölçüde sağlık sarsar. kırıklar, burkulma vb kalbi, nefes darlığı, baş dönmesi, aşırı yükleme: Yani, sonuçları aşağıdaki gibi olabilir Eğer ısınmak Ama kuvvet antrenmanı, zorunlu olarak size kendilerini sigortalı olması sonra tüm bu sorunları bitmeden önce.

Ne bir egzersiz sırasında ne olur? Vücut sıcaklığı kasları daha esnek hale gelir, yavaş yavaş yaklaşık üç derece yükselmeye başlar kan dolaşımını artırır, dayanıklılık önemli ölçüde artar. Eğer hazırlık yapmadan yaptıklarını eğer daha az egzersiz lastikleri sırasında bu bedende içinden.

Rahatlatıcı bir tempoda ile başlamalıdır egzersiz öncesi ısınmak. Daha sonra, yoğunluğu arttırılmalıdır. Böyle yerinde atlama gibi bir ışık ısınma aerobik hareketler, ile başlamak daha iyidir, ayaklarını salıncaklar , mekik, şınav çalışan ve eller. Eğer sabit bir eliptik bisiklet veya step yapmak için fırsat varsa, onlar da vücudu ısıtmak için çok uygundur. Alternatif olarak, bir atlama ipi kullanabilirsiniz. Egzersiz 10-15 dakika kadar zaman alır önce Isınma.

Eğer gerçekleştirebilirsiniz ısınmak için ortak tatbikatlar. İlk bakışta, tüm trafik çok hafif olduğunu, ancak onlar iyi bağlar ve eklem çalışmak için yardımcı yoktur. 4-5 kez tekrar sayısı. Ayağa kalk düz, her tarafa birer çevreler de başını birini yapın. Sonra ileri geri, başınızı sağa ve sola yatırın. ileri geri, yukarı ve aşağı omuzlarınızı hareket ettirin. Bir yapmak, önünüzde Kollarını dönme hareketini her bir yönde - bilek, dirsek, omuz bölgesi. Ileri vücudunuzu eğin bir daire içinde maksimum büyüklüğü ile doğru çevirin. Ayrıca, her iki yönde de dönüşümlü kalçalarını hareket ettirin. , Sağ bacak üzerinde durun sizin sol yukarı kaldırın. Her stronsiyum kalça, diz, ayak bileğinde bir dairesel hareket yapın. Aynı sol ayak tekrarlayın.

germe egzersiz başlangıcını eklemeyi unutmayın. Sen bacaklar, kollar, sırt, göğüs ve karın kaslarının temel gruplarını çalışmak gerekir. Her kişi kendi esnekliğe sahiptir, bu nedenle germe kötü olsa bile, bunu ihmal etmeyin. Eklem ve bağ dokularında gerilmeler için hazırlayacaktır.

Egzersiz öncesi Esneme aşağıdaki adımları içerebilir. , Dik dur nefes, bacaklar vücudun yatırın. Elleri bacak kavramak ve kalçaya göğüs çekin. Bir dakika sonra, inspiratuar yükselişi. , Sağ bacak üzerinde durun sol diz bükülür ve elinin parmağını kavramak. kalça için topuk çekin. Sağ uyluk üzerinde streç tekrarlayın. Sağa vücut dönüş soluyarak yerde kalça bırakarak ellerini yukarı kaldırın. soluk verme açılmak günü, daha sonra sol açmayı deneyin. vypryamtes ile nefes, nefes verirken vücudun sağ eğimini olun. sola yalın tekrarlayın. kollarını çekin zemine paralel yerleştirerek, ileri vücudu düşürün.

Düzgün egzersiz en etkili sonraki meslek haline gelmesi için yardımcı olacaktır önce ısınma gerçekleştirdi. Tabii ki, biz herhangi bir yük almak artık mümkün olduğunu düşünmemeli ve aynı zamanda hiçbir şey zarar vermemek için, büyük hissedeceksiniz. Her zaman eğitimde güvenlik önlemlerine riayet ve ne zaman duracağını biliyorum. Sonra sınıfları gerçekten eğlenceli olacak ve istenen etkiyi vermek.