Menü - bir hafta boyunca bir düşük kalorili diyet

Sen yaz için şekil düzeltmek için karar verdik? Ya yaklaşan tatil için iyi bakmak istiyorum? Bu durumda hangi menüyü seçmektir?

Düşük yağlı diyet hızla istenmeyen kilolu kurtulmak için iyi bir yol olurdu. Bu bu makalede ele alınacak - ne kadar ve ne tür diyetler sonuçları var ve nasıl geri gelmez kayıp kilo yetkin bunun dışında almak ne düşük kalorili beslenme planı, bağlı kalarak, bir haftada kaybedebilir bir diyet, nasıl yapılır.

İyi düşük yağlı diyet?

Hızlı kilo kaybı - bu sana düşük kalorili diyet verecek olan temel avantajı var. Bugün monodiets moda aksine böyle bir yemek planı için tariflerle Menü seçeneklerinin çeşitliliğini takdir edecektir. Eğer tercihlerine göre bir diyet seçmek mümkün olacak ve lezzetli bir şey aracılığıyla düşmezler. Ve başka artı düşük kalorili beslenme planı nefret kıvrımları ile başa çıkabilmek için, size çok fazla zaman gerekmez olmasıdır. Tipik olarak, böyle bir diyet Kayıp gitmek için onu hakkının meselesi iade edilmemesi bundan sonra 5 ila 10 gün, kullanılması önerilir.

Eksileri düşük kalorili diyet

diyet menüsü ne kötü nedir? Düşük kalorili diyet değil aynı zamanda kalitesi hakkında, sadece kayıp kilogram sayısı hakkında umurumda değil edenler için uygun değildir. şişman ve kas Sen kaybetmek ister mi? O zaman burada çalışmak ve olmayacak bu yemek planı yüzden. Dramatik sen sözde acil modunda vücudunuzun aktarırken, gelen kalori miktarını azaltarak.

Bunun yerine, vücut yağı çoğunlukla kas kütlesini ve su bırakacaktır. Bu aslında kasları organizmanın hayatta yer almayan olmasından kaynaklanmaktadır. estetik açısından, vücut kas kütlesi cazip hale getiriyor. Ama soğuk ya da aç sürede onun vücut yağ daha hızlı "birleştirme" dir. Kaslar ısıtılmadığı ve verimli bir yakıt hizmet edebilir. onlarla kişi Yunan mitolojisinden bir tanrı gibi görünüyor gerçeği, doğa kayıtsız. Yağ tabakası hipotermi gelen iç organları koruyacak ve yeterli kalori yoksa, enerji tasarruf yardımcı olacaktır.

uyluk ve karın, güvenilir üreme organlarını koruyan - tüm kadınların yağ Kötü doğurma için en önemli yerleri bırakır. Ne olursa olsun bir menü, göğüs hacmini geçersiz kılar ilk etapta bir düşük yağlı diyet seçti, yanaklar gidip Boş ağırlık bir kişi kaybeder, ama belinde yağ ve çoğunlukla papası kalır.

başarısızlık dikkat

kilo kaybı, bu yöntemin bir diğer dezavantajı - başarısızlık olasılığı. Kendinle savaşmak zorunda ve hiç kimse bu sıcak savaşta galip çıkacaktır kim bilir - arzu güzel olmak ya da vücudun arzu sağlıklı olması. Keskin bir kesim kalori sonra vücudun varlığı için bir tehdit olarak görüyor ve bu nedenle sert mücadele ve yağ depo tahribatın önlenmesi gerekmektedir. Kafanın her gün diyet giderek bir yemek planı atmak ve son olarak normalde doyurucu ve lezzetli yemek fikrini ziyaret edeceğini, hazır olun.

Düşük kalorili diyet daha etkili yapmak için nasıl

fiziksel aktivite yapan. Hatta dikkatli ve akıllıca kilo kaybı için düşük kalorili diyet menüsü enerji alımını azaltarak kas kütlesi tutmak mümkün değildir kurdu. Ama önemli ölçüde daha fazla yağ kaybedersiniz, spor yardımcı, deri sarkma, vücut iyi durumda kalır. herhangi bir etkinlik yapıyor günde en az 1000 kalori harcamak için deneyin. Bu, tempolu yürüyüş, yüzme, dans veya spor salonunda ziyaret koşu yapılabilir.

az yağlı diyet içeren bir yemek planı, ortaya konması. Haftanın (1.200 kalori günlük) için Menü hayal gücü için yeterli alan sağlar. kısıtlamalarla da olsa. "Operasyonu" önceki gün tarifleri ile düşük kalorili zayıflama diyet kendi kişisel menü yazılı olarak oluşturur. Eğer yemek için dışarı duramaz, ne ne seversin? Eğer dikkatsizce bu soruyu yaklaşım ise, 3-4 gün boyunca içinden kıracak.

menünüzün temelini oluşturacak macronutrients dikkatle ayırın. Düşük kalorili diyet (kilo kaybı için hafta menüsü) bile günlük enerji alımının kapsamında tutarak, karbonhidrat yerseniz çalışmaz. Tatlılar, pastalar, sonraya şeker (unutmak hepsi de ideal aynıdır). Bu diyet gıda temeli proteini, yavaş karbonhidratlar yararlı bitkisel yağlar olmalıdır.

yatmadan önce üç saat boyunca hiçbir şey yememeye çalışın. İkindi olarak, metabolizma yavaşlar ve vücut daha yavaş yemekleri sindirir. Iyi bir yolu şekersiz saf su veya bitki çayı kullanımı olacaktır açlık hissi kurtulmak için.

Bol miktarda sulu şeyler. Sadece temiz su hızla vücut çürüme ürünlerini kurtulmak mümkün olduğu gibi tasarının, içecekler ve meyve suları gitmez. kilo kaybı sırasında hem de iç doku ve yağ bölme işlemi başlar. çıkış, böyle bir bileşiği su içmek durumunda, kilo kaybı süreci yavaş olacaktır.

Eğer düşük kalorili diyet yemek kaç kalori günde

her birimiz için kilo kaybı için günlük enerji alımı üzerinde kendi figürü vardır. Örneğin iki kız, her bir yaş 20 yaş, 170 cm yüksekliğinde ve 70 kg ağırlığındaki al. Her iki kız beş pound kaybetmek karar verdi.

İlk haftanın beş günü için bir muhasebeci olarak çalışır ve işten sonra bir kucaklama bir kanepede bir kedi ile eve favori dizi öğrenmek istemektedir. sabahtan akşama kadar haftada altı gün çalışma ikinci satıcısı, kendi ayakları üzerinde bütün gün, aynı zamanda çubuk olmadan yaşayamam - serbest ağırlıklarla odasında üç kez bir hafta içinde devreye girer.

insanlar düşük kalorili diyet bahsederken, genellikle 1200 kalori normunu içerir. hayatın herhangi bir yöntemle birlikte bu rakam garanti kilo kaybı, hatta en sedanter. Ama bizim örneğimizde, öncelikle kız için bu rakam uygun ve etkili olacağını görüyoruz. İkinci bir yemek planı ilk gününde azap olacak Ama onun ritmi ve yaşam biçimi düşük yağlı diyet gerektirir daha yüksek kilo kaybı için bir kalorazh gerektirir. hafta Menüsü (1200 günde kcal) Eğer sonucu elde etmek yardımcı olacaktır, en fazla 1800 den olan günlük kalori yakma hızı, aşırı aktif bir yaşam tarzına sahipseniz, o zaman bu sınırlama, sen dinçlik ve iyi mizah kaybolmaya yeterli enerjiye sahip olmayacaktır, ve bozulma kaçınılmazdır.

Arz bazı özellikleri

Düşük kalorili diyet yemekleri çok çeşitli içerir, en önemlisi kurulan sınır enerji alımını aşmayın. 250-300 kalori için beş resepsiyonlar yiyeceklerin tamamını günlük tutarı bölmek için önerilmiştir. Biz onların takdir ve tercihlerine de birleştirebilirsiniz yemeklerin seçenekleri göz önünde Aşağıda.

Hızlı sonuçlar için hızlı karbonhidratlar vazgeçin

Tabii ki, şekerleme listesinde bulamaz. Neden, aynı çubuğu "Mars" ve "Snickers" hayır 250'den fazla kcal içerdiğinden? tüm un ürünleri, tatlılar, yağlı fast-food, karbonhidrat ve yağların tok gerçeği. Stres vücudu dalan Azaltılmış kalori alımı, ancak yüksek proteinli gıdalar giderek kilo yardımcı olacaktır. En kısa zamanda çok tatlı ya da yağlı bir şey, kilogram yavaş kaybını yemek olarak. düşünülemez favori şeker veya biftek fazla verirsek Kremlin diyet ya da çikolata deneyin. Düşük kalorili diyet yaptığı gibi, Orada bir sınırlama da, ama onlar Makronutrientlerin yüzdesini etkilemez.

Düşük yağlı diyet: hafta menüsü

Eksi 5 kilogram - yani bir yemek planı denemeye karar verdik erkek ve kadınların çoğunluğunun gerçek sonuçlar bu. Kayıp lira Bazı sayı daha da diyet spor eşlik etti eğer. Ne bu gün var ve menüye bazı sopa olabilir?

Yani yaklaşık olarak düzenli aralıklarla günde 4-5 defa, gıda seçenekleri belirleyin ve bunları yiyebilir:

• (200 gram tamamlanmış ürünün veren) şekersiz su kaynatılır yulaf, buğday, darı lapası;
• peynir kısmı 200 gram (% 5.1 yağ) + kaşık şekersiz yoğurt;
• tavuk göğsü (250 gram), buharda, veya ızgara kaynatılır;
• Balık (250 gram), kaynatılmış buharda veya ızgara her türlü;
• sığır, buharda veya haşlanmış 250 gram;
• İki haşlanmış yumurta;
• yeşil sebzeler salata (250 gram): lahana, kereviz, salatalık, yeşillik, herhangi bir bitkisel yağ, bir kaşıkla soğan, susam salata, keten tohumu, öğütülmüş fındık birkaç parça ekleyebilir.

Bir hafta içinde kaç pound kaybedebilir?

Ne (hafta menüsü) umut verici düşük kalorili diyet sonuçlanır? Eksi 5-7 pound - bu gerçek mi? Her şey kurşun yaşam tarzı ne tür ne başlangıçtaki ağırlığı ve nasıl sıkı düzenlemeler takip edecek bağlıdır. En büyük kayıplar aşırı kilo bir sürü insanlar içindir. Eğer diyet yapıyorsanız, spor ile birlikte, çekül az, ama daha iyi olacaktır. Daha sonra, kaybedilen ağırlık büyük ölçüde vücuttaki yağ sorumluydu edilecek ve döndürmez. Yemekler onlarla birlikte, yaprakları ve fazla kilo ayrışma ürünlerini türetmek için aralarında su içmek unutmayın.

Nasıl bir düşük kalorili diyet gidilecek?

sert daha ölçeklerde güzel bir rakam tutmak Bazı beslenme şaka almak için. Eğer kilo vermek arzusu ile takıntılı ve un diyet 5-7 gün bittikten sonra, o zaman çoğu için katlanılabilir seçilen güç plana sadık biliyoruz zaman. Diyet uçları, bir tatilde görüşlerini tüm vurduğunda, o zaman tekrar oburluk yiyebilirsiniz. Bir kaç gün içinde geri pound Kayıp ve bu en aşağılayıcı, zaten olarak şişman.

ilk haftasında diyet kuvvetle tatlılar şeklinde yanı sıra yağ ve karbonhidrat bir arada karbonhidrat tüketmek tavsiye edilir sonra. Bir örnek patates, pizza, pasta bir parça ile pirzola olup. Aynı zamanda gıda alımının kalori sayısını artırmak gerekir. Sen 50-70 gram her öğünde ağırlık bölümlerini arttırarak izin hepsi aynı yiyecekleri yiyebilirsiniz. salata size ekşi krema, diğer sebzeleri ekleyebilirsiniz. bitkisel yağ az miktarda kızarmış yağsız et veya tavuk izin verilen kullanımı. elma, portakal, muz - bir aperatif olarak, bir meyve seçin.

sağlıklı bir diyet ya da sonsuz salıncak Daimi - Seçtiğiniz

Bunu en kısa sürede onlarla eski yeme alışkanlıklarına geri gitmek gibi geri gelecektir itiraf ve kilo atılmalıdır. Hızlı sonuçla bir diyet önermek Bu sessiz makaleler. Ben günlük diyet ve kilo mevsimsel artışlar olmadan güzel bir vücuda sahip misin? zaman küçük sevinçlerini ve aşırılıkları göze zaman, düşük kalorili diyet yayımlanmasından sonra aynı yemek zorunda olacak. Aksi takdirde bir diyet kilo kaybı arasındaki "sallanmaya" daimi ikamet olacak ve yakında yağ şeklinde zaten kilogram döndü.