Mükemmel pop - Beşinci noktası için etkili egzersizler

güzel kadın bacaklarına erkeklerin sevgisi herkese bilinmektedir. Bu belki de erkek dikkatini kazanmak için zayıf cinsiyet ana silahtır - Özellikle mükemmel pop ekler göz ayakları, yakalamak.

Yaz yaklaşması ve onunla plaj sezonu ile sırayla figürü getiren sorusu özellikle ciddidir. Herkes mükemmel görünüm ve gergin tabaklanmış vücudu durmasını isteyen - bu çok normal ve anlaşılabilir bir istek bu. Ama ne yazık ki, pek çok kızlar için o elastikiyet ve beşinci noktasının mükemmel yuvarlak şekle ulaşmak için bir sır olarak kalır. Bazı İdeal rahip yalnızca var olan internette resimlerde, diğerleri spor salonunda koyulur, ama yine de her zaman elde değil, istenen sonucu elde etmek olduğuna inanıyoruz. o konunun özellikleri ile tamamen aşina olmadığı için bile fitness antrenörleri, hep bu konuda belirli bir şey tavsiye etmek mümkün değildir.

Ancak, değil umutsuzluk, her zaman bir çıkış yolu yoktur. Yani, neredeyse her zaman. Bu durumda, can simidi karmaşık gerçekleştirebilir kalça için egzersizler.

Öyleyse başlayalım. Her şey bir ısınma ip ile başlar. Atlama halat - etkili bir araç selülit karşı mücadelede ve fazla ağırlık - iyi bilinen bir gerçektir. Bu durumda, ip kalça için aşağıdaki egzersizleri yapmadan önce eklemleri geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersiz her sabah yararlıdır gerçekleştirin. Tam eğitim ile ilgili olarak, fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak 500 ila 1000 atlayışları taşıyan gün boyunca iple devreye sokulabilir. Bu arada, ip atlama faydalı değil sadece kızlar, bu erkeklerin kalçalarının için büyük bir egzersiz.

sonraki egzersiz - gerilmeden önce gerçekleştirildiğine benzer, ileri yakasına yapışır. Başlangıç pozisyonu - eller bel, ayaklar omuz ayrı genişliği. nihai konumda, o dik açıyla bükülmüş şekilde Aşağıda bir ayakları ileri bir adımdır. Bu ikinci ayağı pürüzsüz olmalı ve vücut yatay konumunu korumak için. Ayrıca destek ayağını püskürtüldü ve orijinal konumuna geri dönmek, o zaman ikinci ayağında benzer bir egzersiz yapmak mümkündür. Daha önce bahsedildiği gibi, benzer bir egzersiz sadece ısınma sonrasında gerçekleştirdi.

Uygulamanın basitliğini rağmen, üzerine olacak Egzersiz, etkili ve iyi tonda kalçalar. Aşağıdaki gibi çalışır: onun dirsek ve diz üzerinde ayağa gereklidir. İkinci ayak dizden bükülür ve biraz kaldırın. "Çalışma" bacak üst konuma ulaşma anında ardından, kalça germek başlangıç konumuna dönülür gerekir. Hiçbir şey karmaşık ve sonunda mükemmel bir popo garantilidir.

Istenen sonucu elde, orada durmak gerektiğini hatırlamak önemlidir. Hatta mükemmel rahip aynı formda kalması için, iyi durumda kasların desteği gerektirir. Böyle bir profilaksisi için günlük egzersiz pelvis yükseltmek önerilir olarak ip atlama, onun karnına yatarken dizlerinizi yükseltmek.