Nasıl bacaklarında hızla kilo vermek?

Hepimiz tek tek - hepimiz farklı vücut yapıları ve farklı bir sorun alanları vardır. dışarı eşit bir diyet ağırlığı olan biri, birisi için - her yerde ama sorunlu alanları gidin. en titiz yerin en yaygın ayağa.

bacaklarında hızla kilo vermek nasıl onları sifon değil - bu birçok kadın ilgilendiren bir konudur.

Egzersizle olmadan orada yapamaz gerçeği ile başlayalım. Onları birleştirin, tabii ki doğru beslenme ile gereklidir.

Ne egzersiz bacak hızla kilo vermek yardımcı olabilir:

Yürüme veya koşma. her gün en az 30 dakika yürümek ya da koşmak için deneyin. Farklı kas gruplarını egzersiz için koşu ve yürüyüş arasında geçiş yapmak için tavsiye edilir. İsterseniz, örneğin, sadece daha sonra hızlı bir şekilde tempoyu değiştirmek, ilk başta yavaş çalışmasına gerek, çalıştırmak için. Parkta çalışan alternatif olarak size evde yapabileceğiniz bir koşu bandı.

Bir bisiklet veya koşu bandı, bisiklet satın alın. Ve pedal en az 20 dakika bir gün. Durma - yorgunluk belirtileri hız değiştirmek için.

Eğer spor sonra duş almak zaman, masaj - ayak bileğinden, tırmanmaya kullanmak kese. Ekstra ağırlık gitmiş sonra sarkık tutmak için cilt gereklidir.

İp atlamak. kademeli olarak 50-60 kadar sayısının artması, günde 20-30 kez ile başlayın.

Çömelme. en kısa sürede serbest dakika ve o şey tatlı veya nişastalı gıdalar isteyen her zaman var olarak işgal eden. Bu, her iki bacak hızla kilo vermek yardımcı olabilir ve eğer varsa, selülit kurtulmak olacaktır. Günde 30-40 kez ile başlayın, birkaç yaklaşımlar olabilir, yavaş yavaş ayakların büyük şeklinde olduğundan emin olmak için mekik 100. 100 optimum miktarda bir gün kadar çalışır.

çember dönerler. Sadece belden, kesinlikle mükemmel bir ders olmasına rağmen. Ve kalçaya.

Do Mahi ayaklar ( "makas"). katta bu, yalan yapmak için, makas hareketi taklit ayrı onlara omuz genişliği ayrı ve birbiri ardına sarmak için 90 derecelik bir açıda ayak kaldırın. Bu egzersiz kasları güçlendirir ve selülit kurtulmak için izin verir. Tabii ki, günlük performansına tabi.

Ve ikinci seçenek salıncak - dizlerinin üzerine, ileri geri salıncaklar gerçekleştirmek ve sol ve sağ için bekliyorum. Bu tür dalgalanmalar uyluk dış tarafında olarak çalışan ve iç, yani çok önemlidir. Aksi halde, nasıl uyluk hem takviye değil, bacaklarında hızla kilo vermek? Bir diz dambıl ya da su sadece küçük bir plastik şişe içine alabilirsiniz - biraz egzersiz zorlaştırmaktadır diz altında kelepçelenmelidir.

Eğer bacak ve uyluk kasları güçlendirme yapan, şimdiye kadar başka bacaklar pompalanır olacak germe büyük dikkat gereklidir. Bu nedenle, günde yoga birkaç asanalardan sayılabilir. en çok zevk olanlar seçip onları her gün yapmak. kas bina erkek spor programları için daha karakteristiktir.

Nasıl bacaklarında diyet yapmadan hızlı kilo vermek? Hiçbir şekilde! ekstra ağırlık kaldırmak için gerekli olduğu vücut anlamıyor, yüzden toplam vücut ağırlığını azaltmak için gereklidir. Ve burada diyet yapmadan yapmayacağım.

Zaten sonuçları görmek - bu radikal mono-diyet, hiçbir açlık, ama geceleri zararlı ürünler (cips, kızarmış, füme, un) ve yemek sadece terk olmayacak edelim.

, Meyve ve sebze yemek, bol su, yeşil çay içmek benmari pişirin.

Eğer yüksek topuklu yürüyüş bile düşük bir yeri varsa, 10-15 dakika boyunca ayaklarınızı yalan her gün alışkanlık haline olsun.

Eğer hiçbir kontrendikasyonu varsa, bir ders yapabilir konserve (vakum) masaj. Birçok salonları yapılır, ama aynı zamanda evde kendiniz oldukça ince bacaklar almak için yönetebilirsiniz. eczane kavanoz de satın, genellikle ucuz, masaj yağı ve anti-selülit kremi. cilt pürüzsüz hale getirilir, ve nefret selülit ortadan - Bu masaj etkisi genellikle mükemmel.