Nasıl bağdaş kurarak oturmak için: pozisyonun özellikleri ve faydaları

Çapraz bacaklı oturan vücut için değil, aynı zamanda ruh için sadece çok yararlıdır. Bu meditative duruş için vücudunuzu ve ruhunuzu yardımcı olacaktır uyum içinde işbirliği mevcuttur. "Sukhasana", konfor, zevk veya mutluluk olarak çevirir - konumunun ikinci başlık. Çok sık egzersizleri, konsantrasyon veya meditasyon nefes kullanılır.

performans tekniği

Başlamak size pratik yeri hazırlamak için. Bu mükemmel zemin için. daha kolay iki battaniye koymak yapmak. Şimdi battaniye kenarına oturup her iki bacak ön çekin. Şimdi dizlerini ve büküm bükmeye sağ altındaki sol bacak böylece. pelvise yakın bacakları hareket ettirin. Tamamen rahatlayın. Eğer Ba¤dafl zaman bir bilek altında ayak zıt bacak olduğundan emin olun.

Sırtınızı düz tutmaya çalışın. Ve dizlerinizin elini sürme aşağı avuç içleri. Koksiks uzatmak ve bıçağı geri çekin. İstediğiniz kadar olabilir Türkçe bir duruş otur. ana ve bazen bacaklarım.

Özellikler asanas

Danae poz başına veya yoga dersleri sonu için mükemmel yanı sıra vücudun toplam gevşeme içindir. Doğru şekilde yapılırsa, o bacak ve eklemlerde kan dolaşımını normalleştirir. Oturma bağdaş kurarak o ayakta işi, ya da hareket bir yeri vardır o insanlar tavsiye edilir. istisna ve sporcular mı. Bu pozisyon zihni disipline edebilir, nedenle çocuklarını öğretmek için tavsiye edilir. uygun tekniği Sahne güzel duruş satın garanti eder.

Uygulamada sırasında ağrı hissederseniz, hemen devreye durdurmak. Eğer arka gerginlik hissederseniz, duvara karşı yalın deneyin.

gözlerini kapat ve rahatla emin olun. fazla etki için, bir film müziği oluşturmak. Örneğin, kuşların şarkı, yağmur veya deniz sesleri içermektedir.

fayda

Doğu kültürü hakim istediği soruyu sorar Her acemi: bağdaş kurup oturmak için yararlı mı? Tabii ki, bu yararlıdır. Ama koşuluyla doğru şekilde yapmak. Bu duruş olarak çok basit otururlar. Yoga yapmak ya da sadece dinlenmek istiyorum, fark etmez. her durumda, çapraz bacaklı oturan çok yararlıdır.

"Sukhasane" sayesinde rahatlamak ve stresi azaltmak ve omurga güçlendirmek mümkün olacaktır. Buna ek olarak, uyluk kaslarını germek ve tüm vücudu toniziruete için iyidir.

Türk oturmak ve herkes can öğrenirler. Yalnızca düzenlilik ve sıklığını gereklidir. Bir oluşturmak mümkün olacak doğru duruş ve kas-iskelet sisteminin hareketliliği geliştirmek. İnanın, büyük ölçüde yaşam kalitesini artıracaktır.

Böyle bir duruş sırasında kan aktif vücudun alt kısmında hareket etmeye başlar ve zihin istirahat olacaktır. birçok kişiye meditasyon sırasında ilham gelir. Neden bağdaş kurarak oturmak denemiyorsunuz? Eğer makalede görebilirsiniz bu pozisyonu düşünün.

Kontrendikasyonlar

Eğer bu pozisyonu kötüye kullanmayın, zarar diz veya hasarlı bacak kasları varsa "Sukhasana" Ancak özellikle sınırlı değildir. konfor ek unsurları sağlayın. Örneğin, yumuşak bir yastık veya mat oturabilir. Ayrıca, sık sık bacaklarınızı değiştirin ve biraz geri kalanı için onları bazen çekin.

Böyle omurilik yaralanması ve tailbone, kalça yaralanmaları, kötü dizler ve ayak bilekleri sorunlara ciddiye alın.

Eğer meditasyon sırasında vücutta ağrı hissederseniz, hemen durdurun ve başka bir gün deneyin.

Türk ve hamilelikte poz

Çoğu zaman "Sukhasanu" hamile kadınlar tarafından kullanılan. Bu duruş iyi doğum için hazırlık olanlar için çok faydalıdır. Bu kalça ortaya ve hormonal dengeyi normalleştirir. Ancak, gebeliğin en erken aşamalarında eğitime başlamak gerekir ve ona daha da iyi. Bu durumda, kadın bağdaş kurup poz oturan hiçbir kontrendike olduğu önemlidir.

hatalar

Çoğu zaman, yeni başlayanlar Türkçe olarak pozisyon, egzersizin yararlılığını boşa hatalarından olmak pratik. arkanı kollayacak unutmayın. Mükemmel düz olmalıdır. Kambur etmeyin ve göğüs kafesi düşürmeyin. Sadece düz bir geri enerji akışını kilitlemek oluşturmak ve göndermek yetkisine sahip olacak olan. Bu nedenle size neşeli ve hayati uyumu hissedeceksiniz.

pozlar mutlaka meditasyon değildir pratik için. Günlük yaşamda "Sukhasanu" uygulama çok yararlıdır. senin işlerine arasındaki küçük pereryvchiki alın ve bağdaş kurup katta oturmak. Ve hatta sadece kanepe veya sandalye üzerinde oturan zaman, yerden ayaklarınızı kaldırın ve bu pozisyonu almaya çalışın.

meditasyon hakkında birkaç söz

Kuşkusuz, meditasyon insan organizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Önemli olan - doğru yap. saklanacak bir yer seçerek başlayın. Sessiz olmalıdır. Her seferinde, aynı yer ve zamanı seçin. Bu yüzden de ayarlamak daha kolay ve sakin olur. Bir acemi için meditasyon için en iyi pozisyon - Bu duruş Türkçe. Bir seans ortalama süresi yaklaşık yarım saat olmalıdır. Ama bir başlangıç için yeterli beş dakikadır. Meditasyon özü onun düşüncelerinin kursundan izlemektir. Bunlardan katılmayın, sadece izleyin. Bu sınıflar size neşe, ışık ve sevgiyi getirecektir. Araştırmacılar, düzenli meditasyon yaratıcılığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir bulundu.

Günde meditasyon birkaç dakikanızı ayırın ve hayatının düzeyini artırmak için nasıl göreceksiniz.