Ne kadar çabuk tarafını kaldırmak için?

Çoğu kadın için, karında veya iki tarafta akım sorunlu istenmeyen yağ birikintileri. yanlarındaki veya sözde kulakları belinde tortu nedeni, bazen yan alan için unutmadan ederken bile düzenli şekil ve uyumu ile ilgi çekici ana yük, kalça, uyluk, but, göğüsler vermek, yani tamamen farklı bir yaklaşım ve yükü gerektirir. Ayrıca günlük yaşam yan kas gruplarının faaliyetlerinde, kural olarak, dahil değildir. Kışın, genel olarak, bu tür sorunlar gibi keskin olmamalı, ama soru hızla yüzüne çıkarmak için nasıl doğar böylece, baharın gelişi ile şiddetlenir.

Sonuç olarak, iki tarafın yağ çıkarmak hızla sistematik sınıflara kasları ve geçimsiz bu gruba ödeme özel dikkat sonuçlar elde etmek yalnızca kullanılabilir. şişman hızla taraftan kopuktur - bu da kolay değil, ama istenirse, elde edilebilir. çabuk nasıl sorununu çözmek için yüzüne çıkarmak, mükemmel aerobik kaplı bir dizi egzersizleri çeşitli geliştirdi. onlar her zaman yapmak ve herkesin zaman ve fitness merkezini ziyaret etmek fırsatına sahip çünkü, evde kendiniz yapabilirsiniz şeylerin listesini.

Bir çember ile istihdam.

Bu basit bir çember veya başka hula-hoop yanlarındaki yağ ile iyi baş edebiliyor. çember temiz tarafı en etkili ve hızlı şekilde kullanarak unutmayın. İşte o hızla istenilen sonuca bizi getirmek mümkün olmakla birlikte, sınıflar düzenli günde en az 45 dakika ayırmak gerekir. basit ve bir kalori sayacı ya da masaj memeleri ile hem herhangi çember olabilir spor mağazasında toplayın. Ağır çember başlamak almayınız. Bir çocuk olarak mükemmel sıradan bir metal. Biz bel hizasında götürün ve ne kadar soğuk o zaman hatırlıyorum. Senin bel çok daha az olmalıdır yapar daire, belden çember alarak biraraya bacaklarını ve kollarını etrafında twiddle ve sonra bir daire içinde karın döndürmek için deneyin ve: Hatırlayamadığın, o zaman bu adımları izleyin. ritmik ve sessizce hareket ettirin. çember etrafında dönen durdu ve papa veya bacaklara aşağı yöneldi, sonra orijinal konumuna geri döndürmek ve yeni baştan tekrarlayın. İlk sınıf için her yönde dönme beş dakika geçirmek için yeterli olmakla birlikte, daha ileri bir zaman artmış ve böylece dönme genliği arttırmak gerekmektedir. Böyle çalışmaların tek kontrendikasyon omurga veya böbrek hastalığı gibi hizmet edebilir.

Dediğim gibi, bir çember vasıtasıyla yüzüne çıkarmak, en kolay yoldur, ama kesinlikle sadece bunları gidermek için sınırlı değildir. Aynı zamanda, tam sonuçlar hızla yüzüne çıkarmak için nasıl konusunu ele için, günlük olarak kasların bu gruba yönelik egzersizler bir dizi yapılmalıdır. Bize seçeneklerden bazıları inceleyelim ve kendiniz için en uygun olanı seçebilirsiniz.

Diğer egzersizler veya ne kadar hızlı tarafını kaldırmak için?

eğitim amaçlı egzersizler bütün dizisinin karın eğik kasları ve kalça. Aynı zamanda bazıları koşullar, daha onları ciddiye gerekir çünkü tek fark, erken çocuklukta bu varlık, biz, şimdi gerekli bunları doğru uygulamak için düşünün ve vermedi beden eğitimi derslerinde okul faaliyetlerinden bize tanıdık.

En kolay ve en yaygın egzersizleri biri - eğilimleri.

Düz kalkmayı geri düzeltmek ayrı ayakları omuz genişliğinde koymak ve belinizin üzerinde ellerini koymak için gereklidir. görev alması, çok gitmek yan virajlarda. , Ayağa yerden en çok eğilmesi sırasında deneyin eğer şu anda yapıyor ve bize sağ el sağ ayak alalım eğimi. her yönde en az 30 yamaçları içinde arzu Run, ancak hepsini birden yapamaz ve iki yaklaşımlar. daha fazla verimlilik yamaçları için halter zorlaştırıyor. Onlar düzgün bir ritimle hızla gerçekleştirilen, ama aynı zamanda çabuk değildir.

iyi sonuçlar verir Başka egzersiz - "katlama bıçak".

yan yatmayı gerçekleştirilir. Bacaklar birbirlerine koymak, dizleri kıvrık olmalıdır. Yalan El, kafasında döndü. yukarı eş zamanlı olarak vücudun üst kısmı ile Serbest kaldırma ayağı. Bu gergin olarak karın kaslarının, sonra da başlangıç pozisyonunu alın. ayna görüntüsü diğer yan yatarken, egzersiz yürütülür. Her yönde, tercihan, en az 30 kez tekrarlayın.

Eğitimin etkisi kısa sürede görünür hale için, diyet yeniden gözden masaj kursuna ve yağ miktarını azaltır kıyafet satın tavsiye edilir.