Düzgün göğüs kasları salıncak nasıl

Egzersiz? kendi vücudunu yetiştirilmesi? Eğer kas grupları üzerinde ağırlıklı gerektiren çekirdek izole eder Neyse, zamanı gelecek. son yer işgal edilir edilmez bütün kas grupları Of "Nasıl pecs indirmek için": bazıları vurgulama, doğrudan gibi sorularla karşı karşıya göğüs kasları. o profesyonel vücut geliştirme uzaktır dahi her spor kişinin hayali - Onların büyüklüğü ve önem.

"Nasıl pecs indirmek için?" - çoğu insan spor yapmayı başlayan ilgilenen bir soru. Kendi vücut güzelliği bakımı, kesinlikle çok ihtiyaç duyulan tepkiyi almalısınız.

"Doğru" neyi? Bu durum, bu egzersizleri sadece sağlık için güvenli olmayabilir gerektiği anlamına gelir, ama aynı zamanda, çok etkili ve verimli arada, içinde.

Nedeniyle pektoral kaslar bilgi yandan olarak hareket olması nedeniyle, üzerlerinde izole eylem sadece özel rolünü belirterek, aynı zamanda verilerin kasları germek egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için değer. Bu sonuçta, bu kas toplam ağırlığı artan büyümesine neden olur, hareket aralığı içinde bir artışa yol açmaktadır.

aksini minimize gerçekleştirilir küçük genlikli hareketlerle Egzersizler katkıda bulunmayan kasları germek ve bu nedenle hacimlerde güçlü bir büyüme neden olmaz. Böyle izole egzersizler böylece bir rahatlama oluşturan medial kas temel alanda "detaylandırılması" neden olur.

Bu özelliklerin bazıları egzersiz sayesinde, pektoral kasları sallanmaya nasıl unutulmamalıdır. Bazı egzersizler, daha etkili iken, diğerleri - daha az ve üçüncü ve herhangi bir sonuç vermemiştir. başlamak için, örneğin, bir genel egzersiz göğüs kasları yürütmektedir gerçekleştirmelisiniz - tutuş bench press halter omuz genişliğinde.

İkinci egzersiz sırayla - Düz bankta dambıl ile dağıtım kolları. Bu egzersiz maksimum "yükleyecektir" senin göğüs kasları ve onları germek.

Nasıl kasları germek için? Çok basit - yavaş ve kontrol altında kablolama izleyin (yani hızlanma ve pislik olmadan) yapabilirsiniz seviyeye yanlarına mümkün olduğunca, cesaretini hangi. düşürücü halter doğru seviyede bir göstergesi önkol bir dönme hareketidir. yavaşça göğüs kaslarında gerilim ve katılımı kontrol altında tutarken halter kadar sıkmak - kollar indirirken kolunuzun kez dönüp eğilimindedir.

Özellikleri dambıl ile egzersiz tüm hareketlerin zorunlu uygulanması ile kontrol edilir. dambıl ile egzersiz avantajı üniforma ve her iki kas üzerinde aynı etkisidir.

Bu aktivite için iyi bir alternatif yatay çubuk üzerinde yatan bir bloğun elinde bilgilerin uygulanması olacaktır. Bu egzersiz size en pecs maksimum faydalanmak için izin verir. Her yerde kaslar üzerindeki birim yük egzersize pektoral kaslar hareket genliği üst dinlenebilir dambıl, aksine. Böyle bir egzersiz doğal olduğunu hareketi ve maksimum üst genliği azalma izole etkisini araya getiren kas zorlanma, hem düzen dambıl içinde. Şimdi de soruya yanıt alacaksınız "Nasıl kaslar halter sallanmaya?".

Ben en az üç yaklaşımların miktarı ile tüm çalışma yapılması gerektiğini unutmayın. Optimal - Dört ya da beş yaklaşımlar. Her yaklaşım en az 1215 tekrarlar için yapılmalıdır.

Ben düzgün göğüs kasları sallanmaya nasıl kendileri için anlamak umuyoruz. Şimdi, sadece kendi bedenini geliştirmeye size çalışmalarınızda başarılar diliyorum olabilir.