Nasıl omuzları inşa etmek.

Kadınlar için hayranlık konusunu, güç ve erkeklik oranını - Güzel, erkeklerin geniş omuzları yukarı pompalanır. onunla gücünü karoserciler değil aynı zamanda sokaktaki adam, sadece başa çıkmak için, ilk bakışta göründüğü gibi omuzları şişirmek kadar zor değildir. iradesiyle Her erkek biraz bunu bir daha ağır ve güçlü bir görünüm veren şeklini ayarlayabilir. sırayla en önemli şey omuzlarını yukarı pompalamak için - bazı egzersizlerin bir bilgi, belirli uygulama ve arzu.

Önce omuzlar birkaç kas grubunu ibaret olduğunu bilmek gerekir her şeyden (bunlar deltoid denir) - ön, arka ve orta. Biz ellerini artırabilir onlar sayesinde olduğunu. Ne kadar çabuk şişirmek için omuzlarını? Bu, egzersizleri yaparken, sen kas üç gruplarının her dikkat etmek oldukça kolay ihtiyaç vardır. Kafasına Herhangi bir ağırlıkta artış düşündüren her hareket, üzerlerinde belirli bir baskı yarattığını söyledi olmalıdır. Daha hızlı ve daha tam sonuca ulaşmak için Bununla birlikte, özel olarak egzersiz amacıyla tasarlanmış yürütmek için gereklidir.

• Bu görevi gerçekleştirmek için, halter gerekir. Sırtınızı düz tutarak, bir sandalyeye oturun. Omuz seviyesine kadar halter kaldırarak birlikte avuçlarını yerleştirerek. katta ayaklarını dinlenirken, Nefes ve kollarınızı düzeltin. Sonra kısa bir duraklama kabukları yapıp (omuzlarına) orijinal konumlarına geri dönerler. Sekiz yaklaşımlara Egzersizi sekiz kez tekrarlayın. dikey olarak yerleştirilmiş dumbell kaldırırken gövde, geri ellerini eğilmiş olduğu uygulama da görmek için sırasında bu önemlidir.
• Bu egzersiz çubuk ile yapılır. Birkaç kez bir başlangıç konumu (omuzlarında bar) alıp başının üstünde kaldırın gerekiyor. Bu oldukça hızlı bir şekilde izin omuzlar pompalayacak kolay bir çalışma değildir. Tüm Eğer 8 tekrar 4 set yapmak gerekir.
• oturur pozisyonda olmak ve ağırlık netoropyas tutarak (kürek seviyesine kadar tırmanmaya) yana doğru yukarıya ve daha sonra silah seyreltin. kasların gerginliğini kontrol ederken Pause ve orijinal konumuna geri dönün ve. Dönüş hareketi sırasında ve dışarı tırmanırken nefes almayı unutmayın. Üç setleri için sekiz kez yüklemek için tavsiye edilir.
• Aşağıdaki egzersiz omuzlarını şişirmek kalmayacak, aynı zamanda üç başlı kas şişirmek için. kollar, birbirinden 10 santimetrelik bir mesafede olmalıdır, burada yayın, al. Birden çene seviyesine mermi yükseltmek ve geri dönün. Tüm her on kere üç grup gerçekleştirmek gerekir.
• onun uygulanması giderek ağırlığını ve dolayısıyla yükünü artırmadan, ağırlıklar hafif ağırlık ile başlamalıdır böylece Bu egzersiz, oldukça ağırdır. Her iki ellerde halter alıp dönüşümlü ileri ve yukarı başının üzerinde onları kaldırın. Sekiz tekrar üç set yapın.

egzersiz yapma, omuz kaslarına yaralanma sağlığı için çok tehlikeli olduğunu unutmayın. Bu nedenle, dikkatli ve akıllıca, doğru bir yük gerçekleştirmelidir. sınıfa önce, onları egzersiz hazırlanıyor, kasları ısınacaktır bir ısınma gerçekleştirmek için emin olun. kabukları ağırlığına seçimine kulak, ilk aşamalarında sabit kutup ile sınıfları yapmak için tavsiye edilir. egzersizler sırasında, arka pozisyonuna dikkat, bu kesinlikle dik olmalıdır. Kafa ile ileriye dönük ve dirsekler ezilmediğinden önemlidir. Belli yükler altında Bilekler önkol paralel yerleştirilmelidir. Ve çubuk boynunun altına seviyesini düşürmek için arzu olmadığını unutmamak. Veri gereksinimleriyle Gözlem, sen atletik omuz yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Artık hakkında çok şey biliyorum kaslarını şişirmek nasıl omuzlar, kolayca kendi figürünü geliştirmek için çalışabilir.