Onunla fitness ve egzersiz için top

Ne olursa olsun evde spor yapmak veya kesin sen egzersiz daha fazla verimlilik için ek donanım kullanıyorsunuz, spor salonuna gitmek konum olsun. Ve bir atlet cephanelik oldukça umut verici bir fitness için bir top. Onunla olası faaliyetlerin geniş yanında böyle bir asistan bile fiziksel aktivite birçok türde yasaklı olanlar için yararlıdır. Ancak, bunlar seçilmelidir gibi, sen, fitness için topları ne olduğunu bulmak gerekir bu ekipmanın kullanımından maksimum fayda elde etmek.

Fıtbol bu kolları ya da kabartmalı bir yüzeye sahip, ve boyutlar değişir olabilir, bir şişme lastik topudur. kullanıcı için, onu uygun olacaktır belirlemek için önemlidir - Böyle bir simülatör üzerinde oturmak gerekir bu sandalyede olduğu için, ve bükülmüş dizler ne açı bkz: o, yani 90 derece direkt olmalıdır. boyutuna ek olarak, bir acemi, özellikle lastik farklı bir elastikiyet seçer, ancak daha büyük bir değer, o kadar zorlaşır egzersizleri yapmak olacağını hatırlıyorum.

Tıbbi top daha halter ağırlaştırma maddesi alternatif olarak, ancak büyük potansiyeli olan, oldukça farklı kullanılır. Bu küçük ve genellikle yaklaşık bir buçuk kilogram ağırlığında. Yüzey elinde slayt olmadığı önemlidir ve kauçuk rol aldı.

Çok küçük boyutlu, ancak daha hafiftir ve aerobik ve fitness kullanılır Jimnastik top. Onunla Egzersizler farklı kas gruplarını güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek için yardımcı olur. Çap, 25 cm aşan ve ağırlığı arzu edilir - 400 g

Polumyach Bu ekipmanın diğer sürümleri kadar yaygın değildir. O iyi bir koordinasyon geliştirmek ve kuvvet eğitimi için kullanılabilir yardımcı olur. sadece üzerine durmak ve her iki ayak yerleştirilir olmadığını anlamaya çalışmayın seçilmesi için özel tavsiyeler.

top ile Egzersizler fitness için atletik eğitim her düzeyde olan kişiler için çok çeşitli ve uygundur. Buna ek olarak, bu tür araçlar fazla yer almazlar ve anlayışlı insanlar onu ve ev kullanım alanı bulur. Böylece, eğitim için çeşitli seçenekler göz önünde bulundurun:

- geriye fitness için ağırlıklı topu alıp Fitball oturmak, bacakları yaymak omuz genişliği ayrı ve sırtınızı dik, sonra hafifçe bükün gövde. , Hafifçe bükülmüş dirseklerinizi bırakarak bir ağırlık ajan ile onun önünde kollarınızı uzatın mideniz çekme ve omuzlarınızı kaldırın. Nefes alırken, istikrarlı kalça ve bacak konumunu korumak için çalışıyor, yanına gövdesini açın. nefes verirken yavaşça, iki tasarının içine, başlangıç konumuna dönülür. 10-12 tekrarlar iki geçişte her iki tarafta tekrarlayın.

- Fitball üstü yatın, yüz aşağı, ayaklar omuz başının arkasında ayrı katta dinlenme, ellerini genişliği. nefes verirken yavaşça beş hesaplar için maksimum noktada kalmak bıçağı getirerek, geri eğmek ve sonra sorunsuz orijinal konumuna geri döner.

- kalçalar hafifçe zemin ulaşmadı böylece kaydırmak için, fitness için büyük topun üzerine oturun. nefes verirken yavaşça, kalçaları olan bir düz çizgi olduğunu dönmeye kaslarınızı sıkılaştırmak için vücudu kaldırın. nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür.

- yan katta Lie, yeteneğiniz temelinde seçilmelidir fitnes, ağırlığı bacaklarının arasına topu tutun. Bir el vücudun önünde yerde duruyor, ikinci yara kafası, kaslar tonda. nefes verirken yavaşça, aralarında sandviç 10 cm daha sonra yavaş yavaş alt teneffüs topa bacakları yükseltmek.

Egzersizler daha farklı kas gruplarını çalışmak için bir veya daha fazla topu ve diğer ekipman kullanılarak, bağımsız geliştirilebilir. Bu ev egzersiz kolaylık ve çok yönlülük takdir edecektir!