Pull-up sayısını artırmak için nasıl

Bir sürü erkek çubuğunda pull-up sayısını artırmak için nasıl merak ediyor. Önce çubuğunda tırmanıyor sayısındaki artış etkileyen faktörleri anlamak gerekir. Birisi çok fazla kendi suçlamak düşünüyor vücut ağırlığını. Bu kısmen doğrudur, ancak kilo azaltarak, aynı zamanda önemli ölçüde zayıflatabilir ve kaslar olabilir. Bu nedenle, temel çalışma diğer yönde yapılmalıdır. Kasları güçlendirmek için gereklidir. Önce yakalamak için yaklaşık 15 kat yaşansın gerekir.

Ki burada çubuklarında pull-up ve en basamak, aşağıdakileri içeren egzersizler grubu , üst itme bloğu göğsüne ya da kayış gibi çubuğunda negatif yaklaşımlar. sıkılaştırılması için kol demiri sürece uygun olduğu gibi, herhangi biri olabilir. Ayaklar iş yerinde ellerini yardımcı olmamalıdır. spor salonu gerekli kaslar üst blokta çalışacak geliştirmek için harika bir yoldur. göğsüne veya başının arkasında Thrust blok, ellerini güçlendirmeye yardımcı olacaktır latissimus dorsi, ve teknik egzersiz için gerekli tüm koşulları oluşturmak. istek yaklaşık haftada üç kez olmalıdır etmeyin. Asgari - haftada iki kez.

eğitim programında diğer egzersizleri içermelidir. çubuğunda olumsuz tutumları yaparak mümkün olduğunca pull-up sayısını artırın. Bu bükük kollarla pozisyona girmeye yardımcı olacak bir tezgah ya da diğer destek gerektirecektir. Yani, tezgah yardımı ile üretilir, alçaltılır ilk aşamadır. Ama üst pozisyondan inmek için gerekli olan ikinci faz, iyi niyetle yapılır. Egzersiz sırasında, üst kısımda duraklatma, statik öğelerin kullanabilirsiniz.

15 katından daha fazla alamadım nasıl, pull-up sayısını artırmak için? Birim göğsüne itme ve yükü çekme: Bunu yapmak için, iki egzersizleri kullanın. Eğitim iki bölüme ayrılmıştır. ilk bölümünde maksimuma düzenli pull-up yapmak gereklidir. Egzersiz ikinci bölümü günün diğer yarısına aktarılır. egzersiz bu bölümünde kemer ağırlık asılarak yapılmalıdır. Bu, örneğin, bardan bir gözleme olabilir. Bu amaçla spor salonları ise kemerler ve kancalar vardır. pull-up sayısını artırmak için nasıl ilgilenen olanlar, biz hatırlamalıyız göğsüne itme bloğu o - en faydalı ve etkili egzersizlerin biri. Bu nedenle, bu tür çalışmalar, atamaz.

tekrar sayısı ise her durumda onlar maksimize edilmelidir. Egzersiz sırasında yatay çubuk yaklaşık beş yaklaşımın bir yük ile yapılmalıdır. bitti dönüşmeye başlarsa gibi ağırlık eklemek gerekir, kısa sürede 10. - tekrarların sayısı 8 arasında olmalıdır. Ne zaman olağan barfiks tek hile kullanabilirsiniz. Fazla 30 saniye yatay çubuğuna setleri arasında bir mola yapmak gereklidir. Bu durumda, gerekli miktar pull-up belirli sayıda elde etmek. Örneğin, bu oturumların sonunda 30 ila 50 olabilir kasların gerilimsizlik hissedilecek. Böyle hızlı bir şekilde yüklendi pull-up sayısını yükseltmek.

İkinci yöntem evde pull-up sayısını artırmak için nasıl arayanlar yardımcı olacaktır. Böyle bir program üzerinde meşgul etmek için, evin yola gereklidir. o ağırlıkları kullanmak gereklidir hale gelirse, o zaman bu sorun kolayca çözülebilir. Evin bardan bir gözleme orada olmasa bile, her zaman mal yerini alacak bir şey bulabilirsiniz. Yatay çubuk kendisi kendiniz yapmak veya satın alabilirsiniz. O tam bir duvar çubukları aksine, çok pahalı değil değer, yani hemen hemen herkes olabilir böyle bir zevk göze. Dersler süresince asıl şey - on dakika ısınmak için unutma. Isınıyor kasları yüklemek için hazırlar. Bunun sayesinde yeni sonuçlara ulaşmak ve yaralanmayı önlemek olabilir.