Powerlifting - bu kadar ... Ne Powerlifting öğrenin

Powerlifting - bu yaralanma ve toplam taahhüt için yorucu egzersiz, uygun bir diyet, hazır olmasını gerektirir sert spordur. Bu tür büyük ölçekler bacaklar, sırt kollar ve göğüs iyi gelişmiş kasları olması gerekir yetiştirmek. acemilikten yol bu sporda usta Böylece sadece üç temel egzersizleri yaparak ilgili değil. Hala birçok minör yürütmek için gereklidir. Bu yazıda halter ne bahsedeceğiz.

vakıf

Yukarıda belirtildiği gibi, bu sporu etrafında üç temel egzersizleri döner. Bu pres çubuk, deadlift ve ağız kavgası. Bu egzersizleri her birinde, atlet dikkate ağır özelliklere olası alma gelir getirme potansiyeline gerekir.

O halter çıkıyor - bu güç triatlon bu. Bu arada, vücut geliştirme, bu kompleks de kullanılır. Sadece odak kas kütlesinin birikmesi gider. Önemli tek güç oranları powerlifting olarak.

eğitim programı atlet 1-2 kez mümkün olan maksimum ağırlığı egzersiz yapmak mümkün olacak şekilde yapılır. Bu organizma aşırı yüklere maruz kaldığı ve bunun zaman geri yüklemek için gerekli olduğundan setler arası dinlenme süreleri en fazla 10 dakika olabilir.

Kısa tarihi

"Powerlifting" Spor ortalarında 20. yüzyılda Batı'da şekil almaya başladı. Sadece çubuğun yardımıyla güçleri oranlarını geliştirmek isteyen artan net sporcuların bu zamanda. 60 powerlifting ilk yarışmalar düzenlenen ve Uluslararası Federasyonu (IPF) 1972 yılında kurulmuştur. Bir yıl sonra, şampiyonluk dünyadan sporcuları bir araya getiren, hangi düzenlendi.

Ülkemizde sporun gelişmesi 70 yıl sorumluydu. Ama Powerlifting resmi yarışmalar sadece 80'lerde gerçekleştirildi. Aynı zamanda o evrensel kabul edilmiştir. Ve 1990 yılında, Sovyetler Birliği IPF'de üyelik düzenledi.

fayda

Yukarıda belirtildiği gibi, powerlifting - yaralanma riski ile bir spor eşlenik olduğunu. Bu nedenle, fiziksel antrenman büyük önem sporcu içindir. Neukreplonnye eklemler ve bağlar, az gelişmiş kasları ağır yükleri kaldırma için bir kişinin savunmasız hale. Sonuç olarak, özel eğitim ve beslenme olmadan triatlon vazgeçmeliyiz.

Ama doğru bir yaklaşımla, faydaları hala orada. Şöyle ki:

• Artan bağışıklık.
• tendonlar, kemik ve kasları güçlendirmek.
• iştah ve uyku Normalleştirme.
• İyi bir fiziksel şekli.
• Kalbin güçlendirilmesi.
• Artan dayanıklılık.
• Hormonal sistemin normalleştirme.
• Artan güç.

Powerlifting faydaları düzgün eğitim programı hazırlanmış yalnızca oluşacaktır unutulmamalıdır. Hesaba kişinin tüm bireysel parametrelerini almak gereklidir: .. eğitmen sporun tehlikeleri acemi atlet söylemek zorundadır vb Seks, yaş, sağlık durumu, ve o yapmak fikrini değiştirmek olmasaydı, düzgün ağır ağırlıklarla çalışmaya hazırlar.

hasar

Yanlış halter egzersiz sağlık için tehlikeli olabilir edin. Yani, zararlı şudur:

• Diski ve fıtıklaşmış diskleri Ofset.
• eklemler, tendonlar, kas ve bağların Ciddi yaralanmalar.
• Kalp sorunları.

Ergenlik döneminde bu sporun yapmayın. Bu dönemde iskelet hızla büyüyor ve ağır yükler omurganın gelişiminde kalıcı anomalilere neden olabilir. Ayrıca kıkırdak aşırı yükün tehlike. Onların hasar sonrası ve geri alınamaz.

Powerlifting ve kızlar

kilo vermek değil, aynı zamanda kasları sıkın şekli geliştirmek ve daha güçlü ve daha emin olmak için yeteneği - kızlar spor için. Şimdi halter (maddeye bağlı sporcuların fotoğraf) kasların hipertrofisi yol açar ve erkeksi bir kadın figürünü yapar çok yaygın efsanedir. Aslında, kadın vücudu çok az testosteron, yani başarılı olmak mümkün değildir büyük kaslar inşa.

Bu yüzden powerlifting hakkında sadece sahte klişe. Egzersiz kitle birikmesi değil amaçlayan çünkü ve güçlerini arttırmak amacıyla kasların hazırlanmasına dair. o hormon kullanmak ve protein kilo absorbe olmaz Ve eğer o mukadder değildi çelik kasları elde etmek. kızlar için powerlifting avantajları nelerdir? Bu spor sağlayacaktır:

• figürü sıkın. Vücut kas rahatlama satın alacak ve güçlü bir buçuk hatta daha seksi ve arzu hale gelecektir.
• Çeşitli güzellikler vardır. Eğitim süresince kalori çok yakar, hangisinin daha iyi olsun vermemektedirler.
• gücünü arttırın. Bu ev işlerini çok daha kolay yürütmek için yardımcı olacaktır. kocası evde değilse Örneğin, kanepe taşıyın.
• metabolizmayı Dağılın. Bu durumda, kullanılan ürünlerden daha yararlanacaktır. Ve cilt vücuttan temizlenir.

Yeni başlayanlar için Egzersiz

Yeni başlayanlar düzenli ve ağır yük için vücudu hazırlamak temel egzersizleri ile başlamalıdır. güç oranları ve bu sporla uğraşmak yok olsun veya olmasın büyümek olmadığını görmek için en az üç ay meşgul olmak gerekiyor.

Yavaş yavaş, gerekli temel egzersiz tekrarlar bol daha bağlamak için. Aksi takdirde, zayıf kaslar rekabete alabilir. powerlifting en önemli şey - makine egzersiz. Bu olmadan gözlemlenen herhangi bir ağırlık kaldırırken başarısız olması gerekir. Bu olumlu sonuçlar verecektir ve yaralanma olasılığını en aza indirmek için budur.

birlik

1. Bandajlar

Biz diz korumak gerekir. onlar da bağdaş kalkmak için yardımcı olur. Yardım egzersiz ekipmanları yanı sıra bandaj türüne ve kalitesine bağlıdır. Maraton, Titan ve Inzer: kıyafet öğesinin yalnızca üç ana üreticisi vardır. Bunlardan Hangisi daha iyi Hakkında, görüşler sapmak. Hem pozitif hem de negatif geri besleme vardır. Bu nedenle, her atlet bireysel olarak bandaj almak gerekir.

2. Ayakkabı

Yeni başlayanlar özel ayakkabı satın gerekmez. Bir atlet profesyonel hale geldiğinde Ancak, bu ekipman büyük önem taşıyor demektir. Örneğin, bodur özel ayakkabı almak için daha iyidir.

deadlift en önemli gelince - diz bardan mesafedir. o ne kadar yüksekse, o kadar kolay onu yükseltmektir. Bu nedenle, en sert ve ince tabanlı ayakkabı ihtiyacım (aksi takdirde dengesini korumak için zor olacaktır). Şu anda, en iyi model firması Adidas üretir. Bunlar en rahat ve halter gibi bu sporun tüm kuralları karşılayacak. Fotoğraf ayakkabı vb şirketin kataloglarında uzmanlaşmış kaynakların bakıp yapabilirsiniz.

pres tezgahı 3. Mike

ekipmanın Oldukça önemli bir parçası. Bu Haltercilik olarak, bu egzersiz yardımcı olur. Powerlifting, yukarıda da belirtildiği gibi, - travmatik spor. Ve bu gömlek sağlanmasına yardım eder. Bu elastik kumaştan yapılmış ve çok sıkı bir şekilde dikilir. Çalışma esası - bar sıkmak yardımcı göğüs bölgesinde küçülür. yukarı onu sadece gerçekçi için giydirin. En az bir kişi gerekir. bankın yaşındayken yaklaşık 15-25 kg ekler. Bazı sporcular tişört yardımı olmadan daha fazla ağırlık sıkmak mümkün olmakla birlikte. Bu yüzden bir çok bireysel bir mesele.

gıda

Powerlifting - bu, sloganı bir spor olduğu: "Sağ yiyin." en ideal seçenek - profesyonel diyetisyen ile kendi diyet oluşturmak. Bu mümkün değilse, o zaman aşağıdaki ilkelere:

• Alkol Vazgeç şekerli içecekler ve bol su içmek.
• kolaylık gıdalar, sosis ve herhangi işlenmiş gıdaların diyet çıkarılsın. Sadece doğal gıda yiyin.
• Her öğünde sebze ekleyin. Vitaminler, lif bir depo, ve antioksidanlar içerir.
• Kompleks karbonhidratlar ve meyve her zaman yenebilir. o gelirse glisemik indeksi yüksek gıdalar ile (vb tahıllar, makarna,), Sonra bir egzersiz yaptıktan sonra yemek daha iyidir.
• Bir hafta boyunca diyet planı. preform etmeyin. Evde atıştırmalıklar her zaman yeterli meyve ve fındık olmalıdır için. Eh, tam bir yemek için tahıl ve et üzerinde stok zarar veremezler.
• her 2-3 saatte yiyin. Bu metabolizmayı hızlandıracak ve fazla yağlardan kurtulmak olacaktır.
• günlük beslenme sağlıklı yağlar içermelidir. Bu fındık, bitkisel yağlar ve balıktır.
• Diyetinizi çeşitlendirin. Normalde, doğru beslenme her zaman yeni tarifler arıyorsanız, arızalara yol açar.

Sonuç

Şimdi ne Powerlifting biliyoruz. Nihayet seni uyarmak istiyorum. Powerlifting size bir sağlık (hem spor) veya çok para (tam tersine, fon sürekli gıda, takviye, ekipman vb. D. devam edilecektir) yapmayacağım. Bu sporda gitmeden önce Yani, iyi bir şey hakkında düşünmek!