Bench Svend: makine, fayda ve yorumlar

Her sporcu göğüs kaslarının gelişmesi için kendi sistemi, programı, yöntem ve tekniklerini vardır. Bench Svend - eski yeterince fakat haksız yere göğüsler sallanan için tren yolu unutulmuş.

Yöntemin yaratıcısı

Karlsen Svend, Norveçli vücut geliştirmeci, göğüs kasları pompalama "nadir" yönteminin yaratıcısı. Dedi atlet - sayısız yarışmalarda kazanan - omuzlarının üzerinden Avrupa üç ve bir dünya rekoru var. O oldukça iyi biliniyordu Bir zamanlar, birçok ifade, o her zaman yarışma sırasında bağırdı "Viking! gücüne" konulu büyük adam hatırlar.

egzersiz için mükemmel bir egzersiz - göğüs pompalama tarzından için iki gözleme gerektirir.

Bu egzersiz çoktan unutulmuş olmasından dolayı, onu kullanacak jimnastik birisi olası değildir. Eğer meslektaşları sürpriz yapmak istiyorsanız, oldukça etkili olan bu egzersizi, başlatın.

Klasik performans tekniği

Biz yaklaşık 5 kg ağırlığındaki gövdeden ayrılmış iki krep almak gerekir. Gerekirse, ağırlığı azaldı ve yavaş yavaş yükselir edilebilir.

• Başlangıç pozisyonu. göğsünden ellerini etkileyen krep, kollar farklı yönlere işaret dirsek ve dirsek kıvrık olmalıdır.
• nefes verirken, göğüs seviyesinde önünüzde krep biçmek gerekir veya biraz krep zemine düşmüş olduğu çok güçlü bir şekilde sıkmak ile kendi avuç yükselterek.
• Biz her birey için olduğu gibi bu nedenle çok kez egzersizi tekrarlayın, başlangıç pozisyonuna dönün.

İlk bakışta çok basit görünüyor, ama gerçekte çok daha karmaşık Svend tezgah olduğunu. Eğer daha hafif bir ağırlığa sahip halledemiyorsanız Öncelikle, bu zor olacaktır. Bu tezgah kolaydır insanları, eğitmek için, üçüncü gözleme alabilir, bu durumda, yürütme çok zor olacaktır.

dambıl ile Egzersiz

Evde bu egzersiz yapmak ve endişelenmeyin, stok krep yoksa - bu egzersiz dambıl ile yapılabilir. Ağırlık fitness düzeyini uygun bireysel olarak seçilir. Başlamak için, 5 kg'lık iki halter almaya çalışın ve sonra kilo artırabilir. Dumbbell birbirine bastırır ve göğüs yol açar, boşanma dirsekler. Nefes ve önünüzdeki halter basın zıt pozisyonda geri nefes verin.

dambıl ile Svend bench press yürütme tekniği ile komplike fakat fiziksel olarak yeterince ağır değil. Bu yöntem, daha ziyade genel fiziksel gelişimi için yararlıdır vücut geliştiriciler için etkili bir teknik değildir.

Egzersiz yalan

Bu teknik, klasik halter bench press gibi biraz, ama onlar paralel tutulur ve birlikte basılmalıdır. Bu pectorallerinizde stres çok yaratır. Hareket başlangıç pozisyonuna halter başladığında, yaygın göğüs kaslarının en alt noktada yetiştirilen ederken dirsekler azalır ellerini atlayın. Bench Svend yalan temel egzersiz olarak daha hafif olan göğüs kaslarının çalışması için daha uygundur.

egzersizin faydaları

önemli ölçüde onların göğüs kaslarını, mükemmel tezgah Svend şişirmek isteyenler için. Bu egzersizin Tekniği çok basit ve çok beceri gerektirmez. İster profesyonel vücut geliştirmeci Ancak, eğer bu tezgah biraz modası geçmiş ve bir profesyonel olarak çok daha iyi getirmeyecek. herkes 10 kiloda iki krep almak mümkün olacak çünkü hala fiziksel olarak tezgah Svend zor gerçekleştirin. Ana veya ekstra olarak bir alıştırma nedenle, doğru kendiniz karar verin.

Bu egzersiz kesinlikle göğüs kaslarına bir çaba, yeni başlayanlar genellikle göğüste kramp geliştirmek şikayetçi. durumda bu nedenle vücut yorgun olma konusunda söylenecek çünkü bir ara yapmak gereklidir.

hata

öncelikle sonuç vermez şikayet ederek bench press gerçekleştirilen sporcular. Aslında, sonuç birinci yaklaşımın sonra, ve bir kişinin bunu fark etmezse, o zaman tezgah Svend yanlış yapar. Genel hatalar:

• kolaylaştırmak için, geri katlanması;
• krep deliklerine parmaklarını takma - o da kolay hale getirir;
• Çok fazla boşanmış dirsekler;
• Eğer bu egzersiz yapıyorsanız bir gözleme değildir ve halter, onlar ayrı üremek için yasaklanmıştır.

Bu egzersizin anlamı eller sıkıca krep / dumbbell için ortaya atıldığını olmasıdır.

vücut geliştirme Herhangi bir egzersiz aşağıdaki bilmek gerekir bu durumda olmadı bir atlet ciddi yaralanmalara neden olabilir:

• Eğer kendilerini emin değilseniz rahatça sadece 10 kilograma krep yapmayız yarattığı tek ağırlığını kullanın;
• Eğer bağlar çekin, böylece tamamen dirsek düzeltmek için gerekli değildir;
• Doğru nefes takip edin;
• Bunları gevşetmek eğer krep doğru ayakları üzerinde bırakın ve böylece uzun süreli yaralanmalara yol açabilir, avuç kontrol edin.

egzersiz hakkında yorumlar

Bu tekniği biliyorum uzman forumları sporcular üzerinde göğüs kaslarını pompalama, Svend basın yorumlarıyla ilgili bırakarak. Erkekler idam sonra iyi stres kasları bahsediyor. Birçok oldukça tezgah Svend, devasa egzersizin yararı yapım istenilen sonucu almak için 10 kez 3-4 set yapın. Ayrıca, insanlar ev profesyonel ekipman olmadan, aklınıza gelebilecek en iyi egzersiz olduğunu söylüyorlar. Görülmüştür ki ağırlıkları etkisi ile bench press krep daha değil çok daha kötü, yeterince iyi olduğu zaman.

tezgah pratik Kadınlar Svend da olumlu sonuçlar kaydetti. kızlar için aynı zamanda abs ve silah salıncak önemlidir, bu egzersiz, bunu yapmalarına yardımcı olur. kol ve presin iç kısmı böylece istenilen sonucu elde kendi yük alırlar.

Genel olarak, uzman siteler kadınlar hakkında ve erkekler tarafından basına hem olumlu değerlendirmeleri çoğunda bulunur.

bulgular

Yani Svend tezgah yapabileceğiniz:

• bar (klasik versiyon) krep;
• Bu ekipman olmadığı için, (bunlar birbirine basılmalıdır) geleneksel dambıl kullanmak mümkündür;
• dambıl ile sırt üstü yatmak.

İster profesyonel vücut geliştirmeci ise, o zaman bu egzersiz bir atlet ya da olabilir evde bir acemi egzersiz ve nasıl temel durumunda, sadece egzersiz sonu için uygundur.

tezgah may hem kadınlar hem erkekler uygulayın. göğüs kaslarına iyi yük herkes için gereklidir.

egzersiz sırasında kendini yaralama etmemek için, emniyet kuralları izleyin: Burkulmanız almak etmemek için, çok fazla kilo almayın ve tam dirsek hizalamak çalışmayın.

Fiziksel düzlemde gerçekleştirmek için Bench Svend oldukça zor, bu beşten fazla kilogram ağırlığını almak için uzun bir egzersiz alır. kas süreci oldukça uzun pompalama ve muazzam sabır gerektirir ve zaman içinde bu tatbikatın sık tekrarlama istenilen sonucu getirecek unutmayın.