Rod T-boyun - sırt için mükemmel bir egzersiz!

latissimus geliştirmek birçok egzersizler arasında Dorsi, oldukça zor en etkili bulmak için. bloklar, çubukları veya halter hazırladı - Bazı karoserciler diğerleri, barfiks tercih ederim.

Ama en etkili egzersizlerin bir T-boyun çekmek.

Bu egzersiz size izole sağlar olduğu latissimus dorsi, aynı zamanda beline kadar yük bazı kaldırır.

Traction T fingerboard yaygın yüzücüler, jimnastikçiler, güreşçiler hazırlanması için kullanılır, ancak çoğu karoserciler bu egzersiz yapmak.

itme amacı - Yanal geliştirmek, hem de arka ortasında güçlendirmek.

Nedeniyle sadece üst arka harika çalışma olanağı sağlar, aynı zamanda lomber yaralanmaların sporcu korur izole yükü poz sürdürülebilir duruş, için.

Yani, biz bu egzersiz yapmak anlamaya zamanı ne yani itme T-boyun öğrendik. Doğru ekipman - Ana şey hatırlamak önemlidir. Hemen sonra, iki olduğuna dikkat simülatörleri tür T-rot gerçekleştirmek için. İlk olarak, tezgah karnına gidin klavyesine devralır ve yürütebilir. İkincisi, hafifçe bükülmüş bacaklar haline geri düzeltmek ve ileri viraj yok. Bu eğim açısı latissimus dorsi üzerindeki yüke bağlı olacaktır olduğunu. Maksimum etkiyi elde etmek için, vücudun başlangıç konumuna göre yaklaşık 30-45 derece eğmek gerekir.

Şimdi tutunma genişliğine dikkat etmek gereklidir. Diğer tüm olduğu gibi sırt üstü egzersizler, dar tutuş, daha omurgaya yakın olan sırt kasları, çalışmak.

Bu nedenle, kavrama genişliğini arttırmak sureti ile omurga maksimum uzak geniş bölümü boyunca pompalanır.

Ayrıca bir ters tutuş kullanılarak, bu egzersiz yapmak, ancak aynı zamanda, arka haricinde pazı çalışmaya başlayabilir.

Çok fazla stres istek raznohvatom yapılabilir, bu teknik boyun kontrolden kayma izin vermez.

İpuçlarını koç veya ortak kullanmalıdır böylece Düzgün, oldukça zor Bu egzersiz yapmak. İlk pozisyon - kollar düz, aşağıda boynu. Egzersiz iki aşamada yapılmalıdır. nefes verirken İlk olarak, yani onlar omurgaya ulaşmak ve ardından üst karın çubuğunu sürükleyerek çalışıyoruz, bıçak azaltır. Yavaşça, nefes, başlangıç pozisyonuna dönün ikinci tekrarını gerçekleştirin. Her zaman dirsekler vücuda paralel ve arka olası düzeyde olduğu kadar yüksek asansör tutun.

Hiçbir durumda, pazı kullanmak sırtınızı düz tutmayız, T şeklinde boyun pislikleri çekmeye kalkmayın ve çok fazla kilo almazlar. Egzersiz çok dikkatli ve ustaca yapılmalıdır. 8 -15 kez üç ila beş set yapın.

Rod T-boyun - sadece latissimus dorsi gelişir, hem de onlara büyük bir rahatlama ve şekli veren mükemmel bir egzersiz. Eğer zaman oldukça kısa bir süre içinde somut sonuçlar elde etmek istiyorsanız, eğitim döngüsünde egzersizin dikkate eklemeyi unutmayın.

spor egzersizleri değişiklik için, kızlar da T-çubuğu boyun gerçekleştirebilir.