Nasıl bu hafta basın inşa etmek.

Güzel vücut - birçok kadın ve erkeklerin hedefi. Sonuçta, bugünün standartlarına göre dışarıya doğru cazip kişi güçlü gövde ve gergin dansöz olması gerekir. Uygun tipine vücudu getirmek için zaman oldukça kısa bir süre için izin yolu vardır. "Nasıl bir hafta boyunca bir basın inşa etmek?": Burada soru çözmeye yardımcı olmak için bazı ipuçları.

egzersiz öncesinde ısınma yapmak emin olun. Bu burkulma ve kas ağrıları önlemek yardımcı olur.

Nasıl inşa etmek bir hafta içinde basın? Şaşırtıcı bir şekilde, pozitif sonuçlar elde gibi kısa süreli olasılığı yeterince yüksektir. Ama bu sadece mümkün olup olmadığını belli tek sisteme sistematik çalışma. Yorucu egzersiz rejimi aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

• ısınma
• çubuğunda yük
• Karın egzersizleri sırtüstü pozisyonda

işi yapan bırakmadan yapabilirsiniz kasları güçlendirmek için ev. Nasıl ev basın inşa etmek bu hafta? Bu belli bir disiplin uyulmasını gerektirir. Bilmeniz gereken ilk şey - egzersizler arasında en az beş dakika süren küçük duraklamaları yapılmalıdır. Bu süre boyunca kaslar rahatlamaya zaman var ve onları kolaylıkla normal duruma dönmek sağlayacak kanın gerekli miktarda kaybetmez. İkinci - Egzersiz sırasında ve onlardan sonra kesinlikle herhangi gıda tüketmek yasaktır. sıvı içme tüm karmaşık yüklendikten sonra, sadece 2 saat boyunca bırakılır. sorusuna, kararına insanlar "bu hafta basın şişirmek için nasıl" beslenme ağır yemeklerden kaçınmaları tavsiyesinde bulundu. Çok daha kullanışlı proteinler ve protein açısından zengin gıdalar yemeye.

Nasıl bir hafta içinde bir basın inşa etmek? En önemli koşul - bu egzersizi.

• bir ısınma olarak aşağıdaki kullanabilirsiniz: Ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin ve öne doğru eğilin. muhafaza yere paralel olarak yerleştirilmiş olması gerekir. Eller elinde çözülür ve bedene farklı yönlere bir dairesel hareket yapar.
• sırtüstü yatarken, yatay konumda ayaklarını ayarlayın. Bu egzersizi Son derece önemli yerden vücudu gözyaşı değildir. Kafanın arkasında ellerini koyun ve iki ayağıyla asansörler gerçekleştirin. 15-20 defa.
• Sırt üstü uzanın. midede toplayın ve diz sol bacak bükülür. Sol bacak uyluk üzerine sağ ayağını yerleştirin. Diz kenara ve kafanın arkasında sol elini kaldırın. gövde boyunca Sağ el izni yalan. Sol diz doğru sağ omuz gerin. Hareketin çapraz gittiğini önemlidir. omuz kaldırma soluyarak ve düşürülmesi üzerine yapılmalıdır - nefes verin. Egzersiz bunu yapmaya devam etmeliyiz bundan sonra 5 defa yapılır, fakat ters yönde olmalıdır.
• Sırt üstü uzanın. ayakları üzerinde bağdaş kurmuş, birbirinin üstüne koydu. başınızı, dirsek ve seyreltik arkasında ellerini almak, bir mide çekin. Bu pozisyonda, egzersiz vücudu yükselir ve orijinal konumuna geri döner. Nefes verirken yükseltmeleri gerçekleştirmek ve nefesiyle orijinal konumuna geri dönmek için tavsiye edilir. Nefes sabit kalmıştır özen, bel kata bastı ve mide - monte ve zinde.
• katta oturan katta olmalıdır ayak ile birlikte, dizleri bükük bacakları bağlayın. göbek çekin ve eller önde çekin. nefes verme üzerine 60 derece geri yalın ve eski konumuna getirmek üzere bir inhalasyon dönüş. egzersizleri yaparken daha sonra boyun omurga doğrultusunda olduğundan emin olun. pes etmemeye ve çene çekerek çalışın.

Gerçekten bu hafta basın şişirmek istiyorlarsa, yukarıdaki talimatları emin olun. Eğer spor salonunda egzersiz ile yerli istihdamı birleştirmek karar verirseniz fena değil gerçekleşecek. Bu en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır.