Fitness miyofasyal bırakma: yorumlar. Miyofasyal bırakma tekniği. Miyofasyal salma servikal bölgesi

gün vücudumuzda sonraki gün tekrarlanan monoton gündelik hareketler kas dengesizliği ortaya çıkmasına katkıda stres, dehidratasyon ile birlikte, çeşitli baskılara maruz kalmaktadır. Bu sabit ağrı, azalmış hareketlilik yol, hem de yaralanma riskini artırabilir.

Modern spor kulüpleri sık sık eğitim engelleyen kaslarda ağrı hissetmeye müşterilerden gelen şikayetleri duymak Doç. Buna ek olarak, teknik müşterinin duruş ve dersler ilerleme eksikliği değiştirmek, egzersiz muzdarip.

Genellikle sorunun kaynağı bizim kasları saran bağ dokusu olan fasya vardır.

Sağlıklı fasya doku germek ve kısıtlama olmaksızın hareket edebilmektedir. Yaş, stres, kötü duruş fasya doku daha az elastik olur ve kronik stres ve vücudun deformasyona yol açar yapışıklıklar ve yara izi görünür kas ve fasya arasında, onun hareketlilik kaybeder gerçeğine yol açar.

miyofasyal bırakma

kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar varsa Modern uzmanlar, kronik ağrı kurtulmak için, herhangi bir yaralanma kurtarma yaygın olarak kullanılan miyofasyal bırakma vardır. Ne ve nasıl bizim vücut üzerinde çalışır? Miyofasyal bırakma tekniği yeni en güvenli ve kas ve bağ dokularının üzerindeki etkisinin en etkili yöntemlerden biridir.

Özellikler teknikleri

miyofasyal serbest bırakılması ve masaj doğru kombinasyonu çok etkili bir kas-iskelet sistemi ihlalleri, bu, ağırlık azaltmak için şekil ayarlamak için yardımcı olur ortadan kaldırır. Miyofasyal salma masaj tekniği, klasik masaj farklıdır ve basınca duyarlı palpasyon, falanjlar, yumruk, ön kol, dirsek yardımıyla yumuşak doku gerilimi içerir. Tüm hareketler pürüzsüz ve ağrısız olması gerekir. fasyanın Her bölüm, 3-4 dakika verilir. Esneme çok yumuşaktır.

Miyofasyal bırakma masajı ve dersler alırlar. İlk - yumuşak, daha yüzeysel etki. vücut yükünün hazırlanması artar Sonra olarak. oturum sayısı ve süresi kişiden kişiye değişir. Masaj bir saat önce bir buçuk sürebilir.

fitness Modaya eğilim

Giderek, miyofasyal bırakma modern fitness eğitmenleri kullanarak. Bu, hızlı bir şekilde, yoğun bir çalışmadan sonra forma girmek kaslarda ağrı ortadan kaldırmak için yardımcı olur esnekliği teşvik yaralanma riskini azaltır.

spor miyofasyal açıklaması - benzersiz tekniği. Uygulamada, denemiş olanların gelen geri bildirimler, bu tekniğin uygulanması etkisi hemen hemen tüm kas grupları kendi gevşeme ve germe hissediyorum pompa tıpkı bir saat yardımıyla, hareketlilik ve eklemlerin esnekliğini hissetmek olduğunu göstermektedir. Uygun egzersizler düşük fiziksel aktivite sonucunda ortaya çıkan stres, kurtulacaksınız.

en zor kısmı ortalama bir egzersiz. Ama doğru yaklaşım ile, güçlü bir yorgunluk ve bitkinlik, ancak enerjinin sadece patlaması hissetmezsiniz.

eğitim esneklik, kuvvet, dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı kendine masaj, kardiyo, yoga elemanları yanı sıra egzersizleri içerir.

spor ekipmanları miyofasiyal serbest, genellikle (özel köpük silindiri ile, en gergin kas, basınç noktası) kendi MYFF Haddeleme (sarma) ve inhibisyon kullanır.

Bağımsız uygulamalar için Egzersizler

miyofasyal sürümüyle birlikte servikal, torasik ve lomber omurga, kaburga, karın içinde ağrı baş ağrısı kurtulabilirsiniz. Bir kişinin en rahat hissettiği yamaçları, esneme-uzama, burulma, dahil hükümler, bulma dayalı Miyofasyal bırakma tekniği. Bir süre bu pozisyonda olması, o kan akışını normale eklemleri salmak, kas ve fasya dinlenmek için yardımcı olur.

Aynı ilkelere dayanan omurganın farklı alanlar için Miyofasyal bırakma teknikleri. Seçilen uygulama alanının hareketi odaklanmak önemlidir. Üst torakal ağrı endişe ederse, sarsıntı ileri fleksiyon veya omuz uzantısı kullanılır. Ortalama göğüs gösterilen esneme-uzama için olan bel dik bir pozisyonda tutulur.

bağımsız kullanım için bir örnek miyofasyal salma servikal bölgede olarak göz önünde bulundurun.

tanılama

gerizekalı olmadan yavaşlığı 1. sonra her konumunu belirlemeye birkaç saniye tutarak, boyun düzeltmek, eğmek gerekir. Tanımlayın ve biz büyük rahatlık ve ağrı hissettikleri konumunu hatırlamak, o zaman nötr konuma dönmek için gereklidir.

Aynı yavaşlığı vadede 2. Sol ve sağ eğim. rahat bir pozisyonda tarafından belirlenir hafızaya alınır. nötr konuma geri dön.

3. içinde rahat bir pozisyonda belirlenen ters yönde boyun, getirin. Bir nötr pozisyon alır unutmayın.

Böylece, biz birlikte en rahat hissettikleri üç pozisyonları tanımladınız. Şimdi tedavi yapabilirim.

tedavi

Bu aşamada, yavaş yavaş esneme-uzama en büyük konfor pozisyonunda boyun çevirmek gerekir. kafasını çevirerek Sonra yan virajlı bu tekrarlayın. 30 saniye daha açık kalır gereken her noktada, sonra yavaşça merkez konuma geri döner, dört kez derin nefes ve nefes verin. Nasıl bir etkisi miyofasyal salınımını yapar? katılan pek incelemeleri bu aşamada uygun teknik işletildiğini gösterir ağrı ve rahatsızlık bir azalma vardır derler.

Sonra, egzersiz bir dakika boyunca bir tutma pozisyonu tekrarlanır. Daha sonra tekrar 90 saniye, her pozisyonda bir gecikme ile meydana gelir. döngüsü tekrarlama nefesleri tamamlamaya çalışıyor.

Egzersiz servikal bölgedeki akut ağrıyı gidermek için yardımcı olur, ve kronik koşullarına hafifletir.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir fiziksel aktivite ile olduğu gibi, bu teknik aynı zamanda kontrendikasyonları vardır. Bir soğuk varsa, herhangi bir kronik hastalık bir yaralanma yanı sıra alevlenme, kanserin varlığı yapmak mümkün değildir.

önemli tavsiyeler

büyük bir güçle egzersizleri yapıyor, eklem hareket açıklığını artırmak için çalışmayın. Rahatlık hissi korumak için gereklidir. Eğer egzersiz zaman omurganın direncini izlemek için önemlidir ve bir önceki rahat pozisyona dönmek için gerekli olduğunu hissetti.

Vücudun pozisyonu kalmak fiziksel olarak zor sonuçları, destek olarak çeşitli öğeleri kullanmak mümkündür. egzersizleri yapmak, o rahat kalmak düzenli nefes sürdürmek önemlidir.