Sıcak demir - bu nedir? Sıcak demir: egzersiz

Birçok kilo vermek için, kendi sportif programı aerobik ve kardiyo eklemeyi unutmayın inanıyoruz. Ancak, birkaç kişi aşırı kilo kurtulmak sadece gücü eğitim yapıyor, atletizm başvurmadan mümkün olduğunu biliyoruz. Ne olduğunu ve bunu kim yapacak - en sıcak demir edelim.

Ağırlık Eğitim - Kilo Kaybı Garantisi

Nispeten yakın zamanda, Düsseldorf Alman araştırmacılar güç yükleri çok etkili kısa sürede izin kilonuzu kontrol ettiğini gördük. (100 üzerinden) katılımcıların büyük grubun Gözlemler göstermiştir ki gücü eğitim düzenli tekrarlar hatta geleneksel kardiyo daha fazla kilo mücadelede daha etkili olan.

"Sıcak Demir" - sonuçlar spor eğitim yeni trendin temelini oluşturdu. Bu runningaway odaklanarak özel olarak seçilmiş spor egzersizleri oluşan bir komplekstir mukavemet dayanıklılık, yağ yakma, geri problemlerinin rehabilitasyonu. Alman bilim adamlarına ek olarak, programın gelişmesine büyük katkı deneyimli eğitmenler Reebok spor şirketi var.

motive insanlar için Sınıfları

Sıcak Demir yönünde dersleri sunuyoruz Bütün fitness merkezleri, egzersiz tek yöntemini kullanın. Hiçbir stresin aynı tip alışmak olacak şekilde Üstelik düzenli (genellikle üç aylık) bu egzersizleri biraz değiştirilmiş.

"Sıcak Demir" ana odak güç yüküne üzerindedir. Sami sınıfları aerobik gibi müzik salonlarında düzenlenmektedir. Günümüzde hemen hemen her fitness merkezi sıcak demir programları için dersleri sunmaktadır. Eğitim bakılmaksızın eğitimin temel seviyesinin, erkekler hem de kadınlar için eşit derecede uygundur.

tipik bir program

"Sıcak Demir" birkaç yönden topluluğudur:

• Güzel bir vücut şeklini almak istiyorum başlayanlar için programı "Sıcak Demir" 1, 2, veya Gelişmiş uygun.
• Fazla kilo ve yağ sgonke mücadelede iyi sonuçlar komples Demir Haç gösterir.
• sırtınla sorun varsa Demir Geri programını seçmek daha iyidir.
• Optimum güç yük karmaşık Demir Vücut sağlar.

gerek kendisinin ayarlar her satıcılığı hesabı, bireysel özelliklerini dikkate almak sağlar ve hedefleri beri Dağılımı farklı eğitim tesisleri, programın avantajlarından biridir. Herhangi bir kişi kolaylıkla kendilerini opsiyon egzersizleri andıran için tercih edebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için programı

Genellikle bu doğru programı "Sıcak Demir" 1, seçim ziyaretçi fitness merkezleri başlar. artık Iron Cross, "Sıcak Demir" 2 ve İleri Eğitim gibi bu dersler setleri, uygun alır Deneyimli.

Egzersizler "Sıcak Demir" 1 güç hamle odaklanmıştır. , Lunges, çimdik çubuğunu yapıyor, Crouch ve salıncak basın yatarken ilgilendim. ile mücadele etmek isteyenler için aşırı kilo, mini barlar dersler sağladı. Yük seviyesi hazırlık derecesine bağlı olarak, tek tek seçilebilir.

Karmaşık Hardy içindir

"Sıcak Demir" 2 lunges, ağız kavgası ve şınav dinç vurgular. Eğitimin süreç çok enerji tüketir, da niteliksel küçük kasları çalışmak mümkündür. Şekil durumu, arzu edilen şekle getirilebilir sıcak demir. Yorumlar giderek olumlu bir uğraşmak. İnsanlar eğitim dört hafta sonra gelişme kutluyoruz.

Kompleks "Demir Haç" güzel vücudunun oluşumu hedefleniyor. Egzersizler kas artırmaya yardımcı ve enerji büyük miktarda Çalışma süresince israf edilmektedir. erkekler için daha uygun egzersizleri bu sette rağmen, iyi eğitimli kadınlar da buna çok ilgi bulacaksınız. "Demir Haç" kilo kaybı iyi bir miktar atmak için nispeten kısa bir süre için izin verir. Hiçbir koşu bandı sınıfında veya egzersiz bisikletleri verimlilik için "Demir Haç" ile karşılaştırılamaz.

Bir sınıftan süresi bir saattir. Düzgün eklemlerde veya omurgada zarar korkusu olmadan, tüm önemli kasları yüklemek için yeterlidir. şimdi soru, sıcak demir sunana kadar ise - aşağıya makaleyi okuyun.

Program Faydaları

Sıcak demir sistem sınıfları üzerinde atletizm geleneksel kardiyo (eğitim değil sadece ekstra kilo tahliye sağlar) ile birlikte, vücudun güzel hatlarına oluşumuna egzersizlerin güç yönü sayesinde katkıda bulunur. programın ana avantajı - klasik yaklaşımın daha etkili kompleksinin bir parçası olan egzersizlerin düzenli bir değişiklik. Sonuç olarak, kaslar yükün aynı tip alışması yok, ama tersine, sürekli, şekil üzerinde olumlu bir etkisi vardır değişken egzersiz sayesinde çalışma.

Sınıflar "Sıcak Demir" allow:

• % 30'dan fazla metabolizmasını Dağılın.
• Diyet yapmadan ekstra ağırlık yasaklamak.
• kasları inşa edin.
• şişman yak.
• Cildi sıkın, selülit kurtulmak.
• Kemikleri güçlendirmek.
• eklemlerin hareketliliğini artırır.

"Sıcak Demir" altında gayretli eğitim bir saat bir bilimsel yaklaşım ve sertifikalı eğitmenler katılımı ile tabanlı özel tasarlanmış eğitim programının kullanımı ile elde edilir 900 kalori, kurtulmak için izin verir.

İstenirse "Sıcak Demir", iş yükünü artırmak için, eğitim programı değiştirmenizi sağlar çok tekrarlar içerir.

altta yatan yaklaşım "Sıcak Demir" ana hükümleri:

• tatbikatlarına Kuvvet elemanları daha iyi yerine aerobik egzersiz normal tipte daha, obezite mücadele için yardımcı olur.
• Bazı diyetler aşırı yağ kovmak için uzun süre yardım etmez, yetkisini emin olun.
• Sınıflar güç bileşenleri okuldan sonra başka bir gün süren bir yağ yakma etkisi ile sonuçlanır.
• Vücut geliştirme sinir sistemi sakin tansiyon normale geliştirir bağışıklığı organizmanın, genel durumların tedavisinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Ve "Sıcak Demir", duruş geliştirmek sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Nasıl yapmalı?

Zaman çok değil girişme bile mükemmel sonuçlar garanti edilir. zamanlarda üç, en az bir hafta ile başa çıkmak için yeterli olduğunu. Eğitim günleri dinlenme günlerinde birlikte dönüşümlü olmalıdır. Bu kas tonusunu azaltır yüzme dersleri, dinlenmek için uygundur. Sıcak demir - yani, spor veya fitness nedir?

Sınıflar "Sıcak Demir" özel bir diyet veya ek spor beslenme gerektirmez. Sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun protein çok yemek, ama diyette karbonhidrat oranını azaltmak için kolay olmalıdır. temel kural - aşırı yemekten kaçınmak. Yukarıdaki şartlara tabi olarak, ve düzenli istihdam tabi bir rakam hızla istenilen şekle ulaşmak. Düzenli olarak sıcak demir ile uğraşmak eğer, Kilonuzu normale döndürmek için kolaydır. erkek ve kadınların eğitimi için Yorumlar en uygun bırakın. Vücutta notların her tonu ve kas kütlesinin güzel oluşumu.

egzersiz sistemi "sıcak demir" eşit her iki cinsten uygun temsilcileri olan.

Bazı kadınlar eğitim sonucunda onlar kas inşa etmek zorunda kalacak ve bir erkek gibi olacağını endişeleniyorum. Bu korkular yersizdir! Aslında, "Sıcak Demir" Eğer kabartma "nakachany" etkisi olmadan mükemmel bir rakam ve güzel vücudu elde sağlar. Eğer kendi kendine sıcak demir uygulamaya karar verirseniz, müzik dinamik ve yangın çıkarıcı olmalıdır uygulamaya.

etkisini görmek için kaç ihtiyacı ele alınması?

Özel bir teknik bir saat boyunca yetiştirmek geliştirilmiştir. Bu durumda eğitim en az haftada üç kez katılmak zorunda olacak. Aslında nedeniyle tüm farklı metabolizma hızı, sonuç Farklı zaman dönemi boyunca görünür olacağı. Genellikle insanlar olumlu etkileri bir ay ve görünür bir vücut uyumu sonra söylüyorlar.

Ne zaman günlük yük yaklaşık 800-900 kalori yakar. ekipmanın ağırlığı kas gelişimine bağlı olarak seçilir. Kimse sağlığı kötü yönde etkileyebilir, acemi ağır yükleri verecektir. Sıcak demir egzersizleri düzenli olarak değişen.

Kontrendikasyonlar

Bu tip tatbikat kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için tavsiye edilmez. Deneyimli eğitim eğitmen herhangi bir kişi için adapte edebilmektedir. Bu nedenle, kontrendikasyonlar hemen hemen hiç yoktur.

Vücut geliştirme ve yetkili bir yaklaşım ve ön ısınma kasları gerektirir. Bu barda kavramak imkansızdır, ısınma egzersizleri yapmak gereklidir. Başlangıçta beslenme konusunda pratik tavsiye ve rehberlik sağlayacak bir profesyonel ile daha iyi bir anlaşma. senin buzdolabında yiyecek yeniden sürece eğitim hiçbiri istenen etkiye sahip olmayacaktır. Gördüğünüz gibi, sıcak demir pratikte hiçbir kontraendikasyonlarda.

Sonuç

Sıcak demir - spor, günlük aktivitelerini gerektirmez. Bu spor salonuna sadece üç kez bir hafta sürer, ilk sonuçlar beklemenize gerek yok edecektir. 3-4 ay içinde önemli ölçüde gevşekliği ortadan, deri sıkın canlandıracak ve yağ subkütan tabaka azaltır.

Spor "Sıcak Demir" farklı ağırlık dizisi (1-5 kg) ve kauçuk malzemeden ped ile yeterli Mini çubuk olacak, önemli ekipman veya aksesuarları gerektirmez.

Böylece, "Sıcak Demir" kısa sürede önemli sonuçlar elde etmek mümkün kılan yüksek spor programıdır. Aynı zamanda, ders uzun süre yaşama sevincini, dinlenme pillerinizi şarj ve izin vermek için bir yoldur. Sıcak demir aletler eğitim düzeyine bağlı olarak seçilir.

Tüm egzersizler sürekli yaşanan eğitmenler yanı sıra Alman bilim adamları programı geliştiricilerin karmaşık bir ekip geliştiriyoruz.

"Sıcak Demir" - vücutlarının umurumda olanlar için harika bir program. Şimdi onların kas kütlesi oluşturmak için yeni bir yön sıcak demir hakkında bilgi sahibi olmasını.