Sirkadiyen ritim nedir? Sirkadiyen ritimler ve hastalıkları

Neredeyse doğadaki tüm hayati süreçler bir döngü vardır. En basit örnek mevsim bir döngü değişikliğidir. bahar, yaz, sonbahar ve kış: Her yıl, tüm yaşam dört mevsim yaşanıyor. Bir başka örnek güneş etrafındaki gezegenimizin tam dönme dizisidir. Bu tür bir rotasyon geçen yıl. Ya kendi ekseni etrafında tam bir dünya rotasyon, günü şekillendirme.

Vücudumuz da belli döngüleri vardır. Neden insan vücudunun uyku ihtiyacı vardır ki? Ya da kendi canlanma katkıda? sirkadiyen ritim nedir? İnsan vücudu, 24 saat çevrimi hizmetindeydi. bu döngünün en önemli şey - uyku ve uyanıklık bu münavebe. Bu işlem otomatik olarak beyin tarafından kontrol edilir.

sirkadiyen ritim kavramı

Sirkadiyen ritimler - Gün boyunca insan vücudunda biyolojik süreçler yoğunluğunda bir değişiklik. Başka bir deyişle, bunlar biyolojik saat vücut içinde. o zihin ve hayati organların çeşitli hastalıklara doludur olarak ritim, imkansız vurun.

Sirkadiyen ritimler denge yaratmak sirkadiyen normaldir. Bir kişinin büyük bir duygu vardır devlet, sirkadiyen dengeyi aradı.

sirkadiyen kişinin dengesi fiziksel olarak sağlıklı hissediyor, o harika bir iştah, yüksek alkollü içkiler vardır, bedeni dinlenmiş ve enerji dolu. Bir kişi kendi hızlarında olduğunu. sirkadiyen, sirkadiyen ritim hiçbir denge bozuldu olduğunda Fakat, vücudun sağlık üzerindeki iz bırakır.

sirkadiyen ritim Tezahürü

diğerinde - Herkes muhtemelen enerjik ve günün bazı saatlerinde canlılık ve enerji dolu ve daha bitkin dikkatsiz ve uykulu, daha çalışılabilir hissediyor kendiniz için fark ettim. O ile bağlı biyolojik ritimleri. İnsan vücudunda biyolojik saatinin iş için hipotalamus 20.000 nöron hakkında sorumludur. Yine tam olarak nasıl bu "saatler" bilmiyorum. Ancak, bilim adamları net ve tutarlı olmalıdır işlerinin vücudun normal işleyişi için, sirkadiyen inanıyoruz kalbin ritmi daima normal olmalıdır.

9:00 am ve 21:00 pm: Ortalama olarak, insanın zihinsel aktivite iki tepe vardır. Fiziksel gücü 11:00 ve 19:00 de zirveye ulaşır.

Döngü "uyku - uyanıklık"

gece ve gündüz sürekli değişim - bu doğrudan insan vücudu, sirkadiyen ritmi durumuna bağlı olan bir döngüsü, bu. gece ve gündüz döngüsü değişiyor, uyku ve uyanıklık değişim süreci sorumludur. Bu dizi dan "uyku - uyanıklık" Vücutta birçok süreçlerin seyrine bağlıdır, normal işleyişi ve yetenek çalışmak.

uyku Yetersiz miktarda bir azalmaya neden olabilir dikkat süresi, sakatlık insidansı. tam teşekküllü bir sağlıklı uykunun olmaması istihbarat bozulur olarak, süreçleri ihlal metabolizmanın vücutta. Bu vücudun sirkadiyen ritim uyku bozukluğu ima hepsi bu değil. Ayrıca, erken beyin yaşlanma, ruhsal bozukluklar ve hatta şizofreni doludur.

sirkadiyen ritimleri gün ışığı etkisi

Güneş ufkun altına indiği zaman, ışık seviyesi düşer. İnsan görme sistemi beyne sinyaller gönderir. Bu hormonun, melatonin üretimini uyarır. O insan aktivitesini azaltmaya yardımcı olur. Melatonin kişi uykulu hissettiren rahatlatır.

Güneş ufukta göründüğünde Tersine, içinde insan beyninin aydınlatmasını artırmak için bir sinyal alır. Melatonin de gerilemektedir. İnsan vücudu etkinliği artar - Sonuç olarak.

ayar döngüsü "uyku - uyanıklık" katılmak ve diğer teşvikler. Örneğin, bir duş veya banyo, olağan çalar saat alarak yatak odası, yatay konumda benimsenmesini ve diğer alışkanlıkları bırakarak.

Gündoğumu ve günbatımı

Bilim adamları erken şafak vakti yükselişi ve net ve tutarlı bir biyolojik saatin çalışmasını yapacak ufukta güneşin ayrılmasından sonra yatmadan olduğuna inanıyoruz.

kış genellikle insanlar, uykulu uyuşuk ve inhibe hissetmek gerçeğine götürür içinde bu nedenle, geç gündoğumu ve erken günbatımı içindir. Bu gün ışığına normal bir tepkidir. İnsan biyolojik saat normal çalışmadığı ayar yapabilirsiniz. Günlük sirkadiyen ritimler başarısız oluyor ve sağlık sorunları çeşitli vardır.

Aynı depresif ruh hali, aktivitede düşer ve polar gece yaşayan insanların yaşadığı çaresizlik hissi veya çok uzun bir zaman bulutlu, yağışlı hava tutulduğunda.

chronotype kişi

Sirkadiyen ritimler kişi hala araştırılmaktadır. Bilim adamları üç ana chronotype insan vücudu olduğunu ileri sürmüşlerdir.

Böyle sabaha kadar insanlar - İlk chronotype "Lark" sayılabilir. Onlar güneş doğarken erken uyanıyorum. Sabah ve günün ilk yarısını çalışmak ve neşe onların zirve canlılık, yetenek düşer. uykulu Akşam "larks", onlar erken yatmak.

İkinci chronotype örneğin akşam olarak insanlar yer alır. Onlar "baykuş" deniyor. "Baykuş" zıt "toygar" davran. Bunlar çok geç yatmak ve sabah uyanış duramaz. Sabah "baykuş" uykulu, halsiz, performans son derece düşüktür.

Sabah geriliği baş ağrısı eşlik edebilir "baykuş". Işlerliği sıklıkla bile akşam altıdan sonra, günün ikinci yarısında artmıştır. gece "baykuş" performans zirvesinde düştüğünde zamanlar vardır.

Üçüncü chronotype - Gün boyunca fizyolojik olasılıklar şiddetinde dalgalanmalarla insanlar. Onlar başka bir deyişle, "güvercinler" olarak adlandırılan veya - aritmiki. Böyle insanlar bir uçtan diğerine düşer. Gün ve gece ikisi için de eşit derecede iyi çalışabilir.

"Larks", "baykuş" veya "mavi" insanlar doğmuş, ya da öylesine hale gelir? Bu sorunun cevabı henüz bulunamamıştır. Ancak chronotype ve insan faaliyetinin yerlisi arasındaki bağlantıyı kanıtlayan pek çok çalışma vardır. Örneğin: Çoğu durumda, çalışanlar "larks" dir. "Baykuş" - Zihinsel çalışan kişiler. Ve fiziksel emek insanlar -. "Güvercinler" Yani gücü elinde bulunduranlar onun ayarlamak için kendi biyolojik saatini özelleştirmek için çıkıyor, bir ritim. Önemli olan - Kendini incitmek değil.

sirkadiyen ritim başarısızlığının nedenleri

Sirkadiyen ritim bozuklukları, çeşitli nedenlerle oluşabilir. biyolojik saat başarısızlık en temel ve yaygın nedeni:

• vardiyalı çalışma.
• Gebelik.
• Uzun yolculuk uçuşu.
• ilaçların kullanımı.
• Yaşam tarzınıza çeşitli değişiklikler.
• diğer zaman dilimleri kesişim.
• baykuş sendromu. Bu chronotype olan kişiler çok geç yatağa gitmeyi tercih ederim. Bu nedenle onlar sorun sabah uyanma var.
• Lark sendromu. Bu chronotype erken uyanış ile karakterizedir. Akşam çalışmak için bir ihtiyaç olduğunda bu insanlar zorluk çekmektedir.
• geçişte saati gün ışığına. Bu dönemde birçok insan performans düşüşü, sinirlilik, halsizlik, ilgisizlik gözlenmektedir. Ve kış saatine atıcı transferi tasarrufu daha kolay aktarılır.
• Aşıklar bilgisayar başında gece geçirmek de başarısızlık sirkadiyen ritim tehdit ediyor.
• Gece çalışması - vücut için çok güçlü bir stres. İlk başta, depresyon ile değiştirilebilir ilgisizlik vardır, uyku kötüleşen, çalışma yeteneği azalır, keçe edilemez, ama her gün yorgunluk biriktirir.
• gece gündüz ters öngörülmeyen durumlarla.
• Genç anneler genellikle onun sirkadiyen ritimler çocuğun ritimleri ile uyuşmuyorsa gerçeği muzdarip. Genellikle çocuklar temel uyku öğleden sonra çalışır ve onlar gece boyunca zamanın küçük segmentlerinde uyku. Böyle çocuklar gece gündüz zannettiğini söylüyor. Anne, bu durumda, elbette, uyuyamıyorum. Burada ve annenin sirkadiyen ritim ciddi şekilde ihlal vardır.

sirkadiyen ritim Yönetmelik

Hayat biyolojik saat üzerinde son derece olumsuz bir etki gösterilebilir birçok sürprizler, sunabilir çünkü kişi, herhangi bir programa adapte olmalıdır. İşte insan sirkadiyen ritimler desteklenmesine yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

• Adam doğudan batıya bir uçuş ise bir sabah uçuş seçin daha iyidir ve batıdan doğuya - Aksine, akşamı. Bu durumda, batı uçuşu günde beş önce daha sonra birkaç saat boyunca uyumadan çalışmalısınız. Doğuya, tam tersine - Daha önce birkaç saat boyunca.
• Benzer şekilde, erken veya geç yatmadan, hazırlamak ve okları yaz kış saat çevirmek mümkündür.
• Bu rüya 7-8 saat süreceği farz ediyor - Sen 23:00 en geç yatmak için denemek gerekir. Aksi takdirde, daha önce değer gidin.
• vardiyalı çalışma ya da başka herhangi koşullar söz konusu olduğunda, bir kişinin ertesi gün, aşırı durumlarda, günün diğer yarısının uykusunda bölümünü almak veya gerekir.
• Do hafta sonu uyku ertelemeye. 4-5 gün boyunca vücut otsypaniya haftasonu yeterli olmayacak kadar yorgun olabilir. Hiçbir yorgunluk olduğunu yanlış inancı alabilirsiniz ve vücut uykusuzluk eziyet edecek - Ya da diğer gerçekleşebilir. Onun gücünü hissetmek, aşırı vücudu getirmek mümkün değildir. sonuçları çok ciddi olabilir.

sirkadiyen ritim yetmezliği tedavisi

Sirkadiyen ritim bozuklukları render tanı konulduktan sonra tedavi edilir. Tedavinin amacı, normal çalışma, biyolojik saatin kurtarma operasyonuna insan vücudu döndürmektir. sirkadyen ritim bozukluğunun, ana ve en yaygın tedavisi, parlak ışık veya kronoterapi ile muamele edilmektedir. Parlak ışık tedavisi, insan vücudunun normal fonksiyonlarını yeniden iç biyolojik saatinin çalışması kurmak amacıyla kullanılır. Bu teknik rahatsız sirkadiyen uyku ritimleri olan kişiler için önemli sonuçlar vermektedir.