Tatillerinde formda kalmak için: beslenme 14 ipucu

Birçoğumuz özenle plaj sezonu için hazırlanıyor. Ama ne yazık ki haklı bir tatil keyfi, o kadar kolay fiziksel formunu kaybetmeye. tatil çok fazla cezbeden üzerinde, egzotik yerlere seyahat, özellikle eğer. Ben, bütün geleneksel yerel lezzetleri denemek dinlenmek ve sadece saatlerce sahilde uzanmak istiyorum. Ancak, zarar vermeden ve zevk ve sağlık için tatillerini geçirebilirler. Nasıl yapmalı? ne olursa olsun, formda kalmak için izin verecektir size ipuçları beslenme önce.

Önümüzdeki alan planının kültürü ile aşinalık

Yerel gıda bolluğu kafana gitmediğini için, deneyimli seyahat tanıma gezisi daha önce başka düşündürmektedir. Yani çanak kesinlikle bir cami ve ne iyi görmezden ne hakkında bir fikir edinmek. Eğer sağlıklı gıda satın alabilirsiniz pazarlar ve marketler, varlığını belirlemek için haritayı keşfedin. İlk defa, sağlıklı atıştırmalıklar birkaç paket getirin.

Tatil - yiyeceklerin öte

tatile insanlar yemek keyfini sadece unutmayın. Aktif olun yerel konumlar, yürüyerek veya bisikletle kaydırma olasılığını ziyaret edin. Kendinizi mümkün olduğunca deneyim elde izin verin. İtalya'da Ve eğer, bu pizza birkaç çeşit denemiyorsunuz? Ancak, bu sürece aktiviteyi tutmak gibi yanlarını etkilemez.

Sınır atıştırma

Limit atıştırmalıklar: Eğer vücutta daha verimli almak ve kalori harcamak yapmak istiyorsanız, o zaman bu önemli tavsiyem dinle. yöresel tatlılar ve diğer cazibelerinden menüden hariç vermeyin. üç tam öğün için günlük diyet tüm yiyin. Yavaş yemekleri deneyin yavaş yemek ve mide sinyalleri dinlemek. Eğer midede ağırlık hissediyorum, bir sonraki zaman için bir tatlı resepsiyon koydu. Buzdolabında odalara lif zengin kaynağıdır taze meyve ve sebze bulundurun.

proaktif olun

sporda çeşitlilik olun. Denize sitesinde aşırı çeşitli aktiviteler yaşamaya ya da yüzme becerilerini geliştirmek için büyük bir şans var. Otelde spor salonu varsa, onun düzenli hale gelir. egzersiz ekipmanları yokluğunda ipi (bir bavul atmak unutmayın) ve hatta her zamanki şınav yardımcı olabilir.

alkollü içki içerseniz, ölçü bilin

Beslenme ama sadece aşırıya kaçmadan, tatilde alkol izin verdi. Birincisi, alkol kalori ile doludur, ve ikinci olarak, tüm bu egzotik kokteyller sadece iştah tutuşmak. su, buz ya da düşük kalorili soda olduğu yerde Bunun yerine tatlı likörler, kokteyller tercih ederim.

restorana tercihi ve hızlı değil yiyecek ver

Evet, restorana gidiyor size yarım saat sürer, ancak yemek garson tercih edilen düzenlemelerle tartışmak ve sebze salatası bir tabak sipariş için bir fırsat olacaktır. bir fast food işyerlerinin bir ziyaret aşırı durumlarda için bırakın.

bir geziye gitmek, birkaç atıştırmalık kapmak

Bölgede uzak bölgelerine seyahate gitmek ve orada sağlıklı yemek yemeye fırsat olmadığını bilmiyorsanız, birkaç kabul edilebilir seçenekler yakala. Protein barlar, fındık ya da meyve olabilir.

"80/20" kuralını uygulayın

tek bir ses olarak Beslenme ki: Eğer herhangi almazsınız tatillerinde sonra, ekstra ağırlık "80/20" kuralını izlerseniz. İsteğe bağlı aşırı - menünüzün yüzde 80 sağlıklı gıdalar ve sadece yüzde 20 olması gerektiğini ile. Bu oranda kontrol etmenin en iyi yolu, sadece bir "yasak" gıda çalışacağım hangi hergün göre, alışkanlıktır.

hatırlatıcı ayarlama

Telefonunuz daha emin hissettirecek bir hatırlatma ayarlanabilir. sağlıklı olmak için herhangi bir motivasyon bakın ve fethedilen pozisyonlara önce teslim etmeyeceklerdir. Örneğin, bir ay giyim aynı miktarda kalmak veya kanda şeker ve kolesterol seviyeleri normal tutmak istiyorum istiyorum.

hemen tatlı sipariş etmeyin

Restoranda yerleştirirken Birçok kişi, kötü gücünü hesapladı. Sonuç olarak, yemeğin ortasına kadar, güçlükle masaya önlerinde duruyor hepsi usta farkındayız. Bu biraz tatlı beklemek yüzden. Bu durumda her zaman sırasını tamamlayabilir.

Bol bol su için

Gaz olmadan suya tercih verin ve gittiği her yere yanınızda şişe getir. yolculuk sırasında Çoğu insan bu nedenle genellikle açlık susuzluk karıştırmayın, yeterli su içmek.

Bir salata ile yemek başlayın

Eğer salata ile bir yemek başlatırsanız, sebze aşırı yemek yeme sizi koruyacaktır. Ayrıca, gelir lif ve vitaminler bakımından zengin olan bu sağlıklı besinler fiziksel aktivite için gerekli enerjinin bir destek olsun.

Kendine bağışlayıcı olun

Bunun yerine düşünme sınırlamanın (örneğin, kızarmış gıdalar üzerinde bir yasak), zihniniz hoşgörülü düşünmeye ayarlamak için dikkatli olun. Örneğin: Ben mümkün olduğunca çok sebze yiyebilirsiniz.

besinlerin içeriği yüksek olan yemekler Favor

Eğer bir seçim varsa, bir salata veya ızgara sebzelere "boş" kalori yemeklerin vazgeçmek.