Tecelli zaman kilo kaybı için efekti Plateau ve nasıl üstesinden gelmek

ağırlık yükselmeye başladığı zaman hemen hemen her zayıflama gibi bir sorun ile karşı karşıya kalmıştır. Geliştirilmiş eğitim ve kısıtlayıcı arza rağmen, denge şekilde haince değişmeden kalır. Bu durum diyet plato denir. Bu yazıda, bunun neden anlamaya çalışın ve nasıl aşılabilir.

platonun etkisi nedir?

Her zaman sorunsuz olmayabilir kilo kaybetme süreci. En büyük maddi sonuçlar diyet veya egzersiz ilk 2-3 hafta içinde elde edilebilir. Neden böyle oluyor? şey ilk başta bizim vücut şeker ve tuz alımını azaltarak aşırı sıvı kaybeder olmasıdır. vücut üzerinde henüz sıkıca "dayanak" vardı sözde taze yağ, yaprakları arkasında. Nedenle, onunla ayrılmak kolaydır.

Bundan sonra kilo vermek çok daha zor hale gelir. vücut ağırlığının "durur" ve hacim artık azalır durumunda neredeyse her zaman bir zaman gelir. Bu durum vücut yeni kısıtlamalar alışmaya kaynaklanır. O yavaş yavaş diyet ve yoğun egzersiz değişikliklere adapte olur. Adam ölesiye yorucu, meşgul olmaya devam ediyor, ancak tüm çabalar boşuna idi. Bu diyet platonun etkisidir.

Pek çok uzmana göre, korkulacak bir şart değildir. ağırlık sabittir ve değişmez zaman vücut durağına bir tür için algılar. kış uykusu sırasında koşullu vücut yeni formlar için kullanılan alır. Normal, aynı zamanda aşırı kilolu mücadele etmek için etkili bir yöntem değildir.

Ne zamandır kilo kaybı plato için etkiyi yapar? Bu sorunun cevabı açık bir şekilde olamaz. bir anda durgunluk dönemi diğerleri yaklaşık beş hafta sürecek iken, birkaç gün sürebilir. Tabii ki, herkes rakam dönüşümü durdurmak için motivasyon kaybedebilir. Daha iyi bu kez hayatta kalmak için nasıl bilmek önemlidir. Bununla birlikte, ilk olarak geçtiği tüm nedenlerini anlamamız gerekir.

Neden kilo "kalk" olabilir?

Bir yayla etkisinin görünümü için ana nedeni metabolizmasını yavaşlatarak olarak kabul edilir. vücut ağırlığının azaltılmasında pozitif dinamikleri eksikliği genellikle kalori alımını, tekdüze bir menü azaltma arka plan üzerinde görülmektedir. Vücut artık olağan yiyecek alıyor ve beyin alarm sinyalleri çalmaya başlar. Bunun bir sonucu olarak, yoğun zayıflama, vücut ağırlığının bir kaç hafta sonra bir noktada durur.

plato etkisi diğer nedeni çoğunlukla obez kadınlarda teşhis edilir hormonal bozukluklar, kabul edilir. yapamazsın kilo vermek, iki hafta içinde, bir doktor endokrinolog danışmak gerekir. patoloji ve tedavi belirledikten sonra yeniden eğitime dönebilirsiniz.

Onun dönüşüm öncesinde beslenme zayıflama kişiyi analiz etmek gereklidir. Çoğu zaman bu insanlar diyet ağırlıklı transgenik ve bitkisel yağlar var olan kompozisyonda ürünlerden oluşmaktadır. Bunlar ucuz tatlılar, sosis, hamur işleri ve kek bulunmaktadır. Ve sınırsız miktarlarda günlük bu tür ürünlerin kullanımının lipid metabolizmasının bozulmasına yol açabilir. Bu kilo kaybı plato için bir efekt vardır bir nedeni de budur.

Vücudunuzun beslenme uzmanları karmaşık tavsiye Engage. Bu sadece sınırlı bir diyet yeterli olmadığı anlamına gelir. Gerekirse, onun tüm gücünü revize kalori azaltmak ve spora daha fazla zaman ayırmaya gereklidir. sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde Sadece yoğun egzersiz gerçekten kilo vermek yardımcı olabilir.

ağırlığın Yenilenebilir dökümü

Aslında, kilo verme etkisi platolar bazen basitçe gereklidir. Sonuçta, bu sonuçları düzeltmek için herhangi bir şekilde yardımcı olur. artık mümkün o kadar zorlaşır sonradan yeni kilo olan bir işareti ağırlığını tutmak. Önemli olan - depresyon içine düşmemeye, spor ve doğru beslenme atmayın.

Tabii ki, itici güç kilo kaybetme süreci herkes için gereklidir devam etmek. Ancak, sert ve çok sert olmamalıdır. Genellikle küçük ayarlamalar gerektirir. Amacıyla ödeme için kullanabileceğiniz stratejiler aşmak için, ama biz sadece dört dikkatinizi duracaktır.

oruç günleri

Bu tekniğin özü başlangıçta seçildi bir diyet korumaktır. Gerek kendi kalori içeriği ya da değişen ürünlerin geri kesmek. Sadece çıkışın bir boşaltma yapılabilir. hızla yayla beslenme etkilerini kaldırmak için meyve veya sebze, aynı zamanda protein günleri sadece seçim önerilir.

diyet özellikle elma, salatalık ve taze otlar oluşuyorsa, boşaltma tavuk eti veya balık olmalıdır. Aynı zamanda az 600 kalori yemeye ve kesinlikle yasaktır bir anda tren yoğun. vücut hafif dinlenme hissetmek gerekir.

Bu ipuçlarına ek olarak, biraz egzersiz değiştirebilir, ancak başa bitmiyor. Örneğin, kardiyo ile akşam ışık egzersizleri sabahtan taşıyın.

eğitim stilini değiştirme

Bu strateji ancak sağlıklı bir diyet olması şartıyla, alışılmış diyet korunması yer alıyor. Köklü değişiklikler eğitimin sadece tarzını etkiler. Örneğin, bunları normal kuvvet egzersiz Eğer Tabata-Timer kullanarak daha yoğun eğitim deneyebilirsiniz. Onların özü birkaç egzersizleri sunar ve her sonra biraz dinlenme verilir aslında oluşur. Bu devre eğitim maksimum kalori yakmanızı sağlar.

Buhar tedavileri

Hafta kalifiye atlet sauna veya hamama ziyaret etmeden tamamlanmış değildir. Eğer kilo kaybı için plato etkisi yüklerseniz, bu eğlence satımını yapmamalıdır.

Uzmanlar vücut geliştirme tutulduğunda her gün banyo ziyaret etmek önerilir. Termal tedaviler, metabolizmayı hızlandırmak oksijen ve besin için vücudun ihtiyacını artırabilir. Sonuç olarak, insanlar hızla ekstra kilo kurtulmak. Ancak, bir yazılı olmayan bir kural yoktur. ziyaret banyo veya önemlidir sauna günü tuz ve yağlı gıdaların alımını sınırlamak için. Bu durumda, tedavilerin etkisi daha belirgin olacaktır.

"Tam tersine" yöntemi

Tüm kaybetme ağırlık, beslenme kuvvetle bir yiyecek günlüğü tutmak için önerilir. Üzerinde herhangi bir zamanda kalori alımını analiz etmek olabilir. Ayrıca gıda günlüğü bazen durgunluk ağırlığını aşmak için nasıl soru cevaplar. plato etkisi sıkı bir diyet sonucu oluştuysa, diyet ve yoğun egzersiz incelemeniz gerekir.

Her şeyden önce güç ve dayanıklılık üzerinde sınıflar için kilo vermek egzersizden taşımak gerekir. Hareket üç tur için 8-10 tekrar yapabileceğiniz böyle ağırlıkları gerçekleştirmek için tavsiye edilir. serbest ağırlık çalışma gün, aralık eğitimi pratik yapabilirsiniz. kalori alımının gelince, yavaş yavaş artırılmalıdır. Günde normal büyüme 100-200 kalori olmalıdır.

kısa özet

plato etkisi nedenini belirlemek ve sağ hamle yapıyor, sorunu üstesinden gelebilir. makalede listelenen öneriler etkisiz olmuştur ise ehliyetli diyetisyen başvurmalısınız. Tam bir tıbbi muayeneden geçmesi gerekebilir. Genellikle ağırlık durgunluk nedenleri çeşitli hastalıklarda gizleme. Önemli olan -, elde edilen sonuçlara bitmiyor.