Uyluk için Egzersizler

uyluklar kadınların büyük çoğunluğu için gerçek ya da hayali sorun alanlarından biridir. Ev egzersiz de bölgenin görünümünü iyileştirmek yardımcı olabilir. Egzersiz sorunu çözmez kasların yalnızca bir grup ise, işte size eğitim programı tamamlayabilir iç uyluk, için en yararlı egzersiz bulacaksınız. Tipik olarak, yarım saat süren ev egzersiz programı iki veya haftada üç kez yapılmaktadır. istisnalar az zaman alır ama daha düzenlilik gerektiren ara egzersiz ve Bodyflex teknikleri vardır. Sonraki yükselmelisin öğreneceksiniz uyluk bir spor ekipmanı ile ve onsuz.

kaçak

için en ulaşılabilir egzersiz iç uyluk herhangi bir özel ekipman olmadan gerçekleştirilebilir. En etkili kabul edilir tekme ayakları boşanmış ayaklarıyla (duvara destek kollarıyla) tarafına, hem de mekik. Bu egzersizler 15-20 kez birkaç setleri yapılmaktadır. Zamanla temsilcileri sayısını artırmak veya özel ağırlık ekleyebilir. Temel hareket nefes verirken düşer unutmayın. Nefes alırken, biz başlangıç pozisyonuna bacak döner.

Bodyflex

Ayrıca Bodyflex sisteminde kullanılan egzersizler bahsetmeliyiz. Onlar özel nefes tekniği gerektiren, ancak birkaç egzersizleri hatta bir acemi gücünü öğrenmek için. Bunlardan biri "tekne" olarak adlandırılır. Sen yerde oturup, elinde boşanmış bacaklar maksimum, çorap üzerine gerilmiş. Arkasından ellerini dayanarak. Ağız akciğerlerden tüm havayı dışarı itmeye çalışırken, tam sakin nefes olun. Bu burundan yoğun bir nefes ve daha sonra keskin, ıslık nefes ağız tarafından takip edilir. göğüs ve karın nefes almaya çalışın. En kısa zamanda tüm havayı nefes gibi, kendimize belinin çekin ve sorunsuz ileri ellerini hareket ettirin. Viraj kollar düz ve yere dokunmadan, mümkün olduğunca ileri germek ve. Bu pozisyonda, sekize saymak ve sonra iki tane daha temsilcileri nefes ve yapabilirsiniz.

katta otururken başka egzersiz de yapılır. sağ bacak diz ve yerde yatarken de dik açıyla bükülmüş, sol ayak katta, bükülür. akciğerlerden tüm havayı dışarı itmeye çalışan, tam bir sakin nefes yapıyor, onun arkasında sağ elinde dayanarak. Bu burundan yoğun bir nefes ve daha sonra keskin, ıslık nefes ağız tarafından takip edilir. Tüm hava üfledi sonra, sağa büküm yaparak, Şimdi nefes 8'e saymak ve bir büküm yapmak doğru nefes iki kez daha. Sonra sola. uyluk için bu egzersizleri her ikisi iyi, aç karnına yapılır - hemen uyandıktan sonra.

top ile Egzersizleri

uyluğun iç şişirmek için nasıl sorusuna bir diğer cevap - topun yardımıyla! Sen orta büyüklükte düzenli topu gerekecektir. Biz dizlerinizin arasına bir sandalye, topun oturuyor. Ana çaba ekspiratuar fazda gerçekleşmelidir. nefes verirken, top dizler topu bırakmadan değil, sıkıştırma zayıflatmak inspiratuar sıkın. Biz 25 sıkışma hareketleri yapmak gerekir.

Başka egzersiz bir fitball veya bebek top masajı ile gerçekleştirilmektedir. Sen topun üzerine oturuyorsun, bacaklar ayrı doğurmak. Onun sağ bacağında ağırlığını hareketli, kalk. Bu durumda, top, iç uyluk sıkıştırılır yerden bacak bıraktı. Bu egzersizi yaparken, kollar omuz seviyesinde uzatılabilir, ancak bu dengelemek için yeterli değilse, bir duvara karşı zayıf olabilir. 10 kez tekrarlayın; daha sonra diğer ayak vardır. 3 yaklaşım, daha sonra 2 adrestir. Bu kalçalarınızı ve Obliques güçlendirmek için izin verecektir.

Bir önceki egzersiz bir alternatif başka tür kasılmalar olabilir. Sen, bacaklarının arasına sıkışmış topu düz durmak ve neredeyse yere değdiği. En az 60 hızlı sıkıştırma hareketi gerçekleştirir ve sonunda bir 60 saniye boyunca sözleşmeli pozisyonda tutun.

femur iç yüzeyine yukarıdaki egzersiz tek kompleks değildir ve farklı eğitim sistemlerinden alınır. Tabii ki, ayrı bir serbest anı seçerek alanın kasları güçlendirebilir. Ve yine akıllıca birkaç tanesi seçin ve "sorun" alanlar olmadan ahenkli şekiller elde etmeyi amaçlayan genel çalışmasının bir parçası olarak yerine getirmektir.