Vücut kurutma kızlar için düşük karbonhidratlı menüsü

Gövde kurutma iyi vücut kaslarının çizim neden yağ tabakası, azaltmayı amaçlayan bir zaman alan bir işlem ile gelir. terimi vücut bize geldi. Sporcular başarıyla şekle bir belirgin yumru kurutulduğunda bu yönde pratik. Aslında, birlikte yağ hücrelerinin başarılı yakılmasına yol açar düşük karbonhidrat diyeti, aerobik fiziksel aktivitelerin bu kombinasyon. Menü Kadın vücudu kurutmak için diyet bir dizi yüksek protein içeriğine sahip ürünler. karbonhidrat alımı neredeyse minimuma indirilir. Ancak, diyet onlara tamamen ortadan kaldırılması metabolik bozukluklara yol açabilir, bu nedenle bu süreç çok ciddi ele alınmalıdır. Kadın vücudu yetersiz kas kitlesi de kurutma yapmak ve büyük ölçüde karbonhidrat içeren ürünlerin tüketimini azaltmak için ancak arzu, dramatik biyokimyasal değişikliklere çok hassastır. Aksi takdirde, zehirlenme ve ketoatsidoznoy koma büyük bir risk.

Bazı ürünlerin kaçınılmaz dışlanmasını kurutma veya bitki kökenli daha yararlı bileşenleri ile bunların yerine kız vücut için menüyü çizim olarak. İlk adım sonraki yemek vazgeçmek:

• Şeker, tatlılar ve diğer şekerleme ürünleri (eğer kurutulmuş meyve ve bal yerine geçebilir).
• Pasta, hamur işleri (tahıllar ikame ancak günde en fazla 200 g olmalıdır).
• Yağ süt ve hayvansal kökenli.

vücudunun normal işleyişi ve hızlandırılmış akış metabolik süreçler için vücut kurutma için tam bir yiyecek sağlamak için çok önemlidir. Menü aşağıdaki ürünlerin listesini içermelidir:

• Tahıllar (daha iyi pirinç ve buğday tercih vermek için).
• yağsız et (sığır, at eti, yağsız domuz eti, deniz ürünleri) Küçük porsiyonlarda.
• Taze sebze ve meyveler.
• Baklagiller (özellikle mercimek, bezelye, nohut, mung fasulyesi).
• Süt ürünleri (süt, az yağlı süzme peynir).
• kümes hayvanlarının yumurtaları (tercihen sadece bir protein).

vücut yağ diyeti kurtulmanın döneminde kadınlar menüsü için erkeklerden önemli ölçüde farklı olduğunu unutmayın. Güçlü zemin kurutma Vücut kas kütlesinin büyük kısmını muhafaza etmek yüksek protein içeriği gerekir. Kadınlar da, fazla kilolu ve kas figürü ve maliyet orta ve düşük protein alımı eğiliminde değildir. Ortalama olarak, tam bir kurutma işlemi, 5 hafta oluşur. Gittikçe, diyet değişikliği ve aerobik egzersizin yoğunluğunu arttırmak gerekir.

1 hafta

lif alımının odaklanın. sebze, meyve, bir yağ, tuz ve baharat miktarı en aza indirilir. Bu hafta bir giriş, cesedi kurutma başlar biyokimyasal değişiklikler için vücudu hazırlanıyor olarak kabul edilir. Örnek menü tam tahıl gevreği, beyaz balık ya da kalamar filetosu, pişmiş tavuk göğsü, yumurta akı ve düşük yağlı peynir az miktarda içermelidir. Bakım karbonhidrat miktarı, vücut ağırlığının her kilogramı için 2 g aşmaması gerektiğini alınmalıdır. BZHU oranı (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) - 50/20/30.

2. hafta

karbonhidrat miktarı kg vücut ağırlığı başına 1 g'a azaltılır. protein ve yağ oranı, - 80/20. diyetten Tuz tamamen dışlanmış. En kabul edilebilir ürünler: yağsız sığır eti, haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir, süt ürünleri ve kepek. sebzelerden salatalık, domates ve lahana tercih vermek daha iyidir.

haftada 3

Karbonhidratlar kg vücut ağırlığı başına 0.5 g indirgenir. protein ve yağ oranı aynıdır. Su tüketimi günlük 1,5 litre indirilmelidir. Bir organizmanın biyokimyasal bileşimi, multi vitamin kompleksi dahil edilebilir korumak için. Menüde, tavuk göğsü, kepek ve proteinleri bırakın. kendinizi iyi, baş dönmesi ve görünümünü hissediyorsanız aseton nefes kokusu sıcak içecek herhangi meyve suyu.

4 hafta

Bu adım tamamen 2. veya 3. yedi günlük süre ile uyumlu olabilir.

haftada 5

Tam olarak ilk hafta diyet aynı olmalıdır kızlar menüsünün vücudu kurutma son aşamada.

Önkoşul kurutma vücut karbonhidrat ve kalori hesaplamaları sayısını tutuyor. Kayıp ağırlık oranları uyulmaması çok çabuk gel ve tüm eserler boşuna olacaktır. Ayrıca egzersiz yoğunluğu hakkında unutma. İyi bir fiziksel beden yükü önemli oranda kurutma işlemini hızlandırır.