Yanan göbek yağ: diyet ve egzersiz

Sen karın yağ kurtulmak istiyorum ve ince bir bel var? ilkelerini saygı Bunu yapmak için, sen diyet ayarlamak gerekir iyi beslenme. Ayrıca özel egzersizleri günlük rutin performans sayılabilir.

Yanan yağ üzerinde karın is nedeniyle tüketim ürünleri, bu katkı koymaya bölünme ve kaldırma gelen vücudu. Tekli doymamış yağ asitlerinin diyette yer verin. Bunlar vücuttaki fazla yağ hızlı işlenmesi katkıda bulunmak ve aşırı kilo kişiyi rahatlatmak. mono-doymamış yağ asitleri ile beş yiyecek gruplarını içerir. Onlara inceleyelim.

1. Bitkisel yağlar. pişirme zeytin, kolza tohumu, susam, ayçiçeği, yer fıstığı, soya fasulyesi, keten tohumu yağı için kullanılır. onlar pişirmeden tüketmek eğer büyük etkisi verdikleri.
2. Fındık ve tohumlar. Onlar diğer yemeklerin bir ek sözleşme olarak kullanmak ya da sadece bir aperatif olarak sahip olmak iyidir. Fındık ve tohumlar mükemmel açlığı tatmin. kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, susam tohumu yemeye yiyin. fıstık, badem, kaju fıstığı, ceviz, fındık, fıstık, ve diğerleri: Ayrıca fındık yiyin.
3. Yanan karın yağ avokado diyete eklenen eğer hızlı.
4. Zeytin. siyah ve yeşil meyve içerdiği Tekli doymamış yağ asitleri.
5. Bitter çikolata. küçük miktarlarda olarak, karın yağ yakma sağlar. hala oldukça yüksek kalorili ürün olduğu Fakat, çikolata tüketiminde karışmam.

Gıda herhangi bir miktar yiyebilir ve hala kurtarmak absolyutnone çevren arkadaş bir şey var mı? Böyle insanlar çok. Neden bir pasta formunda her küçük hoşgörü kendisi şekil üzerinde hemen yansır mı? Ve bu insanlar sessizce yeme, gece kalorili besinler ve hareketsiz bakış harika. metabolizmasında tüm madde. Bilimsel dili de metabolizma denir. hızlı olursa, yağ süresi bol miktarda vücutta gecikebilir zorunda değildir. Zaman yavaş değişim maddeleri, tam tersine, aşırı kilolu bir kişi sağladı.

metabolizmayı hızlandırarak karın yağ yakma herhangi bir kişi için mümkündür. Önemli olan - hayatın belirli modu gözlemlemek için. o metabolizma hızını artırmıştır böylece her sabah kahvaltı için Gerekli, bu vücut için bir alarm saati gibi. Öğle yemeği için tahıl ürünleri yemek. Onlara bir enerji sürü ve bu nedenle şişman geçirir sindirmek için organ olarak, diyet proteinleri (et, yumurta, süt, vs.) eklemeyi unutmayın. Saf Bol bol su için, bu vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Şimdi karın yağ yakmak için egzersiz düşünün. Herhangi rahat bir pozisyonda oturun. Mide nefes almaya başlayın. Nefes ve basın sıkın, nefes ve kaslarınızı gevşetin. Alternatif olarak, 2-3 dakika boyunca bu adımları uygulayın.

Bacaklar göğüs seviyesinde, ellerinizi kaldırın önünüzde çekin. Inspiratuar başıboş cisim hafifçe geriye, yerden ayaklarınızı kaldırın. Muhafaza içinde o pozisyon için 2 dakika. ekshalasyona ile orijinal konumuna alıp rahatlayın.

geri önkollarındaki yaslanarak. Bir nefes verme ile yerden 20 cm bir mesafede bacakları kaldırın. Bu yüksekliğe bırakarak, yukarıdaki bacaklarını yükselterek, aynı zamanda, "makas" tipindeki bacak geçiş izleyin. 1 dakika boyunca her egzersiz yapın.

Sırtında tamamen pelvis altına ellerini aşağı bırakın. ekshalasyona ile 30 derecelik bir açıyla yerden bacaklarını kaldırın. Bir dakika poz tutun ve ardından rahatlamak. Başka bir yaklaşıma sahip olun.

egzersizleri açıklanan setini her gün uygulayın, iyi beslenmenin temel ilkelerine sadık emin olun. Sonra kısa bir süre sonra size karnına vücut yağ azalmaya başlar nasıl fark edecek ve daha ince ve zarif ve tabii ki en güzel hale gelir.