yağlardan kurtulmak için en popüler ve etkili bir şekilde biridir - İzumi Tabata adlandırılır ve onun onuruna adlı bir doktor, Tabata sistem bugün geri 1990'ların ortalarında Japonya'da geliştirildi. Yani ne bu sırrı Eşsiz sistem?
avantajları
Ne yazık ki, modern insan yapmak için bile vakti yok , sabah egzersizleri spor salonunda yüksek dereceli sınıfları saymıyorum. Ya? Sonuçta, egzersiz vücudumuz için gerekli olan sağlıklı olmak gıda veya uyku ile aynı şekilde ve aktif. kilolu muzdarip insanlar için özellikle zor. sağlıklı bir vücut korumak için, öncelikle doğru şekle koymak gerekir. bunu uygulayarak, günde sadece 4 dakika geçirecek, çünkü bu durumlar ve oluşturulan Tabata sistemi içindir. Bu, sadece 4 dakika gibi görünüyor, ama özü eğitim süresi içinde değildir ve yapısında. Sistemin temel prensibi - 20 saniye için bir egzersizi yoğun içeren yük aralığı, 10 dakika, bunu takiben, bu sıra tekrarlayın. Sadece 4 dakika sen 8 setleri olsun. Başlamak için çok zordur, ancak gerçek kilo kaybı egzersiz sırasında oluşmaz, çünkü vazgeçip atmayın ve, sonra ilk sonuçlar en az 1-2 hafta egzersiz bu yüzden. Çalışmalar gerçekleştiren kişilerde deri altı yağ yakma etkinliği Tabata sistemi sadece spor salonuna gitmek insanların daha 9 kat yüksek egzersizleri olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, kaslarınızı eğitim 4 hafta sonra sesi ve dayanıklılık artışı gelir.
Egzersizler ve ekipmanları
Tüm egzersizler kendi ağırlığı ile yapılır ve herhangi bir ek donanım gerektirmez. Bunlar: şınav, salıncak basın, bodur, ayaklarını tekme ve diğerleri. egzersiz sırasında, ter silmek egzersiz ve dinlenme zamanı not etmek konfor ve rahatlık ve Tabata çekim için mat egzersiz bir havlu gerekir. kağıt ve sonuçları kaydetmek için bir kalem bir parça hazırlayın, böylece tüm başarılarından haberdar olacak. Tabata Sistemi - büyük belden aşırı santimetre sadece kurtulmak için bir yol değil, aynı zamanda sağlıklı. Eğer egzersiz ve doğru beslenme birleştirirseniz, sonuç uzun süre beklemek olmaz ve 3-4 hafta içinde aynada yeni formlar keyfine varacaksınız.
Kontrendikasyonlar
Eğer sistemde Tabata yapıyor başlamadan önce, bilmek ve tüm kontrendikasyonlar olmalıdır. Öncelikle size herhangi bir egzersiz başlamadan önce, kalp hastalığından muzdarip ya vestibüler sistemi ile bir sorunum insanların sayısının düşünüyorsanız doktora gitmek iyi olduğunu belirtmekte yarar var. Eğer sistem Tabata sunduğu benzer fiziksel aktivitelerle uğraşmak yoktu eğer sınıflar yapma alışkanlığı ulaşmadan Ayrıca, o zaman bir haftaya ihtiyacım sabah egzersizleri, yük kasları etkileyen çok değilken.