Karın yağ nasıl kaldırılır

Hatta siz de kurtarıldı değilken, karın yağ o rakam bozar, çünkü serbestçe hareket önler, normal yaşamayı engeller. aranır ağırlığı yeterince büyükse, o zaman sorun göbek sadece çözülemez görünüyor beraberdir. Görünüşte ardında seni o kadar dolu değildi bakmak düşünüyorum. Bir ön kıvrımlar toplanmışlardır nefret karın yağ oluştu.

Bu sorunun kurtulmak için, karmaşık faaliyetlere devam etmek gereklidir. Sizin bütün yaşam tarzı ve değiştirmek için önemlidir , diyet tembellik ve özel egzersizler için yapmayın , yağ yakmak direnç eğitimi sette dahildir ve bol bol su içmek için. Buna ek olarak, metabolizmayı ayarlamak yiyecek etiketlerini dikkatle okumak ve stresi önlemek için önemlidir. aksiliklere yönetmek ve egzersiz çeşitlendirmek öğrenin - bu da etkili bir şekilde karın yağ savaşmaya yardımcı olacaktır. Ve şimdi tüm bu daha ayrıntılı olarak.

yaşam tarzı değişiklikleri ile başlamak için. Hatta diyet yardımıyla ve yaşam şeklini değiştirmeden, bazı somut sonuçlar elde edecektir egzersiz eğer, yakında eski haline dönecektir. Sen egzersizleri yapmak için her gün aktif bir yaşam sürme, sağlıklı bir diyet takip etmek gerekir. Rakamın ince hayat boyu devam etmek çok önemlidir.

karın yağ çıkarmak için, diyet ayarlamak için gereklidir. İşte çok önemli bir rol kalori doğru miktarda olan bir diyet tarafından oynanır. Matkap basın almak için yeterli değildir düz bir karın. Kaslarınızı kapanacak yağ kalın bir tabaka görülemez. Karında yağ kurtulmak için en iyi çözümdür yağ bir diyet düşük. Sizin menü yüksek kalorili besinler olmamalıdır. fazla meyve ve sebze, yağsız et ve kullanışlı yoğurt yiyin, yumurta yiyebilirsiniz.

Çok etkili bir karın kardiyovasküler egzersizler gelen yağ çıkarmak yardımcı olur. Bu koşu ve kayak. Burada, yüzme ip ve atlama, tempolu bir yürüyüş ekleyebilir bir çember ile egzersizleri.

yağ mücadelede vazgeçilmez sudur. Bunu kullanarak hızlı bir şekilde toksinleri, hem de geri kazanılmış malzemenin ortadan kaldırabilir. egzersizleri alınıyor, vücut susuz kalmış, böylece bol su içmek gerektiğini unutmayın. gününde en az iki litre içmelisiniz, ancak daha fazlası olabilir.

Eğer kilo vermek istediğinizde, kilo direnç eğitimi kaybetme için karmaşık bir program içermektedir. Böyle kuvvet antrenmanı mide düz olmasına yardımcı olacaktır. egzersizleri yaparak karın kaslarına dikkatinizi konsantre oldukça basit, ama çok etkilidir. Muhtemelen herkes "bisiklet" egzersiz bilir. Havada uzanıp ayak zaman bisikletle hareket, ek olarak, bu karın ve gövde rotasyonu sıkma ve bacaklarını kaldırarak, büküm olabilir sanki. Bu egzersizler sayesinde, karın yağ çıkarmak kalmayacak, aynı zamanda karın kasları güçlendirmek için, mide düz ve güzel yapmak.

Eğer düşük metabolizmayı varsa, bu mutlaka normale gerekir. genellikle Asansör yerine yürüyerek senin katında kalkmak, yürümek, zeminde çok uzun kalmak değil, daha aktif olun. Dahası, metabolizmayı normale ve yağ kaybetmek için kullanılabilecek ürünler mevcuttur. Bu yumurta, tahıl ve yoğurt var.

Eğer mağazalarda ürünleri satın alırken, etikete dikkat edin. Sizin için en önemli şey - bu yağ ve kalori ve şeker miktarıdır. Stres aşırı kilo önemli bir nedeni olabilir. Endişe zaman, her zamankinden daha fazla yiyebilirsiniz. Nedenle, stresli durumlardan kaçınmak esastır, küfür etmeyin, üzülmeyin, bu olmasına rağmen, tabii ki, kolay değil, merak etmeyin.

egzersiz sırasında bir teşvik sahip olmak için ana kompleksi yeni hareketleri sayılabilir. Sonra fiziksel egzersiz yapmaya daha ilginç olacaktır. aksiliklere başa öğrenmek için deneyin. Sonuçta, hedefe giden yolda bazen tatsız sürprizler bekliyor. Ağırlık kadar hızlı bizim istediğimiz gibi değil kaybedeceğini ortaya çıkabilir. Ama kalbini kaybetmek yok, hedefine doğru ilerlemek ve sonra tüm başarmalıyız.

Yağ yakmak yardımcı yedi büyük ürünler vardır. Su, yeşil çay, greyfurt, tarçın, yağsız süt ve diğer süt ürünleri ve protein gıdalar ve baharatlı yemekleri. proteinli gıdalar arasında en iyi protein kaynaklarıdır ürünleri sunmaktır. Bu bir tavuk göğsü ve balık ve yumurta akı olduğunu.

Ve şimdi dikkatinize çok etkili bir diyet yağ yakmak için. O, açlık hissetmez Bir ay boyunca, kilo kaybedebilir ve mükemmel karın yağ çıkarmak. İlk hafta aşağıdaki gibi beslenmelidir sırasında: Sabah bal ile ılık bir bardak süt ile bayat topuz yemek. Öğle, lütfen çay cam ve siyah iki dilim ekmek. Buna ek olarak, ekmek ve tereyağı da izin verilir. Öğle yemeğinde bir sebze çorbası ve biraz yağsız sığır eti bulacaksınız. Ayrıca iki patates kaynatın şeker ve limon suyu ile bir meyve salatası yapmak. kuşluk kahvaltısı iki domates ve tost yemek. akşam menüsünde siyah ekmek ile az yağlı yoğurt bir bardak içerir.

diyetin ikinci haftasında Her gün şöyle beslenen edilmelidir: İlk kahvaltı sırasında, meyve suyu bir bardak içki, bir bisküvi yemek, ilave olarak, sebze ile değiştirebilirsiniz. Öğle yemeğinde, bir parça peynir yiyebilirsiniz ve şekersiz çay ile yıkamak. Öğle yemeği menüsü - vejetaryen çorba ve et pirzola ve havuç salatası ve puding. Akşam size reçel yoğurt ve bayat ekmek verecektir.

İlk kahvaltı bir fincan kahve içmek ve bal ile ekmek yemek: Üçüncü hafta içinde, aşağıdaki diyete uymak. Zaman ikinci kahvaltı gelince Dahası, sen yoğurt, rafadan yumurta ve turp kendinizi tedavi edebilirsiniz. Öğle size mantar çorbası ve biftek veya pirzola ve sebze salatası verecektir. Bir bardak meyva suyu iç. bardak süt, bir bayat ve topuz ve peynir yemek yiyin.

Yani geçen hafta diyet geldi. İlk kahvaltı - bal ile tost, bir bardak çay içmek. Öğle yemeği - az yağlı peynir ve iki elma. Öğle yemeği için sebzeli tavuk yiyin. Öğle yemeğinde Eğer bisküvi ile havuç suyu içmelisiniz. Akşam yemeği için, bir içecek kefir ve karaciğeri yemek. Bu şekilde yeme, hızlı bir şekilde karın yağ çıkarmak.