Yoga - Bu sağlık açısından nedir? Yeni başlayanlar için yoga dersleri, ipuçları

Talim ve Kızılderililerin din ile ilgisi emin şey - Bütün bu yoga düşünmek eğilimindedir. bazı yerlerinde öyle. Yoga - İnsan vücudunu ve ruhunu geliştirmek ve bilinç özel yüce devletler ulaşmak için yardımcı ruhsal ve fiziksel uygulamalar bir dizi birleştirir oldukça geniş bir kavramdır. Ne olursa olsun, ama bugün yoga dünyanın tüm nüfus arasında çok popüler hale gelmiştir.

Ne yoga için gereken

çok değil, yapmak için. Yoga - bu kendini kontrol ve kendini geliştirme var - en önemli şey olduğu bir uygulama.

Doğru halı nasıl seçilir

ve sınıflar için daha "dünyevi" düzeyde mutlaka pratik bir yoga matı gerekir. Bu durumda yeni başlayanlar için ilk mat seçimi o kadar basit adımdır. Bu Hintli doktrin yana yaygın tüccarlar işin içinde çok nakit olur. Yüksek kaliteli yoga minderi maliyetleri yaklaşık 100 - 150 $. Yeni başlayanlar için, aynı miktar için dışarı kabuk ve halıya daha düşük bir fiyat kategorisi satın alamaz.

Kilim - yoga gibi bu uygulamanın önemli bir parçasıdır. Yeni başlayanlar için arkadaşı tercih Yorumlar söylemek en önemli parametre olduğunu - uzunluk. Bu az 185 santimetre olmamalıdır (vücudunun boyundan daha uzun 20 santimetre almak daha iyidir). istihdam için bir halı seçerken genişliği kadar önemli parametre değildir. O bedenin genişliği olmadığını asıl şey. mat kalınlığı kişisel tercihleri ve ihtiyaçlarına bağlıdır. Kalın bir kilim üzerinde sıcak yaparlar, ama denge ve denge durumunu gerektiren egzersizleri yapmak zordur.

Yoga - sağlık açısından bu ne

Yakın zamanda geniş halk kitleleri için popüler oldu ve onun uygulayıcılarının çoğu zaten sonuç ortaya çıkmıştır. Her şey yoga muamele konusunda daha mevcut bilgileri oldu. Sabit egzersiz geri ve tüm vücudu güçlendirmek. Bu sadece tıbbi uygulamadır: yoga dersleri öğretir kilo kaybı, için ivme kazanmaktadır , yaşamak için nasıl sırayla Bedenini geri getirmek. Yoga onu uygulayan kişi için çok şey getiriyor.

fiziksel faydaları

Birçok gerilmeler ve onları takip, hastalık endokrin sistemin hatası veya arızası neden. Yoga (uygulama), fiziksel ve zihinsel durumunu geliştirmeye yardımcı olur insan vücudunun, tüm bezlerin aktivitesini normalleştirir.

yoga asana - bu egzersizi. Onlar bir kişinin stres, ağrı ve bazı hastalıklarla başa çıkmada yardım. belirli bir fiziksel eğitim gerektirmeyen birçok asanas vardır. Jimnastik Yoga, tüm kas tonusunu açar vücudun fiziksel durumunu iyileştirir, kendine güven artırır. kişi tamamen iyi gelişmiş olmalıdır. Bu Yani yoga özüdür. vücudumuzu güçlendirilmesi, aklımızda için bir tapınak inşa ediyoruz. Bütün bir adam uyumlu bir şekilde gelişmesi gerekiyor. Yoganın fiziksel yararları - ahenkli gelişme.

zihinsel faydaları

Uyum ve denge - normal insan hayatı için önemli bir faktördür. Bazı asanas sayesinde ruhsal dengeyi sağlamak ve zihinlerini öfke, vücut tamamen ona itaat etmek neden olabilir. Bu egzersizler (vücudun her yerinde bu durumda) odaklamak için öğretilir. tahammül ve fiziksel hem de ruhsal acıyı, üstesinden gelmek için - yoga için temel sorunlardan biri. Yorumlar uygulayıcıları asanas yoluyla zihin aydınlattı iddia ve hayat daha parlak renkler oynamaya başlıyor. Bu vücudun komple rahatlama ve sabit stres insan ruhunun ve kurtuluş bir sonucudur. Adam daha neşeli ve enerjik hale gelir.

Yoga modern yaşamın koşullarında sadece yeri doldurulamaz hale ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Ne yoga yapar

İnsan beyni sürekli vücudunu kontrol gerekir yoga sırasında, doğru nefes almayı öğrenmeliyiz. Yenilenen canlılığı ve enerjisi ile düzgün ve derinden bahşedilmiş adamı nefes alışkanlığı geliştirin. Okul daha kolay ve daha özgür alır hemen sonra - bu kas gevşemesi ve kan oksijen doygunluğu sonucudur. yoga zihin aydınlatmak ve endişeleri ve kötü düşüncelerden arındırmak.

iniş ve çıkışlarla İlk

yogaya yeni olanlar için çok önemli ilk adımları ve sonuçlarıdır. İlk çekimler - her zaman iyidir. Bazı insanlar çünkü tüm çıkıyor onlar değil aslında sinir vardır. yoga Onların başarısızlığı kolayca görülmelidir. Bir insanın tam gelişmemiş olması gerektiğini öğretir. Ve kim ben kolay olacağını söyledi? uzun bir yol kendi hatalarını ve zorlukları aşmak için yalnızca sonra, yoga başarı elde etmek mümkündür.

Vücut - En iyi danışman

Yoga - Bu zihin ve beden yeniden birleştirmek ve onları tekdüze olmasına yardımcı olur benzersiz bir şey vardır. rahatsızlık sınıfta varsa, çoğu durumda bir kişinin herhangi bir hata yaparsa söylenir. yoga önemli bir adım - vücudunuzda, iç ses dinlemek için öğrenmek. sezgi bunu yapmak için en iyi olduğunu göstermektedir ise başaşağı, daha sonra kişinin zihinsel bunun için henüz hazır değil. sınıflar vücudunuzun dinlemek öğrenmek yardımcı olmak için yoga, gündelik yaşamda sadece yeri doldurulamaz.

fikirli Arama

Böyle yoga yapmak kimin olarak ilgilenen bir grup insan bulmak için en azından ilk aşamada çok önemlidir. Ortak tatbikatların, daha fazla güven vermek diğerlerinin desteğini hissediyoruz. Ayrıca başkalarının hatalarından ders için bir fırsat olacaktır. diğer insanlarla etkileşime geçmek için hiçbir fırsatı var ise, bir aile üyesi ya da en yakın arkadaşı girişme biri sorabilir.

Sabah yoga - bütün gün bir başarı

Çoğu insan için, her sabah - cehennem. Gerekli Sleepy işe gelmek için, tazelemek, kahvaltı için. Çocukluğumdan beri ben kendimize egzersizleri yapmak için her gün öğretmek gerektiğini söyledi. Yoga - egzersiz daha iyi bir şey, tüm vücudu uyanır ve bütün gün canlılık bir ücret verir.

Sabah yoga, esnekliğini uyku sonrası vücudun geri ve dolaşımı düzeltmek yardımcı olur. daha "odun" uyuduktan sonra kasları ve kötü eklemler viraj veya krizi beri sonra fazla güvenlik için daha da nefes ile yavaş ve sakin bir şekilde çalışma yapılması gereklidir. asanalardan sabah zaman garanti çift uyanık geçirdi On dakika bunu sağlamak.

yoga Felsefesi

gelişim peşinde, yeni bir şeyin biliş - tüm bu yogaya veriyor. Bu beceriyi öğrenmek zor, ama yine de mümkün olacaktır. yoga aracılığıyla kendini geliştirme pratiği yapabileceğiniz: iyileştirmek ve vücudu güçlendirmek - iyi nitelikleri geliştirmek ve stres kurtulmak için, ruhun tapınağı. Asanas diğer düşüncelerden zihni arındırmak, bir soruna odaklanmak yardımcı olmak ve bunun doğru çözümü bulmak için yardımcı olur.

Günlük Yaşamda Yoga

insanlarla İlişki - sosyal hayatının en önemli faktörlerden biri. Yoga zihin güçlendirir ve bir kişinin dengeli hale getirir. Bu, herhangi bir kişi ile temas bulmak için, ilişkilerin örgütün yeni bir düzeye taşımak için, ve açık bir zihinle tüm anlaşmazlıkları çözmek için, sosyal hayatta ilişkiler kurmak için yardımcı olur.

yoga basitlik

sadeliği - Yoga büyük sebebidir. sonuçları elde etmek için vücudunuzun yıpratmak için gerekli değildir. Yoga - rahatlama dozu, ruh ve vücut için önemlidir. Yoga noktası sadece bir süreliğine çevreleyen gürültüsünden uzaklaşmak ve onun uyumu hissetmek, etrafındaki dünyayı görmektir.

kendini tanıma

kendisi arayışı içinde Yardım - yoga başlıca görevlerinden biri. Kendinden bilgi yoga veya Svadhyaya, bir kendini geliştirme gibi bir şey, geliştirmek için, yeni yönleriyle, içeride neyin saklı olduğunu arayan, çok şey öğrenmek keşfederler.

genel gelişimi ve tanınmış pratiğin daha iyi anlamak için Patanjali tarafından kabul edilir yazar olan "Yoga Sutra", okuma değer. Bu eski metin, ayrıntılı talimatlar ve Raja Yoga bir açıklamasıdır. "Bhagavadgita" ( "İlahi Şarkısı" anlamına gelen Sanskritçe bir kelime) - felsefe dünyanın en eski kitaplardan biri. Ünlü yazarlar bir çok sonsuz soruların çoğuna kendim ve cevapları bulmak için metinde, derine.

Hatha Yoga ve tıpta rolü nedir

Hatha yoga - Fiziksel beden ve zihin arasında sağlam bir köprü kurmak için vücut üzerinde kuralın ruhunu yardımcı en popüler hedef.

pratik ve hatha yoga asimile etmeye doğru yaklaşım bir kişiye görülmemiş sağlık ve çok uzun bir süre yaşamak mümkün verir. Asanas daha önce gizli, yeni enerji kaynakları açın. Guru asanalardan doğru tekniği kişinin doğaüstü yetenekleri açmak için izin verdiğini iddia ediyorlar.

hatha yoga ana hedefi - Vücudunuzu geliştirmek ve layık bir tapınak haline getirmek için. Vücudunuzu artırma ruhsal büyümeye yardımcı olur.

Yogiler her insanda Kundalini (kozmik enerji) yatıyor inanıyoruz. Bu doğaüstü yetenekleri - düzgün kundalini uyanışını elde edebilirsiniz asanalardan yaparak, bunun bir yan etkisi olan Siddhi olduğunu.

"Ha" (yani ohnachaet güneş) ve "tha" (ay) - kelime iki bölümden oluşmaktadır. yaşam ve ölüm, iyi ve kötülüğü - İki zıt iki yaşam başlangıcı anlamına gelir. Birçok kişi "yin" ve "yang" adı altında bu protivopostovlenie biliyorum.

Sıradan insan için, hatha yoga tüm kaslarda tonu korumak, vücudun canlılığını korumak için etkili bir yol olarak önemlidir. Hatha harikalar yaratıyor ve adama sağlıklı ve güçlü ruhunu verir.

Yoga asana

Asanas hatha yoga ana unsurlardır. Bu tip temel olarak fiziksel bedenin gelişimine yönelik ve ruhuyla yeniden bir araya gelerek. Egzersiz, birçok hastalığın baş kan dolaşımını artırmak ve iç enerjisini açmaya yardımcı olur.

Adho Mukha Shvanasana

Sanskritçe Bu uzun asana "aşağı bir köpeğin yüzünü" anlamına gelir. Bu, tüm başlayanlar yoga lâzımdır kolay bir çalışma değildir.

, Karnınızın üstüne yalan dinlenmek ve onun bacakları 30 santimetre yayılmaya başlaması asana gerçekleştirmek için. Kolların parmakları geniş dışında, göğüs hizasında olmalıdır. Sırtınız ve dizler düz idi, böylece vücudu yukarı çekmeye ve stronsiyum kafasında konuşlandırılmış ayaklar, yere kalmıştır - Bir sonraki adım en zor olandır. Kafa aynı zamanda yere değmesi gerekir. Vücut ağırlığı eşit üç kontrol noktalarının transfer edilmelidir.

Bu egzersizin düzenli performans sırt ve bel iyi bir düz ayak önlenmesi, rahatsızlık olduğunu. Bu yoğuran ve artrit gibi eklem hastalıklarının iyi önlenmesidir bütün vücudu, uzanır. Kan içinde her hücrede oksijen taşınmasına, beyne hücum. asana kalarak en fazla bir dakika olmamalıdır. Egzersiz sırasında, bir kişinin nefes kontrolü gerekir. Çıkışta anda derin bir nefes almalıdır ve yere yatsın. Sonra kaslarınızı dinlendirmek gerekir.

Her şey bir dezavantajı vardır ve bu asana onun kontrendikasyonları vardır. yüksek tansiyon ve bilek eklemi herhangi hastalıkları olan kişiler bu egzersizi gerçekleştirmek için tavsiye edilmez. Ayrıca Adho Mukha Shvanasana baş ağrısı, mide ve bağırsak bozuklukları gerçekleştirmek, hem de gebelik sırasında yok.

Ardha Navasana

büyük konsantrasyon gerektiriyor Çok zor asana. Sanskritçe olarak, "teknenin duruş yarısını" anlamına gelir. Aslında, bu duruş bir tekne benzer.

asanas sert bir yüzeye oturup onlar yerden kaldırdı, böylece ileri bacak çekmeye gerek gerçekleştirmek için. Bacaklar düz olmalı ve dizleri bükmeyin. Eller iyi birbirleri ile iç içe ve kafasına koydu. Dirsekler tarafına yerleştirilmelidir. egzersizleri doğru yürütme parmak uçları ve taç aynı satırda kaldığını gerektirir. için sorunsuz ve sessizce gerekli gerçekleştirirken nefes alın. en fazla 20-30 saniye daha deneyimli için - - Yaklaşık bir dakika başlayanlar için süre.

Ardha Navasana karın boşluğuna aktivitesini yeniden kazanmanızı sağlar ve bu omurga ve karın kasları ve sırt üstü yararlı etkileri vardır. Karaciğer ve dalak doğru çalışmasını uyarır.

Kontrendike hamile kadınların yürütme, hem de alt sırt veya sırt ağrısı görenler olarak. yüksek tansiyon ve kalp hastalığı olan kişiler için tavsiye edilmez.

Bakasana

Bu asana bazı konsantrasyon gerektirir. Bu egzersiz dengeyi gerektirdiğinden, sağlam, düz bir yüzey üzerinde gerçekleştirmelidir. Sanskritçe bakasana "vinç poz" anlamına gelir. Üriner sistem ile çeşitli jinekolojik hastalıkların tedavisinde ve sorunlar için onun ihtiyacını karşılayın.

Tekniği belli becerileri gerektirir. Başından squat, viraj ve birbirinden eller omuz genişliğinde yerleştirmek gereklidir. birbirinden daha büyük stabilite için parmaklar. Bir sonraki adım - Ellerinizi Ağırlığını taşımak ve yerden almak için denemek için. asanalardan Tekniğe uygun maksimum doluluk ayak gerektirir. Alt ekstremite vücuda mümkün olduğunca yüksek yükseltilmelidir. ayaklar birbiriyle temas halinde olmalıdır. zemine Vücut paralel olarak yapılmalıdır.

asana kaldıkları yaklaşık 30 saniye sürer, ancak daha fazla olabilir. Sadece eklem sorunları ve hamile kadınlara sahip olanlar için kontrendikedir. Bu egzersiz hızlı denge ve denge kendinizi getirir, üst ekstremite tüm kemerini güçlendirir. Nedeniyle egzersiz nedeniyle, faydalı bir cinsel ve idrar organlarının sistemini etkileyen Genital bölgede kan dolaşımını artırır.