Yorumlar ve fotoğraflar: Abdominal vakum için Egzersizler

Her kadın bu kadınlık vurgulamak edeceğini düşünerek, ince bir bel istiyor. Gerçekten de, bir güzel bel gerçekten çekiyor. Ama ne yazık ki, kadın seks değil her temsilci bunun övünebilir. kızlar çok güzel figür olsa bile, bel çok belirgin olmayabilir. Ne biz bunu azaltmak için ne yapabilirim? Birçok Eğer bel ilave inç kaldırabilir, teşekkür basın şişirmek için eminiz, ama bu gerçekten yeterli değildir. yağ tabakasının altında kaslar hangi kurtulmak gerekir. Bu amaca ulaşmak için en iyi egzersizler geçersiz sayılacaktır.

kaslar üzerindeki etkisi

kız kendisini ince ise, sahip olduğu anlamına gelmez düz bir karın. Hatta ince kişilerin yapışırsa sık sık şekildedir. Uygun bir diyet ve kardiyo - herkes kefalet ince vücut diyor çünkü onunla nasıl başa bilmiyorum Birçok. Ama bütün bu hacim kaldırmak ne yardım etmezse? Eğer karın vakum Bu alıştırma dikkat etmelidir zaman. Onunla ilgili yanıtlar iç kasları ile doğrudan çalışır, çünkü çok etkili olduğunu söylüyorlar. Egzersiz ana kapsamı - İç basın. Enine ve multifidus kas karın duvarının geri çekilmesini sağlamak. Bunlar bel kayış tertibatı, bir duruş sergileyen ve doğrudan ve dış eğik kasın altına yerleştirilir, diğer bir deyişle bir korse oluşturmak için gereklidir.

avantajları

• Nedeniyle yanal kasların geliştirme eksikliği yüzünden pek çok kadın şişmiş karın olarak, bu problemden muzdarip. karın geçersiz olacaktır onunla başa. Yorumlar göbek düzleşir, böylece gerçekten, kasları sıkılaştırır söylüyorlar.
• Bu egzersiz sayesinde karın bölgesinde yağ tabakasını azaltabilir.
• zaman görece kısa bir süre içinde önemli ölçüde bel azaltabilir.
• bel incelir gerçeğine nedeniyle, göğüs alanı görsel olarak artırmak
• Çapraz karın kaslarının gelişmesi.
• Evden çıkmadan, sen bunu gerçekleştirmek için izin verir herhangi bir ek donanım gerekmez egzersizi gerçekleştirmek için.
• Böyle alt sırt ağrısı gibi bir sorun varsa, o zaman karın için yardım vakum egzersiz geliyor. insanların Yorumlar gerçekten omurga stabilize yardımcı olduğunu teyit etmektedir.
• onlar pompalamak için korkuyorlar ki Bazı kızlar, basın çok belirgin bir rahatlama sevmiyorum. Böyle bir vakum egzersiz ile ne olacak değildir.
• Vakum iç organları sarkma önler.

vakum yalan

Bu uygulamanın en basit varyant için arka tarafta olduğunda, mide hareket ettikleri için, yüzükoyun pozisyonda vakum olan yerçekimi kuvveti, önemli ölçüde egzersiz kolaylaştırır.

Eğer sırt üstü yatmak dizlerinizi bükmeye gereken ilk şey yürütmek için, zemine yerleştirilen ayaklar, eller vücudun boyunca uzatılmalıdır. akciğerleri boşaltmak için mümkün olduğunca çalışıyor, güçlü bir nefes olun. Aynı zamanda, o zorlayarak, karın çizin. Sen zihinsel Eğer omurga göbek almaya çalışırken ne temsil edebilir. bu hala ve yerçekimi size yardımcı olur gibi, zor olmayacak. 15 saniye tutun, ama sürekli solumayn gerekli mide ile geri çekilmiş pozisyonda, zor bir küçük ışık nefes yoluyla böylece. Egzersiz sırasında konsantre ve karın gergin tutmaya unutma önemlidir.

Bu aç karnına bu egzersiz yapmak en iyisidir, bu ideal zamandır - Bu sabah. Sen 3-4 defalarca setleri gerçekleştirmelidir. mide boşken Gün içinde tekrar yapmak eğer daha etkili olacaktır. Eğer egzersiz kolayca size verilen düşünüyorsanız, o zaman süresini arttırır.

diz vakum

Eğer kolayca 5 ardışık yaklaşımlar uzun dakika verilen böyle bir seviyeye ulaşmış ve o zaman kucağına vakum geçebiliriz, böylece egzersiz daha etkili hale görevini zorlaştırmak istiyorsanız. Ve bunun nedeni yerçekimi olduğunu, sen daha ziyade bir şekilde, yalan durumlardaki gibi yardımcı olmaz aslında zordur.

Eğer Diz çöküp yere avuç içi germek için gereken egzersiz yapmak. Kollarınızı düz olduğundan emin olun. lap dik açılarla oluşturulmuş ve omuzlar, dirsekler ve palmiye olmalıdır - aynı satırda yer. Bu hükmün doğru olarak kabul edilecektir olduğunu. olası bir derin nefes kadar yapın ve mide çekin. O zaman, baş hafifçe aşağı indirin ve geri eğmek. Her şey yalan aynıdır. Başlamak için, kendini yavaş yavaş kademeli bir dakika ulaşan süresini arttıran 30 saniye her zaman tutmak için görev ayarlayabilirsiniz. 5 setlerinde her egzersizi yapın.

vakum duran

Karnından bir vakum olarak bu egzersizin en karmaşık versiyonudur. Yorumlar, sonuçlar yardımıyla bu tür daha kasları ve omurga bağlı olduğu stabilizatör geliştirmek olduğunu göstermektedir. Burada, sadece yerçekimi kuvvetinin görevi, aynı zamanda düz bir konumunu korumak için sırtını zorlanma zorunda olduğu gerçeğini zorlaştırmaktadır.

Başlamak için, sizin için rahat bir pozisyonda durmak. Prensip olarak, her şey vakum diğer türleri olduğu gibi aynı şekilde yapılır. Nefes ve mümkün olduğunca çok tutarken göbek çizmek gerekmektedir. Eğer bir dakikadan fazla süre uzatmak durumunda çok zor hale gelene kadar, sonra, kadar izleyin.

Aslında, bu egzersiz, gün boyunca yapılabilir. Sadece bu suretle egzersiz, onların karın kasları sürekli gerginlik içinde tutun. nedeniyle mide Vakum için egzersiz yapıyorlar olması nedeniyle, düz - Ve yakında bu durum mide doğal hale gelecektir.

yorumlar

Hatta düzenli egzersiz kısa bir süre sonra sonuçları çarpıcı. Yıllar aktif spor, diyet dahil, fakat ince bel ve düz bir karın elde edilemez. Ne zaman aslında çok basit. karın için vakum egzersiz yapmak yeterli. Bu oldukça basit ve ek envanter egzersiz kadar etkili olduğunu gerektirmediğinden Yorumlar önce ve kız peşinde fotoğraflar, yardım ancak sürpriz olamaz.