Kilo kaybı için evde egzersiz. bacaklar, karın, kollar zayıflama için Egzersizler

Hemen hemen her kızın hayali - mükemmel uyumlu ve güzel bir rakam var. Ancak tüm havuz ve fitness merkezleri, yüzme spor salonunda ucunda gün geçirmek için fırsat var.

Kısa sürede kilo vermek umuduyla, pek çok kız ve kadınlar bir aşırı diğerine atılan - o zaman o, oruç kendilerini işkence yorucu egzersiz taciz. nedeni genellikle aynıdır: yerine kilo kaybı sorununa sorumlu yaklaşımın, biz çılgınca aşırı santimetre kurtulmak için yollar aramak başlar son dakikada ve bir tatil ya da önemli bir olaydan önce birkaç hafta içinde her şeyi koymak. Tabii ki bu yanlıştır.

Doğru kilo vermek nasıl

kayıp tutarlı ve etkili ağırlık amacıyla, birkaç basit kuralları takip etmek gerekir:

• Abur cubur feragat - dahil vs, kızarmış, çok tuzlu, yağlı;..
• BİR GÜN temiz içme suyu çok sayıda içki - en az 1.5 litre;
• Her gün vücut egzersizi vermek.

İlk 2 puan hiçbir şey daha karmaşıktır ve tek irade ve kendini kontrol gerektiriyorsa, o zaman her şey farklı üçüncü öğedir. Aşırı yükler çok tatsız sonuçlara yol açabilir, ya da egzersiz seçimi ciddiye ele alınmalıdır böylece basitçe, daha olması arzu defetmek için. Genellikle spor kulüplerine girme yeteneği veya arzu ve olmayanlar için en iyi seçenek düzenli spor salonu olduğunu. Evler jimnastik eğitmeni sunan egzersizleri en gerçekleştirebilir. Ve herhangi bir özel eğitim ihtiyacı yoktur.

Nasıl bir ev jimnastik salonu hazırlanmak için

Eğer İdeal karar verirseniz - bu kilo vermek evde egzersizleri, daha sonra önceden sınıflar için hazır olsun. Eğer rahatsızlık kurtulmak ve kaslar şeklinde uzun kalmak için yardımcı olsun böylece - O aç karnına egzersiz yapmak en iyisidir. hareketi, temiz saç zarar vermekle kalmayıp giysiler giyin, bu yüzden karışmaz.

ideal bir seçenek pratik bir mat kullanmak olacaktır, ancak bu mümkün değilse, 2 ya da 3 kez katlanmış zamanki halı veya battaniye, yapabilirsiniz.

Hiçbir zaman varsa, meşgul olduğunda

genellikle, 10-15 dakika süren, özellikle de oldukça kolaydır üzerinde çalışmaya evde - çok az boş zamanı olanlar için, sabah egzersizleri için idealdir. Sadece birkaç egzersizleri bütün gün canlılık verecek ve bütün vücudu sıkın yardımcı olacaktır. Ama spor salonu eğer uygulama düzenli sadece etkili olduğunu hatırlamak önemlidir.

Bu yarım saat ekle hızlı adımlarla yürür - ve sonuç uzun sürmez.

Oysa egzersiz çok fazla zaman harcamaya hazır olmayanlar için başka bir büyük çıkış, Japon olacak kilo kaybı için egzersizler. Bu en basit egzersizler, ama oldukça etkili sunmaktadır. Tipik olarak, aktivite 10 dakikadan daha fazla sürer. fiziksel zayıflama yeteneklerini ve kan dolaşımı ve solunumun sindirim normalleşmesini geliştirmek de egzersiz çoğu yönelik değildir.

Etkili egzersiz

jimnastik etkiliydi için, teşvik egzersizleri bir dizi almak gerekir yağ yakma. beden eğitimi okul müfredatı Hatırla - obezite ile mücadele için ideal Sınıfta yapıyor unsurların, çoğu.

Örneğin, ip atlama selülitle savaşmak yardımcı olur. Burulma sarma bel çevresi azaltmak ve mekik kalça sıkılaştırmak için yardımcı olur. Tüm bu egzersizleri evde yapmak kolaydır, ama her şey aşırıya kaçmadan iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Evde başlayanlar için Cimnastik hazırlık aşamasını içermelidir - ağır yükler doğrudan gidemez. Küçük başlamak ve kademeli çalıştığı süreye artırmak için daha iyidir. Aksi takdirde, aşırı çalışan, bir yaralanma yapmak veya ileri eğitime ilgiyi kaybedebilir. Yük, tüm maruz emin olmak da önemlidir vücut kısımlarında eşit. kilo kaybı için evde egzersiz entegre bir yaklaşımın çok etkili olur.

bacak zayıflama için Egzersizler

Genel olarak uyluk ve bacak hacmini azaltmak amacıyla, basit egzersizler bir dizi gerçekleştirmelisiniz. En etkili mekik olarak kabul edilir. Dahası farklı olabilir:

• "Ayaklar omuz genişliği" derin bodur;
• Bölünmüş - Bir bacağın ayak üst kısmı sandalyeye kıvrılmış ve ikinci bacak çömelme yapılır;
• tabanca - tek bacak üzerinde çömelme diğer yalındır iken.

bu tatbikatlara ek olarak, sırtüstü pozisyonda pelvis saldırıları, eğilme ve kaldırma uygulamaya da yararlıdır. Bütün bunlar alt vücut kaslarını sıkın ve şekil daha ince ve çekici hale getirmek için yardımcı olur.

göbek zayıflama için Egzersizler

karın en sorunlu alanlarından biridir, fakat bacak ve kollarda yağ birikintilerini savaşmak için çok daha kolaydır, daha ince olun. kasların ortalama enflasyon bel çevresi artışına katkıda bulunabilir, bu nedenle bu durumda sürekli dahil mide ve basın zorlanma unutmamak önemlidir. Bu teknik oldukça hızlı bir şekilde vücut yağ kurtulmak yapar.

Bununla birlikte, bel azalmasına katkıda birkaç faaliyetleri vardır. İyi sonuçlar sırtüstü pozisyonda kaldırma bacaklar, torna ve kayış, göğüs diz bükük verir. Bu arada, son egzersiz sadece karın sıkılaştırmak için yardımcı olur, ama aynı zamanda bütün vücudun kas tonusunu tutun.

kilo kaybı-el için Egzersiz

Bu durumda Etkili egzersiz ayakta pozisyonda bir halter curl olduğunu. o pazı şişkin oluyor - aksi takdirde tüm Alacağınız, ağırlıklar çok ağır olmaması gerektiği akılda tutulması önemlidir. Bunun yerine su yarım litrelik şişe halter kullanabilirsiniz.

Ayrıca iyi sonuçlar önkollarındaki tahta verir. 20 saniyelik 3 set ile başlayın ve yavaş yavaş yükünü artırır.

Ters şınav direkt daha etkilidir. Bir sandalyeye arkanı dön ve onun koltuğunun arkasında ellerini yakala. Daldırma ve yükselen sen yükünü artırmadan, korumak gerekir ellerinizde, gerginlik hissediyorum. kilo kaybı için evde bacaklar, kollar ve mide egzersizleri için bütün bu basit egzersizler ile en etkili ve verimli olacaktır.

Nefes egzersizleri Marina Korpan

hatta iş yerinde yapılabilir çünkü egzersizleri Nefes iyidir. Ve eğitim en etkili olduğu, iyi eleştiriler çok alınan ve gerçekten etkili olarak kabul etmiştir yöntemi, seçmek gerekir. İnternet üzerinde birçok eğitmenler bulabilirsiniz, ana odak kilo vermek spor salonu olduğunu. Korpan Marina, örneğin, kurslar Bodyflex yazar.

Bu, metabolizma sürecini hızlandırmak kan dolaşımını artırmak ve bel çevresi azaltılmasına yardımcı olur, özel bir nefes alma egzersizleri olduğunu. Sonuç, zaten 5-7 seans sonra belirgin olduğuna inanılmaktadır. Oldukça basit jimnastik var. Evde, işte veya toplu taşıma - her yerde onunla başa çıkabilirim. Ancak, ana yemek de egzersiz içerir.

Nefes Strelnikova egzersizleri

Biraz farklı nefes alma egzersizleri jimnastik Strelnikova sunmaktadır. kilo kaybı için, bu sistem idealdir - yağ dokusunu yakmak yardımcı olur ve ekstra kilo birikmesini önler. Ancak, sonuç almak için günde 3 defa nişanlı gerekecekti.

Bu SSCB'de bu tekniği ortaya çıktı ve aynı zamanda oldukça popüler hale gelmiştir. Bu kilo vermek değil geçerlidir. Onun ana odak solunum hastalıkları, kardiyovasküler hastalıklar, cinsel bozukluklar mücadele olduğunu. Yani, eğitim sonucu kilo kaybı değil, aynı zamanda tüm organizmanın kurtarma sadece edecek.

Nasıl egzersizleri evde iyi, kilo kaybı büyük bir yardım ve düzgün seçilmiş diyet olacak. Yalnızca her gün bol su içmek, besleyici gıdalar yemek ve egzersizleri yapmak, ekstra ağırlık uzun kalmayacak.