Zayıflama karın Şarj - güzellik temelini

Göbek - Kişi en zayıf noktası. Bunun mümkün olduğunu durumunu yargılamak için fiziksel uygunluk ve genel güzelliği. Sonuçta, kimse pileleri sarkık göbek veya kızla şişman adamı sever. Eğer bunlar arasında yer alıyor ise, kendini topla ve yapmaya başlamak en iyisidir, utanma. Hızlı kilo kaybı için şarj Eğer ışık hızında sonuçlarla karşılaşabilirsiniz yardımcı olabilir. Ama kural ve egzersizlerin bazı bilmemiz gerekir.

zayıflama mide Şarj

egzersizleri

şarj süresi sadece erken çocukluktan beri herkes bilir hafif harekettir başlatın. Örneğin, basın için büyük bir egzersiz vücudu yükseltecektir. Gerçekleştirmek kolaydır. Üst suşları karın kasları. Sen dur ya da çok iyi makyaj özel programlarında için ne yapabilirim. Birkaç temel ve basit egzersizleri düşünün.

• Yerdeki sıkıca bastırın ve dengesini korumak için yardımcı olacaktır konuyu, kavrayın. Bundan sonra, sonuna kadar sizin alt uzuvlarını düzeltin sonra ilk yarım bükük dizleri ile, bacaklarını kaldırın yavaş başlayıp. Nihai bacak pozisyonunda başının üzerinde hafifçe kıvrılmış olmalıdır. Egzersizi yaparak doğru nefes almayı önemlidir. Nefes ve alçaltma - - ayaklarını Kaldırma nefes.
• Yere yatın ve 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı bükün. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır. Daha sonra, sıkıca başını arkasına ellerini güvenli ve dirsekler dizlerinizi dokunana kadar vücudu yükseltmeye başlar. Bundan hemen sonra başlangıç konumuna dönülür. Başlamak zamanla, 5-10 tekrar yapabileceğiniz, yükü arttırmak. Doğru nefes almayı da önemlidir. nefes verirken vücudu kaldırın ve inspiratuar indirin.
• başlangıç konumunu al - Yere uzanıp dik açıyla bacaklarınızı bükün. Karın bu sefer bütün güçlerin elinden onları iterek kalça sıkmak deneyin. On tekrarlar ve bitiş yapın. Yavaş yavaş yükünü artırır.

Hatta kısmi şarj bu egzersizleri içerebilir zayıflama mide. Aksi takdirde vücudun dinlenme hazır olmayacak, sen yatmadan önce üç saat meşgul gerektiğini hatırlamak önemlidir.

rektus abdominis güçlendirilmesi

• böylece kafa kilidi arkasına koy senin dirsek zıt yönlerde görünüyordu. Daha sonra, pelvis ve alt hızlı boyunca, başınızı kaldırın. Egzersiz hızlandırılmış bir tempoda yapılmalıdır.
• sonra onları geçti Yere yatın ve doğrudan başının üzerinde bacaklarını kaldırın. gövde kilit boyunca elleri. Bu başlangıç konumudur. elleri üzerinde durularak, yavaşça başlayın yükseltmek ve pelvis indirin. Egzersiz kolay görünüyor, ama ciddi bir yük verir. o 3-5 kez tekrarlayın.

göbek şarj zayıflama egzersizleri seti içerebilir.

yan ve orta kası için Egzersiz

• sol ayak 60 derece kaldırın ve konumunu korumak. dizden sağ viraj. Sağ bacak ve sol çekme yukarı gelecek şekilde sağ kol paralel düzeltin ve ileri 60 derecelik bir açı oluşturacak şekilde mücadele etti. Yavaş yavaş konumunu değiştirmek. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
• göbek Şarj zayıflama farklı kategorilerde yani egzersizleri içermelidir Sen kasların tüm grupları, baştan başlanıyor ve yan bitiş içermelidir.