2 hafta gibi evde karın yağ çıkarmak için?

Kadınlar için kilo kaybı konuya ve erkekler için acil bir görev her zaman güzel sahip meselesi olmuştur basın mideyi yağsız. Hem de kalça gibi vücudun bu kısmı, düzeltme amaçlı çabaların bir bütün kompleks ihtiyacı var. Ama Rus anlayışı kişi bu onun hayatında önemli bir anını kısa sürede hareket etmeye başlar şekildedir. Eh, denizde, fotoğraf çekimleri veya diğer olay, acil çözümler gerektiren bir takım sorunlar için ayrılmadan önce. Bunlardan biri karın yağ çıkarmak için nasıl 2 hafta problemidir?

Midenin nedenleri

bel bölgesinde yağ oluşumunun ana kaynağı aşırı yemek olduğunu. Ve karın ve kanatlarda gevşek minderler olarak tevdi inanılmaz hızı ile düşük fiziksel aktivite kalori ile birlikte. Yemekte reddi ertesi sabah belden yarım santimetre midede hafiflik hissi getiriyor ve eksi bir sır değil. Doğru beslenme ve A geçiş tüm problemleri ortadan kaldırır. Sağlıklı gıdalar seçerken,, üzerinde bulmaca gerekmez göbek nasıl kaldırılacağını 2 haftalık ve tarafını.

Ancak ilginç durumlar vardır: Bir adam yoğun diyet izlerken, spor yapan ve uzun zamandır beklenen haber görünmüyor. Bu gibi durumlarda, sorun kas zarının zayıflamasıdır. İç organları için bir destek olarak basın kas ve eylemler altında bulunur. Bazen onun sesini kaybeder. Bu iç organların Üzerinde baskı var o zaman oldu. Ve sonuç olarak - Eğer göbek şişkin bulacaksınız.

Nasıl kas zarı durumunu kontrol etmek?

Sen çorap yere dik yönlendirmek, sert bir yüzeye yalan ve onları görmek için baktı gerekir. Mide düşerse, basına çalışma karın iç kaslara verilmelidir. kanamaya dek, elastik olmayan çünkü. Buna göre, etkili olmayacaktır, herhangi bir eylem içinde meselesini çözme amaçlı "2 gibi hafta karın yağ çıkarmak için?". sırtüstü göbek yukarıya doğru taşan, o zaman eğitim yağ yakma odaklanmalıdır. Bu durumda, eksikliği nedeni düz midenin aşırı yağ bulunmasıdır.

Vakum pres

Bu egzersiz yoga dayanmaktadır. O zorlamaz. Solunum uygulamaya dayanarak. o iç ve dış kas korse sesi yardımcı olarak Vakum sıklıkla vücutcular tarafından kullanılan. şimdi tarif edilecektir Egzersiz, bilinen vücut geliştirmeci Arnold Schwarzenegger uyguladı.

Bu durumda, vakum iki konumdan gerçekleştirilebilir: dört ayak veya durdukça. görselleştirme egzersizleri için, bir ayna önünde yatan yapmaya başlamak daha iyidir. Başlangıç pozisyonu - eller gövdesi boyunca, ayaklar omuz ayrı genişliği. Nefes. Bu noktada, karın öne şişkinlikler. Sonra keskin bir ekshalasyonu olun. Şu anda, 10-20 saniye süre ile karın boşluğu içinde mümkün olduğu kadar çok dahil için gerekli olan, bir vakum yapmaktır. Sonra tekrar egzersiz tekrarlayarak-nefes teneffüs üretirler. Otuz yaklaşımlar boyunca her gün bu egzersizi gerçekleştirirseniz, o zaman mideyi kaldırabilirsiniz. 2 hafta kapsamlı vakum pres için zorunlu eğitim - ve kas zarının elastikiyeti döndürülür.

Kim karın egzersizleri yasaklandı?

mevcut ve yeni hastalıkların edinimi gelişimini dışlamak için ideal bir rakam peşinde böylece fiziksel aktiviteler için dikkatle ele alınmalıdır. Eğer aşağıdaki koşullar varsa, 2 hafta içinde karın yağ kaldırma hakkında düşünemiyorum:

• Gebelik ve doğum sonrası ilk aydır.
• kadınların bedenlerinin ihmal.
• Göbek fıtığı.
• Omurganın Hastalıkları.
• Ameliyat sonrası rehabilitasyon.
• hasta hissetmek.

Bu karın egzersizleri yapılmasını yasaklar faktörlerin yalnızca yaklaşık listesidir. Onlara göre egzersize mevcut koşulları ve vücudun yanıtı hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, bir doktora daha sonra istişare kaçınılmazdır.

İç kasların çalışması için Ders

Kolayca tuttu:

• Sırt üstü yatarken, zemine göre 45 derecelik düz bacakları yükseltmek. Çorap kendisine genişletilir. kaldırırken Nefes. Sen 12 tekrar üç set, her yapmak gerekir.

• Başlangıç pozisyonu, ilk uygulamadakiyle aynıdır. Ancak şimdi her doğrultuda Beş tur bacakların dairesel hareket yapar. yük yüksek görsel aralık çapı daha küçük.
• bacakların yavaş geçiş. Egzersiz aynı anda yükselterek ve bacaklarını düşürücü olabilir karışacak ki. Bu görev "makas" yapmaktır, aynı açıyla değil. egzersiz süresi - dakika.

• Aşağıdaki görev sorunu çözmek için yardımcı olur nasıl alt karın kaldırmak için 2 hafta içinde? sırtüstü yatarken - Başlangıç pozisyonu. Eller vücudun boyunca yerleştirilir, avuç içi kalça altındadır. muhafazaya düz bacak çorap aşağı doğru yönlendirilmiş 90 derecelik bir açı oluşturmaktadır. yerden kalça kaldırma, kendi topuklar kadar acele itmek gerekir. Sonra ilk konumuna geri döner. Bir iş 20 döngüleri için üç kez oluşur.
• alt abs egzersiz "köşeye" olabilir düzelt. Bacaklar geri sıkıca bunun yüzeyine karşı, yerden 15 cm kaldırdı. Bu statik durum 30 ila 60 saniye boyunca sahip olmalıdır. Böyle bir durumda karın kasları çalışmaz çünkü kısa sürede alt sırt sarkmaya başlar başlamaz, egzersiz, bitirmeliyiz.

2 hafta içinde karın yağ kaybetmek: egzersizleri

Bu sınıflar hızlı bel ekstra 5 cm kaldırmak için yardımcı olacaktır:

1. Katlayın. sırtüstü yatarken, elleri başını tutarak. Bu durumda, bacak diz bükük ve gövdeye dik kaldırdı. Organlar düzleştirilmiş ve daha sonra, yere bükülmüş mümkün olduğu kadar düşük indirilir ve yukarıya doğru çekilir. Aynı zamanda onları vücudu acele karşılamak için. iş üç set için 20 kez yürütülür.
2. başıma itme lap. kalça otururken, vücut hafifçe geriye doğru. Her iki bacak yerden 10-15 cm kaldırılır. Şimdi bir uzuv virajlı ve hangi ellerini direnç oluşturur işaret vücuda çekilir. Yani, bacak göğüs dokunmak çalışıyor. Bir el geri iterek. Daha sonra, alt bacak ihmal düzeltir. İkinci onun eylemleri tekrarlar. Ve böylece 10 kere.
3. Interbreeding. Başlangıç pozisyonu - Askı kollarını birbirine bacaklarda. Diz sol dirsek için sağ ayak çeker. döndürülür. Sonra sol diz zıt dirsek çekilir. Görev dakikada çalışır.
4. kanatlarında üzerinde çalışın. karın yağ çıkarmak için 2 hafta yolda yansıtarak, biz bu kasların unutmamak gerekir. Bu nedenle, bu egzersiz onların geliştirmeye yöneliktir. Başlangıç pozisyonu: bacaklar birlikte, yan üzerinde bulunmaktadır, destek kolu dirsek de bükülür. Yerden pelvis çekin ve yan çubuğunu yapmaya gereklidir. kalça bükülmüş ise ikinci el. Bu konumda, 2 saniye gecikme, daha sonra, zemin ve tekrar geri dönün. Bütün her iki tarafta 10 setleri yapmalıdır.

gıda

egzersiz ile 2 hafta boyunca karın yağ çıkarmak doğru beslenme olmadan imkansızdır. İnce bel yağ, açlık gün, bölünmüş yemekler ve daha küçük bölümlerini sever. Menü "Kendini yemek kahvaltı." prensibine yapılmalıdır öğle yemeğinden önce yutulur kalori beri kolayca enerjiye işlenmiş ve iki tarafta yatırılır değil. etler, reçeller, reçel, kızarmış sebze ve et, margarin ve tam yağlı süt: diyet çıkarıldı.

Düz bir karın oluşmasına katkıda Ürünler şöyledir: sebzeler, meyveler, fındık, yumurta, kepekli tahıllar, yağsız et ve balık, zeytinyağı, az yağlı süt ürünleri, bitkisel çay, su.

eylem Planı: benzeri 2 hafta karın yağ çıkarmak için

başarı% 90 doğru beslenme bağlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, aşırı kilo ile iki haftalık bir mücadelenin öncesinde, sen yaklaşık bir menü yapmak gerekir. Ve hiçbir fiziksel aktivite yoktur haftada bir kez, o rahatlama "Kefir" gün tahsis etmek gereklidir. içkisine sırasında 1.5 süt ürününün litre su aynı miktarda. Eğer zayıf hissediyorsanız, bir elma ya da salatalık yemeye izin verilir. beş kez - her gün 2000 kalori ve öğün sayısını geçmemelidir kalori.

Midenin nedeni vücut yağ ise, haftada üç kez on beş dakikalık vadede tercih vermelidir. Kalan üç gün yukarıda eğitimi ayırmaya. Sorun esnek olmayan membran kaslarda yatıyor olanlar da yukarıdaki kompleksinin içsel kaslarını güçlendirmek için, günlük egzersiz "vakum" gerçekleştirmek için doğru beslenme uyması gerekir ve 3-4 kez bir hafta. Bu durumda Koşu isteğe bağlıdır. Bir arzu varsa Ama, aynı zamanda bir düz basınında mücadelesinde yararlanacak.