Su aerobik: yorumlar, dişli, güvenlik önlemleri

aerobik türü, genellikle neumeyuschih yüzmek veya ciddi bir yük göze alamaz olanlar için su eğlenceli bir tür olarak gördükleri göz ardı edilmektedir. siz de bu kalıplaşmış etkisi altında iseniz, size vazgeçirmeye çalışacaktır. Eğer merak ediyorsanız Ama su aerobik, yorumlar kişisel bir deneyim yerine geçmez. Bir su içinde egzersiz ve nasıl uygulamaya iyi yer seçmek için olduğunu söyleyecektir.

Yani bu su aerobik Sebebi ne olursa olsun salon sınıflarında uymaz kişilere birçok avantaj sunabilir. Gebeler için en iyi aerobik var. Bu gösterir ve çeşitli devletler rehabilitasyonunda. Suda Egzersizler anlamlı eklem ve omurga üzerindeki stresi azaltabilir. yaralanma riskini su direncini aşmak için gerekli olduğundan bütün hareketleri, sorunsuz gerçekleştirilir, az. Suda kara hareketi önemli çaba gerektiren Basitçe tarih: Bu direniş ana sırrı yatıyor içindedir. varlığında ve uygun ekipman doğru kullanımı özellikle etkili su aerobik. Üzerinde daha sonra ele alınacaktır.

Faaliyetlerinden yüzmek için böyle durur yetersizlik denemek isteyenler çoğu. eğitim birkaç tipi vardır. kendi ayakları üzerinde çizim, sığ derinlikte tutulur sınıfları da vardır. (Doktorun onayı sonrasında tabii ki,) solunum problemlerine muzdarip olanlar için uygun, hem de vestibüler bozukluklar sahip sığ bir havuzda Sınıflar. Eğitim tutma yüzeyinde özel bir bölgede yapılabilir.

birlik

Eğitimin türüne bağlı olarak, farklı ekipman sınıfta kullanılabilir. En yaygın özne - bu Makarna var. Bu esnek "sopa" en sık ilişkili su aerobik beraberdir. Yorumlar Bu kabuk iyi dengeyi korumak için yeteneği gelişmiş, ve üzerinde dengeleme gibi ayaklar gibi arka tüm kasların çalışma gerektirir olduğunu söylüyorlar. özel perdeli eldiven ve çeşitli şekillerde (yuvarlak veya üçgen) ait dambıl - diğer kabukları arasında. Onların ağırlığı ancak su direnci havanın direnci 12 kat güçlüdür, küçük, yani çaba göründüğünden daha çok daha fazla yapmak için gerekli. e, ağırlıklar ve özel hafif botları vardır bacaklar üzerindeki yükü arttırmak. Sadece bu çizmeler aşağı ayaklarına hakim - kendi içinde zor bir görev.

programlar

Eğitimin inşaat Prensibi karada istihdam organizasyon karşılık gelir. Başlangıçta krampları ve burkulma önlemeye yardımcı olur egzersiz uygulandı. Bu spor düzeyine bağlı olarak 20 ila 40 dakika arasında sürebilir, ana bölümünde, ardından ve etkinlik sona edilir germe egzersizleri.

Çekirdek ortak ritmik (başlayanlar için) egzersiz, denge eğitim, kuvvet elemanları da içerebilir. Daha gelişmiş gruplar program çalıştırarak, kickboks unsurları ile su direnci, hem de eğitim geliştirir ekipmanlarla özel sınıflar sundu. Aralıklı egzersiz, germe, grup egzersizleri - bu sunduğu tüm ve su aerobik. Yorumlar suda istihdam yanlışlıkla sadece malotrenirovannyh kişiler için uygun olduğunu düşündüklerini göstermektedir. Daha gelişmiş eğitim alanlar için yeterli gelişmiş gruplarda aerobik ve güç yükü.

güvenlik önlemleri

Kontra egzersiz güvenli bir şekilde su aerobik bile değildir. Yorumlar hamilelik sırasında güvenliğini kanıtlamak, ama akılda su sıcaklığı tutmak. , Ciddi bir sınırlama mutlak kontrendikasyon değildir Ama ciddi vestibüler bozukluklar ve astım varlığı olabilir. Hekim cilt ve bulaşıcı hastalıkların varlığında havuzu yardımcı reddedebilir. Her şey sığdırmak ve havuzda klorlu su vermez. Yani havzanın özelliklerine dayalı bir yerde sınıfları yanı sıra çeşitli ekipman yeterli sayıda kullanılabilirliğini ve eğitim programlarının alternatif olasılığını seçin.

etki

Ne gibi sonuçlar su aerobik ile elde edilir? Yorumlar büyük ölçüde haftada sağlanan eğitim, en az 2 kez arka kasları güçlendirmek ve doğal selülit kurtulmak için yardımcı olduğunu düşündürmektedir. Çalışmalar hızla ilerliyor ve sudaki egzersiz birleştirmek isteyenler, kilo vermek amacıyla banyoları ve özel diyetler ziyaret edin. Buna ek olarak, olağandışı hareket ve eğitim programlarının çeşitli bıkmak olmayacak ve her yüzme havuzu ve hoş bir karşılama yapacak.