Basın ve obliques Lateral büküm

Yan büküm - en iyi yolu eşzamanlı kas eğitimi pres ve oblikler. Orada bu tatbikatın çeşitli varyasyonları vardır, ama hepsi öyle ya da böyle düz bir karın ve artış dayanıklılık ve kas gücü elde etmeyi amaçladığı bulunmaktadır.

basın büküm Arka taraf

• Zemin fitness matı üzerine yayılmış uzanın. arka katta tamamen durmalıdır. bacaklarını Somknite ve dizlerinizi bükmeye.
• Bacak tarafını çevirin. Bu amaçla, bir bükülmüş konum içinde diz bırakarak, belden bacaklar başlayarak edecek ve zemin, bir diğerine üzerinde uzanır. bıçaklar ve üst sırt, yerde hareketsiz yatmak devam etmelidir.
• yana eğilmesine izleyin. Kafanın arkasında avuç alın ya da sadece parmaklarının ucuyla kulaklarını dokunun. Bilinçli yavaşça yerden omuzlarınızı kaldırın basın zorlayarak. Unutmayın, omuzlar düz ve pürüzsüz, normal bir egzersiz gibi olmalıdır. Birkaç saniye sonra yavaşça geri katta yalan kaslarınızı gevşetin, böyle bir konumda tutun.
• Sen boyun kasları gerginlik olmamalı veya kollarını desteklemek şiddetle baş sayfasında. tapınaklar avuç içi tutun; Yanal büküm egzersiz sırasında sadece basın çalıştığını ima.
• Kafanın arkasında çekin eğer, kollarını çapraz ya da karmaşık, bu seçenek egzersiz daha kolaydır.

onun tarafında karıştırarak

• bir bacağı diğerinin üstündeydi böylece, sağa veya sola tarafında yere uzanın. Dizlerinizi bükün.
• Kafasının arkasında sırasıyla sağ ya da sol elinizi, ya da öylesine parmak uçları ense dokunmak söyledi. karın veya uyluk üzerine diğer elini koy.
• zorlayarak nefes, büküm tarafını takip karın kaslarını ve üst gövde kaldırma. dirsek kalça dokunmaya çalışın. Nefes ve orijinale dönmeden önce Bu pozisyonda bir an için dinlenmeye.

ayakta duran bir pozisyonda

• dizler hafifçe bükülmüş, kayış üzerine koymak ayak ayrı genişlik omuz düzeltmek, düz dur. Kafanın arkasında sağ elinizi.
• dik bir açıyla sağ bacağını kaldırarak ve bir kenara çevirerek, yanal bükülme izleyin. karın kaslarının ile Deformasyon ve aşağı vücudun üst yarısını eğin.
• Bu egzersizi yaparken dirsek diz temas etmelidir. ileri vücudunu eğmek değil deneyin.
• ayakta pozisyonda Yanal büküm klasik eğitim için yere uzanıp yapamaz sınırlı hareket olan insanlar için idealdir.