Bench Arnold. salıncak kolları

Tüm dünya kim bu Arnold Schwarzenegger bilir. Yedi kez Mr Olympia, Hollywood yıldızı ve politikacı: Ayrıca, birçok onun zamanında ulaştı neyi yükseklikleri farkındadır. Fakat birkaç kişi en parlak dönemini yaşayan atletik Arnold (modifiye ve idealize, sözüm ona) mevcut dayalı kendi egzersizleri birkaç geliştirdiği henüz bilgiye sahip. Bugün bunlardan birinin bak. Bench Arnold - Etkili omuzlar için egzersiz.

harekete geçmeye hazırlanıyor

egzersiz başlamadan önce, bunun için gerekli koşulların oluşturulması gerekir. Bench Arnolda Shvartseneggera ayakta veya duruş oturan içerir. Bu yazıda (ilk kesinlikle aynı olacaktır) ikinci seçenek bakacağız. Bu egzersiz tezgah gerçekleştirmek için neredeyse 90 derece (biraz daha az) yükselmesi uygundur. Dumbbells zamanki benching omuzlar için alınır olanlar daha iyi almak gerekir. geri oturmalarına ve böylece standart bir pres tezgahı benzer bir ilk pozisyon bitirme, omuz kabukları kaldırın. yaygın onları önceden düzenlemek, yere sağlam ayaklarınızı dinlendirin. Fırçalar avuç içi yüze doğru yönlendirilir, böylece döndürmek gerekir. dirsekler dik açı oluşturmalıdır. Sonra tezgah Arnold gerçekleştirmek için başlayabilir.

performans tekniği

Her ikisi de aynı anda halter sıkmak gerekir ve içe doğru hareketine avuç dönüm sürecinde. Arnold basın gerçekleştirdiğinizde Böylece, büküm oluşur. ters yönde bakacağız palmiye üst kısmında, öne doğru yani. Ayrıca, bu noktada tamamen silah düzeltmek gerekir , dirsekleri hafifçe bükülmüş tutun. Kısa bir duraklamanın ardından, yavaş ve yavaş yavaş curling hakkında unutmayın, başlangıç pozisyonuna halter dönün. elleriyle dik açı, oluşturmalıdır dirseğinin en düşük noktada - içine bak, o yüzün üzerindedir. Kısa bir duraklamanın ardından, set başına yaklaşık 10-12 temsilcileri yapma, egzersiz ile devam ediyor. Özetle, bu yaklaşık 4-5 setleri açmalısınız.

Birkaç ipucu

başında, omuz hizasında dirseklerinizi tutmak gerekir. Önceden belirlenen seviyenin altında bunları düşürmek için tavsiye edilmez. Bu teknik gerilim deltalar kullanılması bile başlangıç pozisyonu, sabit olacaktır. Yüksek çalışma ağırlıklarını takip etmeyin. Tek yapmanız gereken tek şey - düzgün ve etkili omuzları pompa olduğunu ve küçük ağırlıklar yardımıyla yapılabilir. Bir periyodik değişim başvurmak tavsiye edilir yörüngesi dambıl. başının üstünde tek bir noktadan bunları azaltmak için - Örneğin, ilk yaklaşımda sadece düz yolu ve ikinci yukarı onları sıkmak. Sahne tezgah Arnold nedenle (teknik biraz değişmiş olabilir), etkin ve zamanında büyüme teşvik etmek ulaşılacaktır omuzlar. Bu, standart gelen bu yöntemi farklıdır - burada omuz kasları artan yük almak ve sürekli stres altında. Bu nedenle, onlar çok daha hızlı ve daha verimli tıkanmış pompalı.