Üstyapı Dekster Dzhekson: eğitim programı, antropometrik veriler

Vücut kendi vücudunu dönüştürme imkanı ile bizi şaşırtmaya doyum olmuyor. Bu spor tarihinde, biz Titanların çok gördüm, ama bazıları başarısı büyük bir etki yapmak. Bu atlet, Dexter Jackson hakkında olduğunu ve bu makalede arka planda, eğitim sistemleri ve bu büyük vücut geliştirmeci kişisel hayatı hakkında tüm öğreneceksiniz.

Antropometrik veriler:

• Bir sporcunun büyüme - 168 cm.
• Rekabetçi ağırlık - 102 kg.
• sezon dışı Ağırlık - 108 kg.
• biceps hacmi - 55 cm.
• göğüs hacmi - 136 cm.
• Bel - 70 cm.

Çocukluk ve ergenlik atlet

Jacksonville "Mr. Olympia" Kasım 25, 1969 (FL) doğum yeri. Onun görüşleri çoğunda kendini çalışırken, erken çocukluk itibaren Dekster Dzhekson, spor ilgilendi. Gençliğinde şampiyon de mükemmel sonuçlar elde etti sprint, ve o bu sporda büyük bir zafer öngördü. Dexter sonra neredeyse ulusal bir kaydıdır sadece 4.2 saniyede 40 metre, çalıştırabilir. Jackson ilk gerçek aşkı tanıştığımda Ama her şey değişti.

erken yetişkinlik

diğer birçok gençler gibi, Dexter üniversiteye gitmeyi hayal ve orada sevdikleri spor devam ediyor. Ama onun hayalleri gerçekleşmedi. Kız arkadaşı hamile olduğunu ve Jackson hızla genç ailesini desteklemek için iş aramaya zorunda kaldı.

Gelecek şampiyon o nedenle periyodik kazanç ile kesintiye, iyi ve iyi ücretli işler almak ve olamazdı çünkü eğitim olmadan, zor günler bekledi. Ama yakında bir sporcunun hayatında kara bir şerit üzerinde, ve o küçük yerel restoranda bir aşçı var. Zor koşullara rağmen, Jackson spor yapma bitmemişti. Onun vücut ilgilenmeye başladı bu dönemde oldu.

ilk başarıları

fonların banal eksikliği atlet doğru ve dengeli bir diyet ve özellikle farmakoloji sağlamak için izin vermedi. Buna rağmen Dekster Dzhekson hızla kilo ve mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etti. Zaten o uzun rüyasını gördüğünü çünkü arkadaşlarının tavsiyesi dinledikten sonra, atlet, küçük turnuva vücut geliştiriciler içinde konuşmaya karar verdi. yarışma için hazırlanıyor sadece üç hafta sürdü, ama bu süre içinde, Jackson yaptığı ilk turnuvasında kazanan mükemmellik şeklini getirmek ve olmaya başardı.

Kolay kazanmak sadece genç vücut geliştirmeci emellerini yol açmıştı. Zaten 1994 yılında, Dexter ortasiklet ve güney ülkelerinin rekabette şampiyon ünvanını kazandı gider. Ertesi yıl, ağır sıklette tartışmasız şampiyonu yatıyordu insanlar arasında vardır oldu ve Kuzey Amerika turnuvasında 1998 yılında zafer ona ilham ve Dexter profesyonellerine gitmeye karar verdi.

Olympus Way

Profesyonel podyum sporcunun gibi destekleyici değildi. Dexter Jackson ilk lig şampiyonluğunu gitmek zorunda kaç yaşında hayal etmek korkunç. Konuşma beş yıldır kendisine istenen zafer getirmedi. Eğer sıralamalar Dexter bakarsak Aynı zamanda, bunun beşinci pozisyona altına düştü asla görebilir, ancak bu dünya çapında tanınması için yeterli değildi. Sadece Jackson böyle Dennis Dzheyms ve Chris Carmen olarak devleri yenerek, "İngiltere Grand Prix'de" 2002 yılında lig şampiyonluğunu kazandı. Bu zafer itibaren düştükten sonra bolluğu. 2008 2003 döneminde, o çeşitli yarışmalarda 18 kez görünür ve bunlardan 12 mutlak sahibi oldu.

kariyer zirve

Kuşkusuz, en önemli zafer uzmanları, "- 2008 Mr Olympia" için yarışmaya şampiyon başlık oldu. bu turnuvada ben Phil Heath, onunla böyle bir yıldız bodybuilder yarıştı Toni Frimen, Dzhey Katler ve Dennis Wolf, ama bunların hepsi kolaylıkla en uygun oranı ulaşmış ağırlığı olan titanyum Dekster Dzhekson, büyümeyi, baypas. Hiçbir az etkileyici sonuçlar elde ve atlet üzerine "Arnold Classic" rekabet. Jackson turnuvası 4 kez şampiyon oldu: 2006, 2008 ve 2013, 2005 yılında.

Dexter şimdi vücut geliştirme sporunda parlak yıldızlarından biri olarak kabul edilir. o ihtiyaçlar için yeterli para yoktu zaman gitmiş Uzun günler. Dexter şimdi muhteşem bir şekilde yaşıyor. Dahili atlet ünlü tasarımcıların şeylerle dolu ve onun dört çocuk başarısızlık şey bilmiyorum. böylece son yıllarda ailesi hayatta mutlu değil tüm karşın: Dexter Jackson'ın eşi Carol, son zamanlarda toplayıp yalnız yaşamak taşındı. Birkaç henüz açılmış değil Boşanma, belki sadece geçici farklar var.

Dekster Dzhekson. eğitim programı

Herhangi vücut geliştirmeci olarak Dexter dikkatle fiziksel formunu izler. Kendisi için ideal bir eğitim programı aldı ve herkes ile sırlarını paylaşan sahiptir. Bölünmüş atlet gün bölünür ve kasların belirli bir grup yüklü her biri olduğunu:

• 1. Gün: kuadriseps.
• 2. Gün: baldır ve göğüs kaslarının çalışması.
• 3 Gün: Spin.
• 4. Gün: yük hamstrings ve omuzlar.
• 5. Gün: Çalışma biceps ve triseps elleri ve baldır kasları.
• 6. Gün: dinlenme.

Ayrıca belirtmek gerekir ki, bir sporcu eğitim her mukavemet kardiyo yapan sonra: bisiklet, koşu bandı veya step. Aerobik egzersizin ortalama süresi - 30 dakika. Bazen atlet tembel değildir ve günde iki kez kardiyo geçirmek, belki de bu tür bir tonda vücut tutmak için ona yardım şeydir. Eğer kilo almaya karar verdiyseniz Ama durum oldukça tersidir. Bu durumda sporcu geçici aerobik egzersiz terk etmek tavsiye edilir.

Her kas grubu için stres farklı derecede gerektirir. 6-8 - atlet göre, uyluk kasları, sırt ve göğüs 4-6 set başına temsilcilerinin ve omuz kas ve elinde dışarı çalışmalıdır. Özellikle dikkat Dekster Dzhonson onun yavrularını verir. Bir yaklaşımda sporcu 30 tekrarlar kadar tutar. Eğer aşırı şişman katmanı yoksa Ama karın kasları vücut geliştirmeci, tabii ki, o kadar fazla yük sunmaktadır.

eğitim biceps

Güçlü ve güzel eller - Bu Dekster Dzhekson gurur duyabileceği budur. Üstyapı biceps detaylandırılması büyük önem vermektedir ve bir kaç temel egzersizleri vurgulamaktadır:

• "Çekiç".
• simülatörü Scott üzerinde Ups.
• Konsantre çekimler.
• Egzersiz otururken.

atlet göre, ağırlık kullanabileceğiniz o kadar önemli değildir biceps eğitim. egzersiz performansı kalitesi çok daha önemli. kasların en "duymak" Bu grubu yapmak için, atlet dışında fırça çevirmek finalde ışık dambıl ve egzersiz kaldırma önerir gerçekleştirin. Bu teknik maksimum kas azaltır.

İç kirişler biceps çalışmak için, atlet Scott EZ-boyun yardımıyla bankta tırmanıyor tavsiye eder: oturma pozisyonunda merminin için dar bir kavrama almak ve hedef kas gerilmesini, göğsüne çubuğunu çekin. Mümkün olduğunca biceps kasları önce azaltılmış silah düzeltmek emin olun. tekrarlama sayısı üç parçaya bölünmek üzere bu egzersizin etkinliğini, arttırılabilir ve bunların her biri aynı genliği gerçekleştirmek maksimize edin. Ama aynı zamanda aşırı çalışma ağırlığını kaçının.

Bir önceki egzersiz için iyi bir alternatif konsantre up şunlardır: bankta oturan biceps yük maksimum açıyı toplayıp Kendinizi biraz öne olalım. serbest kol tarafında durmalıdır ve kol düz bir zemine doğru bir dambıl ile. Kafa omurga doğrultusunda olduğundan emin olun. Kabuk omuz kaldırın ve yavaş bir başlangıç konumuna geri döner.

Ayrıntılı brakioradialis ve omuz kasları "Hammer." Uygulayacaksınız Dik durun ve vücut boyunca halter tutun. Şimdi dönüşümlü omuza kabukları kaldırma, kollarınızı bükün. Geçen tekrarlama zirvesinde alt kısmına doğru ve kalçasına geri dönmek için bir konumda avuç açmak: Egzersiz böyle bir cihazın verimliliğini artırmak için yardımcı olacaktır.