Bir bakış, menüler, özellikleri, performans ve değerlendirme: kilo kaybı için Diyet "Zikzak"

Fazla vücut ağırlığı erkekler ve kadınlar sürekli vücudun uyum geri doğru teknikler aramaya neden olur. Onlar diyetler bir çok çalıştık ve gerçekten etkili olacak birini seçmek var. Diyet "Zikzak" - aşırı kilo sorunu çözmek için birçok insan yardımcı oldu özel bir diyet. Biz bu konuda daha fazla bilgi edinmek.

Özellikle diyet "Zikzak"

Alman bilim adamı Karl Noordenom tarafından geliştirilmiştir. Zamanla, daha iyi verimlilik için beslenme düzeldi.

diyetin özü onun süresi boyunca protein ve karbonhidrat alımından almaşı olduğunu. Başlangıçta, diyette karbonhidrat keskin düşüş onların artış ve sonunda, bu maddelerin optimal yeterince vücuda tüm dengeli sonra, yoktur. değiştirmek için diyetler protein miktarı: başlangıçta tüketim artar, sonra azalır ve bunun dengelenmesi sonu meydana doğru.

Vücudun karbonhidrat alışması için zaman var ve sonra protein doyurmak ve sonra her şey aynı sırada gider olmaması nedeniyle Vücut ağırlığı azalır. birikmiş yağ, yanmış şekilde düşük kalorili gıdalara ilave yardımcı olur.

Diyet aktif olarak spor kişiler için uygundur. karbonhidrat tüketmek değil Aksi takdirde, o azaltmak, tersine, kilo artışına üzerinde olamaz.

diyet ne vücuda olur?

Bu güç düzeni 1-2 ay süreyle takip edilebilir. Bütün süresi 7 günlük döngü ayrılmıştır. hafta için bir diyet "Zikzak" menüsünü geliştirilen ve bazı durumlarda, sadece 4 gün.

İlk gün en zordur. karbonhidrat miktarı, vücut ağırlığının her kilogramı için 1 gram indirgenir. Kadınlar için protein aynı miktarda At erkekler için 3 gram - zayıflama süreci için 4. etkiliydi, yüzme, egzersiz ve yürüyüş gitmek gerekir.

Önümüzdeki üç gün - en azından bir karbonhidrat. Vücut böyle zor sınırı dayanamaz ilk kez, o zaman üçüncü gününde diyetin sonraki aşamaya geçmek için izin verdi.

Böyle bir diyet dayanacak çıkarsa Ama buna glycoprivous sahne geciktirmek için imkansız olduğunu anlamak için gereklidir. Bu stres gibi vücut tarafından algılanmaktadır ve bu yağ depolamak ve enerji maliyetlerinin kasları kullanıyor olacak kapsayacak şekilde başlayacaktır.

Yine de karaciğer ve böbrekler üzerinde büyük bir yük oluşturabilir protein ve yağ bir çok unutmamalıyız. Yavaş yavaş bir karbonhidrat açlık vücut süre depolanan yağ yakmaya başlar.

Beşinci gün karbonhidrat ile yüklenir üzerinde: ağırlıkça 1 kg - 5-6 gr Bu protein ve yağ tüketimini azaltır. diyetin bu günlerde, "Zikzak", görüşüne göre, kalori aynı kalır, ancak diyette püresi ve meyve ile karbonhidrat miktarını artırır.

Vücut fazla protein üzerine oturan ve aktif yağ yakar Bu günlerde, daha gerçekleşmedi karbonhidrat Besinlerden enerji almaya yönlendirildi olmamıştır. Şimdi egzersiz güçlendirmek zamanıdır.

6 ve 7 gün diyet başlar. protein, yağ ve karbonhidrat oranı, aşağıdaki gibi: 1.3-2 g; 0.8 g; 4 Bu oran aktif spor dahil olan birey için en dengeli olarak beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmiştir.

diyetin ilk aşaması istendiği gibi onun ilk günlerine dönebilir tamamlandı.

tipleri menüsü

Menü 4 veya 7 gün bölünebilir Diyet "Zikzak", kullanımı oldukça basittir. programın kendisi 4 gün süren döngüsü ile 1-2 ay için tasarlanmıştır:

• karbonhidrat miktarı azalır ve protein artırır zaman düşük kalorili diyet ilk iki gün boyunca tavsiye edilir. Bu dönemde yağ aktif tüketilen başlar. Vücutta İkinci gün yağ mağazaların kullanımında artışa neden, hiçbir glikojen yoktur.
• Üçüncü gün diyeti içindeki karbonhidrat oranı ve protein miktarı azalırsa günü. Vücutta, böyle ilişkilere alışkın olmayan aktif lipoliz uzanır. Şu anda, karaciğer ve kaslarda glikojen bir birikimi var.
• protein ve karbonhidrat oranı, dengeli bir diyet tekabül dördüncü gün, getirdi.

sonucu iyileştirmek için ilk döngüyü geçtikten sonra 1-2 ay boyunca bu diyet olabilir. Birçok kişi bu mod ile benimsemek ve hayatı boyunca kullanmak için güç alırlar.

Bir hafta boyunca diyet menüsü "Zikzak": yorumlar

Gerekli İlk iki gün boyunca yağların tüketimini başlatmak için, vücuttaki karbonhidrat alımını azaltmak için. diyetinin ana parçası balık, yağsız et ve süt ürünleri olacak. Hububat, meyve ve un minimal miktarda diyette bulunacaktır.

Diyet 1-2 elma, nişasta içermeyen sebze, 0.4 kg, hem de kepek bir dilim ekmek içerebilir.

5. günde, iktidarda siz lapa yulaf, pirinç veya buğday, tavuk göğsü, sebze salatası ve makarna makarnalık eklemeniz gerekir.

Tahmini diyet menüsü "Zikzak" hafta kendi kalori içeriği ile ayırt edilir günleri içeriyor. aşamalarında düşük karbonhidratlı diyet sırasında dahil edilmelidir:

• kahvaltı - 2 yumurta, süzme peynir ve sebze salatası;
• öğle yemeğinde - bir elma;
• ; Et (tavuk veya dana eti haşlanmış) ile buğulanmış sebze - öğle için
• öğleden sonra bir aperatif - bir armut;
• Pişmiş (pişmiş) balık, sebze salatası - yemek için.

yüksek karbonhidrat diyeti günlerde, aşağıdaki yapabilir:

• Kahvaltı - yulaf, biraz ekmek;
• öğle - Herhangi bir meyve;
• öğle - haşlanmış pirinç, sebze salatası ve tavuk;
• öğleden sonra aperatif - meyve;
• akşam - soslu makarna.

Dengeli menüsünün günlerde şunları içerebilir:

• ; Yulaf unu ve az yağlı peynir - kahvaltı için
• öğle yemeğinde - bir elma (armut);
• Öğle yemeği - karabuğday, sebze salatası ve tavuk;
• öğleden sonra bir aperatif - bir elma;
• sebze, biraz da ekmek balık - akşam yemeği için.

diyetin avantajları

diyet olarak, "Zikzak" yadsınamaz avantajları vardır:

• protein ve karbonhidrat içeren çeşitli ürünlerin menüsüne eklenmesi için, tokluk uzun zaman sürer.
• Karbonhidratlar enerji kaynağı olarak kas kullanmayın için gerekli olan miktarlarda vücuda girer. metabolik süreçlerin bir hızlanma vardır.
• Zengin bir diyet vücudu tek bir ürün alışmak izin vermez.
• Diyet herhangi artan maliyetlerinden zaman ne de mali ne gerektirmez. Başlangıç ve sağlığa zarar vermeden bitirmek kolaydır.
• Diyet esnasında aktif spor yapan gereklidir.
• Eğer kısa bir süre için fazladan birkaç kilo kaybetmek gibi.
• Farklı ürünler çok sayıda vazgeçmek zorunda olduğunda diyet sırasında bir kişinin psikolojik stres yaşayan değildir.

Dengeli bir beslenme diyeti sayesinde kim, herkese uyar kilo vermek isteyen sağlığına zarar vermeden.

Kontrendikasyonlar

diyette herhangi bir değişiklik hem olumlu hem de olumsuz bir kişiyi etkileyebilir. diyet menüsü "Zikzak", görüşüne göre, ayrıca bazı kontrendikasyonları vardır:

• metabolik bozuklukları olan kişiler için tavsiye edilmez;
• diyet, böbrek ve karaciğer gibi diğer kronik hastalıklar için kullanılamaz;
• Gebelik ve emzirme döneminde kullanmayın.

Diyet "Zikzak": yorumlar ve sonuçlar

aşağıdaki gibi Nedeniyle hafta menüsüne, kilo kaybı: İlk günlerde diyet 1-2 kg kaybedebilir, bu sürecin üçüncü gün de devam etmektedir. Şu anda yenilmene karbonhidratlar, su vücutta gözaltına alındı çünkü altıncı günün sonunda ağırlığı geri gelir. Yedinci gün ağırlığı sonunda tekrar azaltılır. Haftalık ortalama ağırlık kaybı 1.5-2 kg olacaktır.

2 ay sonra 7-15 kilo kaybedebilir. Sonuç başlangıç ağırlığına bağlı olacaktır. öyle arttıkça, daha kolay aranan kilogram gider.

diyet "Zikzak" birçok yıldız ve sıradan insanlar hakkında olumlu geribildirim etkinliği ve vücudun iyi tolere gözler önüne sermektedir. güç zararlı yiyecek ve içecekler hariç, alışılmış diyet pek çok ürün üzerindedir.

diyet hakkında Doktorlara göre

2 ay boyunca, Eğer aşırı kilo 10 kilogram ortalama kaybedebilir çünkü bu diyete Beslenme, olumludur. Menü vücuda zarar uygulanmadığı şekilde seçilir. Bu kilo kaybı ve optimal diyetin yavaş süreci ile gerçekleştirilmektedir. Menü bir kişinin kilo veya kazanmak istiyor bağlı olarak değiştirilebilir.

son aşama

tavsiye edilmez diyet ile gidin ve sadece vücudunuzu uyarlayarak, yaşamı boyunca onu kullanmalıdır. Uzun zaman bu diyet bırakmak için ise, uzun bir aradan sonra ona dönebilir. diyet menüsü "Zikzak" birçok kişi hayatları boyunca sağlayacak İnce kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek.

Bu durumda, güzellik ve ince bir rakam başarı fiziksel veya duygusal sağlığının bozulmasına eşlik edilmez.

diyetler çeşitliliği arasında, diyet "Zigzag" inceler ve sunan bir menü, denge ve basitlik ile karakterize edilir. Onları takip ederek, insanlar sadece hayal edebileceği böyle sonuçlar ulaşır.