Bir hafta boyunca Amerikan diyeti

Önümüzdeki yaz tekrar diyetleri tüketmeden ekstra kilo kurtulmak için nasıl ana kadın soruya da alakalı kılar. Her zaman olduğu gibi, cevap basit: Düzenli doğru beslenme ve egzersiz ilkelerine bağlı kalmalıdır. Gerek yok, tembellik Kendine almak ve tam anlamıyla yeni bir hayata başlamak için. Eğer uzun süreli bir etki istiyorsanız Sonuçta, yukarıdaki şartlara uygunluğun devam gerektirir.

tek tek seçilmiş her biri için spor aktiviteleri (bazı birisi ruh KickBoxtan çalıştırmayı tercih), o zaman neredeyse herkes uyacak bir hafta boyunca bir diyet yoktur. Bu Amerikan beslenme uzmanı tarafından tasarlanmış ve çeşitli ve hafif yemekler servis edilmektedir. Herhangi kurbanları sadece karmaşık karbonhidratlar yemeye başlamalı ve 1500'den fazla kcal / gün tüketmeyin gerekmez.

Yani, bir hafta boyunca çok diyet:

Pazartesi

Kahvaltıda, ekmek kepek veya bütün tahıl gelen bir tost yapmak. Onların (2 adet) Eğer bal iki çay kaşığı ile yiyebilirsiniz.

Öğle ızgara pişmiş edilecek bir tavuk budu veya göğsü oluşur. ana yemek için salata hazırlamak: marul çiğ mantar dilim. Salata zeytinyağı doldurun ve rendelenmiş peynir (makarnalık herhangi) serpin. Meyve, armut yiyin.

çayı - Bir süre sonra hafif bir yoğurt yiyebilirsiniz.

Akşam aşağıdaki algoritmaya göre hazırlanmış: 100g atın. makarna ve kaynatma, bunlar domates sosu ve rendelenmiş peynir beslenmelidir. Salata dilimleri ve maydanoz halinde kesilmiş rendelenmiş havuç, salatalık, bu sefer. zeytinyağı ve biraz sirke ile giyinmiş. bir tatlı olarak çilek 2 yemek kaşığı uygun.

Salı

At kahvaltı diyet bir hafta boyunca yulaf ezmesi, kepek yarım fincan ve yarım muz sunmaktadır. (-% 3 yağ yaklaşık 1.5) süt, bir fincan içebilirsiniz.

Öğle yemeği: tortilla, mayasız hamur ve salata yapılmış. Humus 3 çorba kaşığı zeytin, domates, maydanoz ve mevsim salatası yapın. Tatlı olarak, şeftali, elma ve erik bir çift yiyebilirsiniz.

ikinci gün çayı - fındık (ceviz veya badem) bir avuç.

Akşam yemeği için, yağsız sığır eti pişirmek limon suyu ile serpin. Onun için fırınlanmış patates , ekşi krema (1 çay kaşığı) ve marul.

Çarşamba

3 hububat kaşığı, yoğurt yarım bardak ve 2 çorba kaşığı süt meyveleri karıştırma, kahvaltı hazırlanması.

burger, diyet rağmen - Öğle yemeğinde. Pişmiş hindi 3 küçük parçalar, bir domates, bir dilim peynir arasındaki kepekli ekmek 2 dilim. Tatlı iki mandalina oluşur.

Perşembe

Bir blender şanti kahvaltı mus, yiyin. Malzemeler: 1 muz, süt, bir fincan, meyveler aynı sayıda, elma suyu 4 yemek kaşığı.

Dine kepekli ekmek, doğranmış domates ve soğan, marul, peynir dilimi, 1 masa ile doldurulmuş. hardal kaşık. tatlı, elma, çilek ve mandalina için.

Snack tahıl kepeği, gelen pişirmek buğday tohumu ve bir bardak süt.

Bir suşi yemek veya ton balığı rulo (12 adet), ayrıca çıban yeşil fasulye ayrıldı. Tatlı olarak, ½ portakal.

Cuma

diyeti devam etmek - Bu güne kadar, düzgün yemeye başlaması ve şimdi ana şey nasıl açıktır. Yani, biz kahvaltı yumurta var. bu, bir yumurta ve 3 proteinleri, sebze ve domates aşağıdaki hazırlayın.

Öğle yemeği için, iki kraker ve bir bardak süt yiyebilirsiniz.

Akşam somon gibi kavrulmuş balık filetosu oluşur. soya sosu ile serpin ve fırınlanmış patates 4-5, marul hizmet vermektedir.

Cumartesi

Kahvaltıda, az yağlı krem peynir iki çay kaşığı ile kepek ekmeği bir sandviç yapmak, sen tuzsuz somon bir dilim ekleyebilirsiniz.

Öğle yemeği: Ton balığı filetosu, ceviz, bir avuç Çin lahanası, 2 kraker. Tatlı: kızılcık iki çay kaşığı.

öğle aperatif yulaf ekmeği rulo ve az yağlı peynir, bir dilim az.

Akşam yemeği: soğan ve sarımsak yarım dilim domates sosunda pişirilmiş tavuk. çanak rendelenmiş peynir serpilir. bezelye ve maydanoz, zeytinyağı Salata. Meyve greyfurt yiyebilirsiniz.

Pazar

Kahvaltı pişmiş elma ve yoğurt bir düşük yağ, bir fincan oluşur. Ayrıca bal ve fındık kaşık 2 çay kaşığı 1 çorba kaşığı yiyebilirsiniz.

Haftada son gün akşam yemeği için Diyet pizza dilim çeşitli ve haşlanmış yeşil fasulye ve havuç bir salata sunuyor. salata bitkisel yağ olabilir elbise. Hafta sonu menüsü ve dondurmaya küçük bir bölümünü verir.

Öğle yemeğinde Eğer kivi, elma, erik, tecrübeli kaşığı yoğurt meyve salatası yiyebilirsiniz.

Akşam bir soya sosu çorba kaşığı ve salata sebzeli 4-5 haşlanmış karides olabilir.