Bir öğünde ne kadar protein sindiren? Gıdalarda Protein ve karbonhidratlar

Protein - vücut yapısı ile ilgili önemli bir bileşeni. Bu cilt, kaslar, tendonlar oluşmaktadır. Diğer bir protein hormonlar, enzimler, tüm organ ve sistemlerin çalışmalarında yer alan moleküllerin bir parçasıdır. Hayat protein olmadan mümkün değildir. Bir zincir ile birbirine bağlanan amino asitlerden oluşur. hayvansal gıdalardan elde edilen Protein vücut uygun ilişki amino asitleri sağlar. Günlük kullanım gıda Eğer balık, et, yumurta, gerekli miktarda problemler bunların ortaya çıkmaz. diğer yiyeceklerden almak, protein et tüketmek olmayanlar için daha zor olacaktır. bir öğünde ne kadar protein sindiren? Ne vücut için olduğu ve ne gıdalar bunu alabilirim?

öğün başına sindirilebilir protein miktarı,

bir öğünde ne kadar protein sindiren? Her kişi farklı ve ürünün belirli bir türdeki sindirimi ve asimilasyon süreci ne uzun ve karmaşık de, farklı şekillerde gerçekleşir. Pek çok uzmana göre, bir öğünde protein sadece 30 gram elde edilebilir. Ama bazen bu rakam artabilir veya azalabilir. İnsan vücudu farklı kas kütlesini, mide ve bağırsak, fiziksel aktivite boyutuna sahip çünkü. Tüm bu faktörler protein sindirimi önemli bir rol oynamaktadır.

Bir öğünde sindirmek için ne kadar protein konusunda, her zaman açık bir şekilde cevap olamaz. O karmaşık bir konudur ve hemen çok zaman gerektirir sindirim bu karmaşık sürecin önündeki kan akışını ve geçer girmez. Örneğin, protein spor beslenme 100 gram yeme, bunu sindirmek için yarım saat gerekiyor. Ve böyle yumurta, et, peynir, tahıl ve balık gibi ürünlerin bir saat emilim ve protein bir buçuk gereklidir. sindirim sürecinde mide ve bağırsakların, aynı zamanda enzim ve hormon sadece kapsar.

protein günlük oran

Protein Protein vücudun sağlıklı işlemesi için son derece önemlidir. o yetersiz bir miktar alırsa, çeşitli hastalıkları başlayabilir. Günde ihtiyaç ne kadar protein? Diyet organizasyon kadar erkek vücut ağırlığının kilogramı başına protein 0,8 gram almaya sonucuna vardı. 46 gram - Erkeklerin yaklaşık 56 günde gram, ve kadınlar için ihtiyaç olduğu ortaya çıktı. Bu rakamlar vücutta onun eksikliğini önlemenin tek yeterli miktarda çok mütevazı ve protein vardır. Ama sağlık ve güzellik bakımı için yeterli değildir.

Ve sağlıklı bir kişi için günlük protein ne kadar ihtiyacım? en az bir günlük doz 66 gramdır. Optimum - 100 gram. Kuru yaş, vücut ağırlığı ve aktif bir yaşam tarzı ile ilgili olarak değişebilir. Giderek artan vücut yaşlı olduğu kadar protein olarak iki kez ihtiyacı var.

En iyi emilir Bir protein

Hangi proteinin daha iyi emilir? Neredeyse yüzde yüz süt ürünleri ve yumurta bulunur olanlar emilir. ; ısıl işlem ve yararlı proteinlerin parçası kayıp önce kullanımı nedeniyle, et ve balık türetilen sindirilebilir proteinlerin yüzdesi oranında biraz daha düşüktür. Bir sonraki düzeyde hububat ve baklagiller her türlü vardır. Bunlar hızlı ve kolay asimilasyon süreci vardır. Zor Protein makarna ve ekmek ürünleri ile işlenir.

Bütün proteinin gıda kaynakları

her kişi için dengeli bir diyetin bir parçası proteinlerdir. değeri ürünlerin içerdiği proteinler iki gruba ayrılır:

1. esansiyel amino asitler tam bir kümesi içerir Tam bant. Bu hayvansal kökenli ürünler için geçerlidir.
2. bitkisel kökenli ürünlerin oluşur arızalı grubudur.

Protein açısından zengin gıdalar:

• Yumurta arzu edilen amino asit sayısı yaklaşık yüzde 20 protein içerir;
• Pıhtı% 14 protein içerir;
• sert peynirler -% 30;
• kümes hayvanları - 17 oranında protein;
• Sığır ve karaciğer -% 25;
• balık ve deniz -% 20-25 oranında protein;
• fasulye ve soya - 14 oranında;
• tahıllar -% 12;
• Brüksel lahanası -% 9.

Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - uygun metabolizması kaynakları

Rasyonel ve sağlıklı bir diyet protein, yağ ve karbonhidrat olarak yararlı maddelerin bir dizi içerir. Gerekli onların oranı şekilde bir kişinin yaşam bağlıdır. Protein ve karbonhidrat kişi için de gereklidir. Bunlar enerji ve güzellik kaynağı olarak kabul edilmektedir. metabolik bozukluklar için karbonhidrat kurşun Eksikliği. Bunlar proteinler gibi birçok işlevlerde rol almaktadır ve glikoz ile birlikte insan vücudu girerek. Protein ve karbonhidratlar vücudun normal, sağlıklı işlemesi için gereklidir. İkincisi vitamin ve mineraller ile vücudun sağlar. meyvelerde karbonhidrat ve sebze yanı sıra ekmek, makarna, patates içermelidir.

Uyumlu ürünleri. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar

farklı şekillerde ürün çeşitliliği paylaşarak birbirlerinin emilimini etkiler. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar küçük miktarlarda alınmalıdır. diyetin temeli meyve ve sebze olmalıdır. Ayrıca, gıdalar proteine sahip olduğunu. Bu yumurta, peynir, et ve balıktır. Karbonhidrat açısından zengin olan patates, makarna ve ekmek yemeye yararlıdır. birçok bilim adamı protein ve karbonhidrat göre uyumlu ürünler kabul edilmez ve insan sağlığına zarar verebilir.

mide kez sindirimini sona proteinlerin asitliği arttırır karbonhidrat gıda, bir alkalin ortam sadece elde edilebilir. yağ ve proteinleri karıştırmayınız. örnek, et, yumurta ve sebze ya da tereyağı. Aksi takdirde, yağ mide suyu gelişimini engelleyecektir. proteinlerle ekşi meyveler birleştirmek çalışın. Meyve asitleri mide suyu üretimini geciktirir ve doğal olarak normal sindirim müdahale protein. Ayrıca, ürün, bu kombinasyon fermantasyon yol açabilir. Gıda basittir Unutmayın, bu nedenle yararlıdır. Sağlıklı beslenme - Uzun ve yerine yaşamın anahtarı. tüm diğer ürünlerden ayrı olarak kavun yemeye çalışın. Patates ve tahıl ve ekmek ayrı ayrı da kullanılabilir veya bağırsakta ciddi komplikasyonlara doludur fermantasyon ve şişkinlik, olmayacak.

Algoritma bağlanma ürünleri kendi aralarında

• Proteinler ve asidik meyve şeker ve nişasta içeren ürünlerin alımı birleştirmek için tavsiye edilmez;
• Gıda alımı arasında süresi 4 saatten daha az olması gerekir;
• Ayrıca şeker, un ve margarin ile proteinleri birleştiremezsiniz.

Tüm gıdalar kendi aralarında bir koşullu bölümü var:

• bir nişasta bileşimine sahip ürünleri;
• protein;
• nötr.

Mide gıdalarda onun sindirilebilirliği iki ana nokta üzerinde hak:

1. Proteinli gıdalar hayvansal ve bitkisel kökenli. Bu et ve et ürünleri, tahıl ve baklagiller, yumurta, süt ürünleri her türlü kapsar.
2. Nişastalı besinler. Bu ekmek, un, tahıl yapılmış tüm ürünler olduğunu.

Sonuç

Şimdi bir öğünde sindirmek için ne kadar protein biliyorum. Mümkünse, gerekli miktar ve kalori günlük diyet yapıyorsa ona sopa. Bu kurallar karmaşık değildir takip ederek, metabolizmayı normale ve kilo vermek mümkündür. Beslenme uzmanları 2.500 kalori alımının günde aşmaması öneriyoruz. Bu miktar, fiziksel ve zihinsel stres gerçekleştirmek için, sağlıklı bir yaşam tarzı neden yeterlidir. Eğer aşırı kalori tüketmek, bu obezite ve sağlıklı hücreleri ve dayanıklılık kaybı oluşturmak için enerji eksikliğine yol açacaktır eksikliği yol açacaktır. 410 kaloriye denk 100 gram, - proteinin önerilen günlük dozu. Vücutta kendi miktarın azaltılması müsküler distrofi ve kas dokusuna yol açacaktır. proteinin artan emme artmış kan homosistein doludur. Her şey ölçülü olmalıdır. Sağlıklı kalın!