Kasları Esneme: basit kurallar

kasları Esneme - Karmaşık egzersiz ayrılmaz bir parçasıdır. Bu tam bir egzersiz olarak kullanılan ve herhangi bir sporda bir ısınma olarak yapılabilir.

Neden bu kadar önemli germe nedir? Biz egzersiz öncesi kasları germe bahsedersek, benzer egzersizleri ısınmak ve dolayısıyla yaralanma riskini azaltmak ve güç yükleri etkisini arttırarak, kas dokusu germek.

Ama herkes germe kas ve egzersiz sonunu gerektiğini bilir. Güçlü fiziksel efor kaslar kasılır, böylece uzunluğunu değiştirerek gerçeği. bağımsız geri başlangıç durumuna, birkaç gün boyunca gerekli kaslar için - ancak o zaman onları düşünebilirsiniz tamamen iyileşti ve yeni bir kuvvet eğitimi için hazır. Her egzersiz sonrası tekrar kasları germek gerekiyor bu yüzden.

Yani, kuralları germe çok basit ve egzersizler bir dizi çok fazla zaman almayacaktır.

Esneme kollarında kasları :

• sorunsuz ol. başınızın üstünde sağ kol uzatın ve dirsekte kıvırın. Sol el sağ dirseğini kapmak ve yavaşça çekmeye başlar. Bu durumda, omuz gerginlik hissetmelisiniz. Birkaç saniye boyunca iyice dondurun ve sonra sol elinizle egzersizi tekrarlayın.

germe için Egzersizleri arkasını ve yanlarını:

• Başını sokacak Sağ kolunu çekin ve sol uyluk üzerine koyun, düz ol. Maksimum gerilim hisseder hissetmez Şimdi yavaşça sürece sağa viraj. Bu pozisyonda, sen başlangıç pozisyonuna dönün tarihten sonra en az 10 saniye boyunca dinlenmeye. her iki tarafta beş kez tekrarlayın.
• ayakta iken, başınızın üstünde kollarını kaldır. Şimdi yavaşça zemine vücudu düşürücü, ileri esnetin. Bu baş kaldırdı ve ileriye bakmak ve sadece kafa seviyesinden ellerini tutmaya edilmelidir. Aynı zamanda, gerginliği hissedeceksiniz Arka adaleler ve bacaklar.
• katta elleri ve dizleri üzerine alın. Baş kaldırma. belden ve yavaşça mağara birkaç saniye bu pozisyonda tutun.

Bacak kaslarını Esneme:

• gövde boyunca ellerini düşürmek, düz ol. Şimdi elleriyle zemini dokunmaya çalışırken öne doğru eğilme yavaş başlayın. imkansız iken dizler bükülür unutmayın. böylece - Şimdi tamamen boyun ve vücudun kasları gevşer, aşağı elleriyle bu pozisyonda dondur bacak kasları kendi ağırlığı altında gerilir. en az 15-20 saniye bu pozisyonda tutun.
• bacaklar dümdüz çekin katta otur. Şimdi göğüsler bacaklar dokunmaya çalışırken, ileri vücudu eğmek başlar. Dizler bükülür olmamalıdır.
• üzerine yalan yere, düzeltin bacaklar. sol bacak bükük kaldırın ve sol elinizle ayak yakala. Şimdi yavaşça başlangıç at bacak düzeltmek diz ve aynı zamanda kafasına çekin. sağ bacak düz kalmasını ve yere tamamen durmalıdır. Şimdi sağ ayağıyla işlemi tekrarlayın.
• bacaklar düz, en fazla bir mesafede ayrı yayılan kat otur. Şimdi yavaşça dirsekleri zemin germek için çalışıyor, ileri vücudu yatırın. bir pozisyon Güvenli ve birkaç saniye tutun.

İdeal olarak, germe kasları yaklaşık yarım saat sürmelidir. Ama doğası gereği esnek insan çünkü, bu tür tatbikatlar başarısı farklı olduğunu hatırlamaya değer olduğunu ve streç ve plastisite kendisi için de var - sabit sıkı çalışmanın sonucudur. hemen kendinizden çok fazla gerektirme

Sadece germek başladık, o zaman aşağıdaki ipuçlarını yapabilirsiniz. gerizekalı yaralanmaya yol açabilir olarak şeyden önce, yavaşça hareket ettirin. İkincisi, mümkün olduğunca egzersiz sırasında vücudun tüm kasları gevşetmeye çalışın. Eğer bacak kaslarını germek Örneğin, vücut, boyun, eller rahat olmalıdır - bu çok daha kolay ve daha az acı olacaktır. nefesimi tutarak değil, derin ve eşit nefes almaya çalışın.