Eğitimden önce Esneme egzersizleri

sipariş gelişmiş eğitim sırasında kas çizin ve eklemlerin yaralanmaları önlemek için değil, germe egzersizleri yapılması gereklidir. Bunlar eğitimin zorunlu tanıtım parçasıdır ve ağır stres vücudun hazırlar. yetkin ısınma yapıldığında sadece yaralanma olasılığını azaltır, aynı zamanda eğitimin temel bölümünün etkinliğini arttırır. için hazırlık egzersizleri Yürütülen egzersiz öncesi ısınmak 5-12 dakika. Eğitimin en yeterli olmayabilir için aksi halde güçler, kendisine daha fazla zaman ayırmaya olmamalıdır.

aktif oksijen ve temel besin maddeleri ile beslenir kaslara ısınma ve artan kan akışı sırasında. "Soğuk" kaslar genellikle yaralı edildiğinde, tendonları ve kas liflerini yırtılmış.

Isınma farklı olabilir. Bu rakip yapacak bağlıdır. Ana kompleksi olarak, ancak daha az yoğun, aynı egzersizleri oluşabilir. Vücudun tüm kas grupları için germe egzersizleri önerilir.

koşu egzersizi

kolay bir çalışma olacak kasları ısıtmak için mükemmeldir. Hem iç ve dış mekanlarda yapılabilir. Çeşitli öğeleri veya raflar obbegat ivme ile çalışabilir. Mükemmel (veya arka kısmı) alternatif ileri ejeksiyon düz bacakları çalıştıran yaklaşan yükler için hazırlar. Sen yüksek yukarı kaldırma uyluk, arka süpürme hareketlerle alt bacak ile çalışabilir. Yan adımlarını Koşu iyi kasları ısıtır. O sola veya sağa (dönüş) için çalışır.

"Lezginka"

Çapraz adım Hareketli, her yana doğru çevirin. Sol bacak arkasında veya hakkın önüne yerleştirilen ileri doğru yan skrestnye taşırken şu şekildedir: O çalışır. Ama sağ bacak sadece sağa bir hareket gerçekleştirir vardı. Aynı sol tarafta yapılabilir.

Isınma gövde için egzersizleri

1. değil çok yaygın bacakları düzenleyin ve parmaklarınızla yere dokunmadan, ileri eğilimleri yürütün. Doğrultma, geriye vücudu bükün. Bu durumda, bacaklar - omuz ayrı genişlik. Bu germe egzersizleri sırt ve uyluk arka ve kaslarını ısıtmak omuz kuşağı.
2. öne doğru kollar ve gövde seyreltin. Sol el arkasında vücuda dik hareket ettirilirken, vücudu dönüm, sol ayak, sağ el parmakları ile sırayla. Diğer kol ve ayaklar için de yapın.
3. başının arkasına Ellerini ve yapılacak , yan kıvıran dirsek kalça dokunmaya çalışırken.

Ayaklar için Egzersizler

Sıcak ayaklar için 1. Mükemmel egzersiz - Mahi. Onlar ileri geri elde taşınan veya yapılabilir. Daha iyi daha iyi yük aşağı, eller için bir destek olması için, örneğin, bir sandalye veya itimat duvar çubukları. Böylece, vücut dengesini koruyacak ve kasları ısıtmak yardımcı olacaktır.
Her zamanki ısınma egzersizleri bıkmış 2. varsa, ısınmak için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz: böler (eğitimsiz sporcular polushpagat gerçekleştirebilir), onun arkasından elinde atmaya çalışın. Eğer bunu yapamıyorsanız, tam tersi ellerin parmakları dokunabilmek için. ellerini değiştirin. Düz bir tutarak aynı anda Gövde, omuzlarını doğruldu ve gergin.
3. Mükemmel ısı uyluklar kasları saldırılar. Bunlar ya ileri geri tarafına yapılabilir. Ayaklar birbirinden kadarıyla yerleştirilmelidir. yürütme iki ya da üç yaylı bodur, sağa vücut vardiya olmalıdır sonra gövde bu tarafta, sol ayak koşmak yay bodur aktarılır.

Tüm bu seçenekler okulda, örneğin, beden dersinde germe egzersizleri olarak kullanılabilir.