Sizin çevrimiçi Antrenör: omuzlar için egzersizleri

Herhangi kas güzellik kadınlara en çekici? Tabii ki, omuzlar bend oluşturan kaslar. plaj ve güzel omuzlarında yalnızca yaz aylarında gösterebilir çünkü namlı basın herhangi giyim görülebilir. Ve muhteşem omuz çizgileri oluşturulması önemli bir payı bu deltoıdler olun. Bu güzel yuvarlak olup keskin omuzlar belirler. Yani bir ağda omuzlar için düzenli egzersiz seyir. Peki onlara bulundu. Devam edin.

yeterli değildir - Eğer egzersizi bazıları için 12 defa, bunu yapabilirsiniz Birincisi, hatta bazıları için yeterli 3 kg, 5kg olacak, bir halter ağırlığı kaldırmak. Nasıl inşa etmek deltoid kasları evde? halter varsa, o zaman odaya unutabilirsiniz.

1. Bu bagaja uzanmak kollarını çekin bir hak olmalıdır. eller pençesinde üstünde bir halter olarak. Ellerin hafifçe dirsekten kıvrık olmalıdır. Daha sonra gövde (doğal sapma ise tutulur alt sırt) kalçaya biraz bükme gerekir. Eğer zemin paralel kollar ulaşana kadar Eller, aşağı, avuç içleri yükseltilmelidir. Tutun. Sadece çok yavaş, ellerini batırın.

2. Bu egzersiz öncekine benzer, beden aynı konumda olmalıdır. Bununla birlikte, el halter zemine paralel pozisyonda hareket eder. Yavaşça birinde ellerini düşürmek ve onları geri kaldırın. Önemli olan burada - yavaş hız ve küçük genlikli, atalet olmamalıdır.

elinde halter 3. tezgah kenarına yavaşça oturmak gerekir. onlar yüzün alt kısmında idi, böylece Dumbbells, omuz üstünde kavrama tutun. yakın halter izin vermeyin, her durumda, ellerini kaldır. yavaşça aşağı düşürmek, ellerini tutun. daha gelişmiş bir versiyonunda nedeniyle içe omuz avuç içi kadar döndürülmesine.

4. Biraz omuz hiçbir geniş koyun, dizlerinizi bükmeye değil. Yukarıdan halter atın. boşanmış elinde kalça önünde tutun. tüm seri boyunca Önkol aşağı sarkık tutulmalıdır. Üst kol nihai konumunda yere paralel olmalıdır. başladığı hangi bir pozisyona dönmek için, yavaş olmalıdır. Dumbbells hepsi aynı mesafe boyunca olmalıdır. Dikkatle deltoid kas için egzersizleri yapmak, onlar Yanlış tekniğe zarar görebilir.

5. içeri doğru ağırlıklar, avuç içi al. Dumbbells çok ağır olmamalıdır. Eğer kulaklarına ulaşmaya çalışıyorsunuz gibi omuz kaldırın. , 50 alt kollarını saymak, Dur ve dinlenmeye, geri dönüşü eller aşağı. Sizin dirsekler eğmek olmamalı ve bu teknik omuzlar için egzersizler gerektirir böylece baş öne eğik olmamalıdır.

omuz genişliğinden 6. aynı seviyede, tamam içeri clasping, başının üzerinde onları çekin ellerinizi bir orta ağır halter atın. Kollarınızı bükmeden, kulaklarını ulaşmaya çalışırken, yukarı tekrar omuzlarınızı kaldırın. En yüksek noktada Yavaşla aşağı omuz dönün.

Kesinlikle omuzlar için tüm egzersizler, süreci tam konsantrasyon ile yapılmalıdır konuşma veya müzik dalıp olmamak. Bir arka plan sesi istiyorsanız, müzik kelimeler olmayacaktır izin ya da bilinmeyen bir dilde olacaktır. Eğer çok ağır ağırlıklar alıyorsanız, kasları zarar, bu yüzden makul bir yük seçmek için deneyebilirsiniz. ve yaralanmaya sebep olabilir - şirket kaçınılmaz zaten güçlü olan ne kadar başkalarına göstermeye çalışacağı, çünkü tek başına başa tavsiye edilir. Yani mükemmel - Önce bir ayna önünde tek başına meşgul olmak. Bir süre sonra, tekniğini anlayacaksınız - ve kas hafızası sizin için her şeyi yapacağız.

Eğer anayasal zayıf kilo iseniz, Kreatin kullanabilirsiniz. Ancak, hızlı eğer - sadece protein uygun. Veya diyet olabilir dan kadar protein elde etmeye çalışmak. Bu - temeli kas büyümesi.