Ev kıza kalça şişirmek için nasıl Önerileri

Tabii ki, en önemli şey kızın görünümü ve onun iç dünya değildir. Ancak, ilk herhangi adam figürüne dikkatini döner. adamlar, göğüs ve bacaklarda değil sadece çekici değil, aynı zamanda pop. Bu yazıda itibaren öğreneceksiniz kalça yukarı pompalamak için onları sadece akıllı değil, aynı zamanda güzel hale ev kıza.

Nerede başlar

Eğer uygunluk veya herhangi bir spor yapan hiç, ilk yapmanız egzersizleri ne bilmelidir. Onların performansının teknik ana ve temsilcileri için en uygun seçmek önemlidir. Nasıl kalçalarını yukarı hareket ettirin İster bir fitness eğitmeni veya koç söyleyebilir. Yanlış egzersizler yaralanmaların, burkulma ve egzersiz isteksizlik neden olabilir unutmayın.

temel egzersizler

Vysed

Basit ama çok etkili bir egzersiz derin vysed edilir. 90 derecenin altında olduğu paralel tamamen onun ihtiyacını karşılayın. sorusu varsa arada, kalça kız nasıl oluşturulacağını hızlı ve verimli, daha sonra daha geniş zaten onları koymak, bacakların konumunu değiştirmek için önerilir. Zamanla, raf için rahat ve uygun bulmak için eminiz. Eğer vücudunuzun hazır olduğunu hissettiğinizde, kilo ekleyebilir. sapından bir uyum ve boyun başlatın. yerden topuklu yükselen zaman sırtın düz olmasını sağlamak için gereklidir ve. Çömelme olabildiğince yavaş yapılmalıdır, ama biraz daha hızlı kalkmak için izin verilir ve sadece ön ayak üzerinden yapılmalıdır. Eğer 9-12 tekrarlar gerçekleştirdikten sonra, aynı yaklaşımın başka 2-4 alır. Kademeli olarak, yük ağırlığını ve yaklaşımları toplam sayısını arttırmak için gereklidir.

bodur

Yani oldukça basit evde kalça kız nasıl oluşturulacağını, bu elde ve ayna önünde odamda edilebilir. Eğer bir spor salonu katılmak için fırsat Ancak, ille kullanabilirsiniz. Evler geleneksel mekik gerçekleştirebilir, ancak bunların sayısı direğin daha büyük olmalıdır. bunu duvara karşı olası yaslanmış olduğu kadar yaparsanız O da bu tatbikata çok etkilidir. sınıfların ilk birkaç gün sonra kötü kasları zarar verir, ancak eğitim atmayın, aksi takdirde hedefe ulaşmak olmayacak ve istenilen sonucu alamadım.

Ne kadar farklı egzersizler

Farklı egzersizler gelen etki dengesiz olacağı açıktır. Örneğin, küçük uzanıyor kaslar rahipleri vysed ve ona güzel bir şekil verir, ama tam tersine bodur elastikiyet katar ve Bagajda kilo almaya izin verir. Eğer bir sorun varsa, evde kalça kız nasıl oluşturulacağını, sahip ilk şey en önemli şey anlamak - bu sürekli eğitimdir. Biraz meşgul daha iyidir, ama her gün unutmayın. Genel olarak, bu kural tüm sınıflar ve şeyler için de geçerlidir.

Evde Kendi kendine çalışma

Bardan boyun sadece bazı insanlar için olduğundan evde, dambıl ile lunges yapabilirsiniz. Rağmen elbette, bu tatbikatlar nedeniyle düşük ağırlıkta daha az etkili olacaktır. kaslarınız "tıkanmış" olduktan sonra, biraz ağrı nedeniyle olarak, hatta yürümeye acı verici olabilir, yaklaşımlar sayısını azaltabilir, ama en önemlisi - egzersiz düşürmeyin! istenen sonucu elde ve bakışlar hayran kendini yakalamak çok, retorik değil - Ve evde kalça kız nasıl oluşturulacağını sorusunu hatırlıyorum.