Etkili sokak egzersiz sırlarını - geniş omuzları nasıl yapılır

Geniş omuzlar ve dar kalçalar: Yakışıklı erkek silueti aşağıdaki gibi bize görünür. Ama doğal eğilimlerle birini doğarlar. gerisi doğumdan itibaren erkek erkeklik çok inexpressive performansla, tamamen sıradan rakam var bulunmaktadır.

o fizyolojik süreçlerde müdahale ve ideal ayarları altında vücudu dönüştürmek mümkün mü? Nasıl geniş omuzları yapılır?

Spor - Herkes için her derde deva?

Bugüne kadar, spor kilo ve kilo vermeye çalışıyorum olanlar için özellikle iyi bir algı var. Biz kesinlikle doğru olduğunu söylemek mümkün değil. Spor yükü, metabolik süreçleri hızlandırır yağ yakma zamanı hızlandırır fakat yoğun bir çalışmadan sonra aynı anda ilgili tüm çok aç hissediyorum. Aslında, kilo vermek isteyenler, uygun beslenme odaklanmak gerekir ve spor yapmak değil zor gerekir, ancak ve gündüz daha iyi. Ama egzersiz bedeni parametreleri tipinin verilerini değiştirmek isteyenler için kesinlikle uygundur. Herhangi plastik cerrahi ve kozmetik cerrahi daha iyi boyut ve gerekli formların edinimini ayarlamak için size doğru egzersiz sınıfları yardımcı olabilir. Eğer omuz geniş nasıl merak ediyorsanız, yani aşağıdaki ipuçlarını okuyun.

doğru yaklaşım - başarının temeli

Bu hedefe ulaşmak için başlamadan önce, açıkça ne istediğini anlamamız gerekir ve bu nasıl başarılabilir. nasıl geniş omuzları yapmak - Örneğin, söz konusu ilgilenen var?

Eğer değil sürekli ve düzenli olarak yaparsanız, egzersizlerin doğru bir set yaparak, rüyanda bir adım yolda hareket etmeyecektir.

Herkes spor yapması gerektiğini anlar, ama ne tür egzersizlerin yapmalıyım? Kesinlikle çalışan ve diğer yardımcı olmaz aerobik egzersiz. Ayrıca geniş omuzlar yüzme hale gelmesine yardımcı olduğunu unutmayın - Çocuğunuzla yaparsanız bu mümkündür.

Bilmeniz Gerekenler

Birçok insan güzel elleri ve geniş omuzları istiyorsanız, o zaman kasların bu gruba egzersizleri gerçekleştirmek için gerekirse yalan düşünceye yöneltti bulunmaktadır. Bu mitin İnancı zaman ve çaba alır ve sonuç gördüğünüz asla değildir.

Bunu yapmak için, temel egzersizleri yapmak yani bütün vücudu pompa gerekir. Daha üç Var - Göğüs Press, deadlift ve çömelme. Uygun biçimde bu tatbikatlar tüm vücut ve testosteron sabit bir baskıyı oluşturmak için temeli (adı gibi) vardır, kasların büyümesini ve gelişmesini uyarır. Buna ek olarak, eğitim en az 3-4 kez bir hafta ve daha az olmayan bir saattir, düzenli olmalıdır.

7-12 dakika süren ısınma oturumları ile başlayın. Sen çalıştırabilir veya çevik adımlarla yürümek, sonra okul beden eğitimi derslerinde öğrenirken eller, ayaklar, boyun kullanarak egzersizleri lapa yapalım. egzersiz için hazır yüzden ve sıfıra yaralanma veya zorlanma riskini azaltır.

geniş omuzları nasıl yapılır çubuğunda

Size omuz "eğik kulaç" uzunluğunda olmasını sağlamak için yardımcı olur sadece bir egzersiz yapmak sunuyoruz.

Bu egzersiz çubuğunda yapılacak ve deneyimsiz kullanıcılar için her zamanki pull-up gibi görünebilir. Ancak iki önemli noktaları vardır - Eğer eller çok geniş bir kavrama koymak ve egzersiz 5-8 pull-up başına en az üç grup gerçekleştirmek zorunda. Yalnızca bir ay sonra olumlu sonuçlar ve ortaya çıkan etkisini göreceksiniz bu şekilde edinerek geçici değil, ama bir ömür boyu.

Evde geniş omuzları nasıl yapılır

Hepimiz düzenli spor salonu ziyaret için fırsat var, ama bu güzel olması kendimi zevkten mahrum için bir neden değil - evde pratik olabilir.

Artış ve omuzlar pompalayarak elde edilebilir genişletmek deltoid kas, üç bölümden oluşur - ön ve arka kafaları ortalamasını. İyi bir efekt elde etmek için, aynı anda üç kafaları yüklemek için tavsiye edilir.

İki halter gerekir. İşte omuzlar daha geniş hale getirmek için nasıl ilgilenen olanlar için bir egzersiz var:

1. Ellerinizi, daldırma bir dam bul tutun ve birbirinden uzaklaştırın. Bu egzersiz ortalama delta kafasını uyarır.

öne eğmek hafif bükülmüş bacaklar 2. elinizde bir dambıl alın ve ilk egzersiz gibi onları yayıldı. Bu yaklaşım delta arka kafasını uyarır.

iki eliyle bir dambıl (ağırlık da kullanılabilir) almak ve bir düz kollara kaldırın 3. - bu şekilde delta ön kısmını yüklendi.

Geniş omuzlar yapmak - Ek ekipman olmadan

Tabii ki, omuzlar artırmak ve kendi ağırlığı ile ilgi çekici olabilir. Nasıl geniş omuzlar şınav yapmak için? Bu yöntem çok basit en yatırım açısından erişilebilir ve aynı zamanda. Ancak, bu biz alışık oldukları zamanki şınav, değil. omuzların genişliğini değiştirmek için, duvara karşı tavır almak. Bunu yapmak için, yaklaşık kırk santimetre mesafeden ellerinizle bir duvarın önünde zemine yol alıp aşağı itti, duvara dik durmak. İlk defa iyi destek için, birinden yardım isteyin. raf yaptığınızda, 3-4 setlerle 5-10 kez basın.