Fitness için bir top ne satın alınır? Evde fitness için bir top ile kilo kaybı için Egzersiz: zayıflama yorum

Bir satın almış fitness için topu? zayıflama egzersizleri, bu ekipmanın kullanımını içerir sırayla figürü getirmek isteyenler için mükemmel bir seçenek. Fitball, yani böylece bir spor aksesuarı aşırı yükten eklemleri ile geri korunmasına yardımcı olur diyoruz. Uygun egzersizler kullanımı sayesinde mükemmel sonuçlar elde etmek için en kısa sürede ayarlanabilir. egzersizleri bu hedefe ulaşmak için yardımcı olacak ne, incelenmek olarak açıklanacaktır.

bir simülatör nedir?

Benzersiz simülatör fitness için bir top. kilo kaybı için Egzersiz, neredeyse tüm kas gruplarının çalışma olmasına yardımcı olacaktır, bununla yapabilirsiniz. Bu duruma göre, sonuç mükemmel olur. O egzersiz kullanarak ekipmanın üzerine sırt sorunları muzdarip insanlar için tamamen güvende olacak.

Kullanılan fitball yirminci yüzyılın 50'li yıllarda başladı. İsviçreli doktor felçli insanlarla iş sırasında simülatörü kullanılmıştır. ünlendi İsviçre başarılı deneyim ve diğer uzmanların bir kaç yıl sonra. Amerikalı doktorlar ayrıca fitness topu kullanmaya başladı. kilo kaybı için Egzersiz, bunun ortaya attı. Bu spor malzemeleri ile tedavi gibi.

fitball nedir? fitness için bu lastik top. Eğer hemen her sonucu alabilirsiniz onunla - kilo kaybı, spor eğitim için Egzersiz. Bu aksesuar koordinasyonu geliştirmek için, kasları ve bağları güçlendirmek için yardımcı olur. Nedeniyle kullanımına omurların ağırlığını alacaktır. egzersizleri en farklı setleri Uzmanlar, kaybetmek ağırlık yardımcı kas liflerini güçlendirmek için geliştirilmiştir. Bunlar çocukların yararlanabilir. Hatta hamile top için faydalı olacaktır.

Sadece düzgün seçilmiş araçlar bu hedeflere ulaşmasına yardımcı olacağı anlaşılmalıdır. Bu fiziksel durumunu, canlılık ve iyi bir ruh hali bir ücret artıracaktır.

top boy ve kilo ile Uyum

Ne Fitball edinme, dikkat etmelidir? Hiçbir durumda fitness için maksimum fayda topu, kilo kaybı için egzersiz olacak? Fitbol boyutu, boy ve ağırlık olarak parametrelerine karşılık gelmelidir. Aksi takdirde, onunla antrenman yeterince etkili olmayacaktır.

1. Büyüme 155 santimetre ise, çapı 55 cm'yi aşmayan aksesuarını alması gerekir.
2. Büyüme 155 169 cm arasında değişmektedir, en iyi seçenek 55 cm alım Fitbol çapı olacaktır.
3. büyüme az 170 cm ve en fazla 185 cm değilse, en iyi puan 65 cm'ye eşit olan çapıdır.
4. 185 cm üzerinde bir artış için, kazanç çapı 75 cm fıtbol gerekir.
5. Çocuklar, çapı 30 cm'yi geçmeyen bir topu almak için en iyisidir.

Belirli Fitbol lehine bir seçim yapmak, hesaba kilonuzu almak gereklidir. Mevcut aşamada 100 kg maksimum yük ile topu satın almak mümkündür.

bir seçim yapmak yardımcı olacak?

yararlanmıştır fitness için bir top ile kilo vermek yerine getirebilmek için, ekipman seçimi için sorumlu bir yaklaşım olmalıdır. Buna göre, utanma. Bir Fitball oturup satıcıdan izin isteyin. Kuralı kullanmalıdır "doğru açı." dik açı oluşturacak şekilde gerekli ayakla uyluk ve kaval kaval ile bir oturma pozisyonunda. Aksi takdirde, top size uymuyor. Başka bakmak gerekir.

Nitel fitball elastiktir. elle basıldığında zaman geri dönmez. yüzeyde hiçbir ezik olmamalı. Eğer envanter satın alındı isterseniz, orada durmamalıdır. egzersizlerin bazı setleri aşina olmalı. Eğitimin Bazı türleri bu incelemede ele alınacaktır.

Sen (fitnes topu aldım) çalıştırmak kilo kaybı için egzersizleri ister misin? Oval veya yuvarlak, masaj veya şık, renk geliştirme - bu kriterler önemli bir rol çalmıyor, Fitbol özgüdür. kendi tercihleri doğrultusunda mümkün olduğunca onlardan belirli bir şey, seçin.

Önemli kalite hedefleri

Fitbol üretiminde çevre dostu, hipoalerjenik malzeme kullanılır. İyi top yapışkan olmamalıdır. kötü söylenebilir Hakkında toz çekici olup olmadığını söyledi. Ne zaman bir top seçerek yüzeye değmesi gerekir. Biraz ılık olmalıdır. Eğer egzersiz yaparken istihkakla eklemler önemli olmaması gerekir. onlar eğitim sürecine, yani düşük kaliteli topu ile müdahale edin.

Bunun için bilinen İyi spor malzemeleri "antirazryv" ile donatılmıştır. Lastiğin delinmesi durumunda topun patlamaz. Sadece havayı yayınladı. Bu nedenle, niteliksel olarak seçilen envanter kullanımı tamamen güvende olacak.

ısınmak için erken ihtiyaç

Sen fitness için bir topu aldı? kilo kaybı için egzersiz farklı olabilir (nasıl göründükleri fotoğrafları, makale okuma sırasında bulunabilir). Sonraki en popüler biri açıklanacaktır.

Olursa olsun seçtiğiniz ne kadar karmaşık, bu bir ısınma eşlik etmelidir anlaşılmaktadır. Onun süresi - en az 15 dakika. Sen ip atlama ile yapabilirsiniz. Gibi bir step için küçük bir eğitim simülatörü çalıştırmak veya tutmak da mümkündür. Iyi sonuçlar için, doğru yemek gerekir ki anlaşılmalıdır. Bir sınıf düzenli olması gerektiğini unutmayın.

şeritler Sahne

Evde fitness için bir top ile kilo kaybı için egzersizler yapabilirsiniz. Nerede başlar? Planck dinamiği. bunun uygulanması için basit eylemleri yapmak gerekecektir.

1. Biz dizlerinin üzerinde kalk. El, o fitball, kaleye ön bağlama hakkında yerleştirilmelidir.
2. gluteus kasları ve karın geri çekin.
3. Bel bölgesinde bir sapma olduğu, böyle bir pozisyon almak gereklidir.
4. Biz topu ileri taşımak. ihtiyaç tarafından benimsenen pozisyon birkaç saniye bekleyin.
5. Biz başlangıç pozisyonuna dönün.
6. 10 tekrar yapın.

Gördüğünüz gibi, egzersiz oldukça basittir. Ama en kısa sürede en iyi sonuçları elde etmek yardımcı olacaktır neredeyse tüm kas gruplarını aktive edilebilir kullanarak.

Fitball üzerinde Push-up

Başka ne kilo kaybı için egzersizler yapabilir? fitness için topla, yapabileceğiniz ters şınav. onlar tarafından ne anlama geliyor? Sen banktan sıkılmış olacak sanki bir pozisyon alarak, Fitball ellerini uzatmak gerekir. Bundan sonra egzersizleri yapmak başlamak istiyorum. Temsilcileri yaklaşık 15 kat olmalıdır.

Sen şınav ve diğer araçları yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, ellerin yere karşı dinlenmen gerek. Ayaklar dizleri başlayan topa yerleştirilmelidir. Böyle bir başlangıç konumu benimseyerek, 25 kez düzenin wrung gerekecektir.

Asansör bacaklar ve kalçalar

Fitball kullanarak, kalça kaldırma gerçekleştirebilir. Bunu yapmak için, yere uzanıp. Bel böylece yüzeye sıkıca yeterli basılmalıdır. Onun gluteus kaslarını zorlayarak aynı anda, lavabo toplayıp başlamak gerekir. Tekrarlar yaklaşık 20 egzersizleri yavaş gerektiren gerçekleştirin yapılmalıdır. Bilmekte fayda var! Egzersiz topu düzgün kaldırdı yalnızca başarılıdır. Bu durumda, önemli bir rol "doğru açı" üstünlüğüyle oynanır.

Nasıl fitness için bir top kullanarak, bacak yükseltir gerçekleştirmek için? Yalan vurgu almak gereklidir. alt bacak fitball üzerine yerleştirilmelidir. Başka - Bundan sonra daha sonra ilk bir bacak yükseltmek ve. Aynı anda Dizler rahatlamak gerekir. üst konumda azından birkaç saniye oyalanmak istiyor. Başlangıç pozisyonunda yavaşça geri gelecektir. Temsilcileri yaklaşık 15 her bacak üzerinde olmalıdır.

Etkili yeterince egzersiz yerden bacaklarını kaldırarak olarak kabul edilebilir. Dirseklerinizi topun üzerinde böylece çubuğu gerçekleştirmek için gereklidir. Fırçalar böylece kaleye bağlantılı olmalıdır. Yavaşça ve yavaşça ilki ve daha sonra diğer bacağa ihtiyacı yükseltmek. Dizler rahat olmalıdır. Yaklaşık 20 tekrarları almalıdır.

Biz karın kaslarının çalışıyoruz

basına unutmayın. Bunu yapmak için, Fitball yalan. o bel altına topu bulunduğu böylece gerekli olun. Eller başının kilidine güvenli olmalıdır. Yavaşça gövdesini kaldırın. Çene bu şekilde yukarıya doğru ulaşmalıdır. Çabuk gerekli değildir. hareketlerin pürüzsüzlüğü mevcut olması gerekir. pozisyon, birkaç saniye bekleyin sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gitmek için yapılacaksa. egzersiz yaklaşık 30 kat olmalıdır tekrarlayın.

eğitim Olumlu geribildirim

Başka ne fitnes topu fayda sağlayabilir? Zayıflama Egzersizleri (incelemeler yeterince iyi olduğunu düşündürmektedir) ana hedefe ulaşmak için sadece katkıda bulunur. Şunları yapabilirsiniz Onlarla birlikte:

• Doğru duruş almak;
• Basın daha belirgin hale;
• direncini artırmak;
• sırt ağrısı kurtulmak için;
• esnekliğini geliştirir.

Gördüğünüz gibi, performans, iyi sonuçlar elde etmek mümkündür bir top ile egzersizleri fitness için. birçok insanın Yorumlar çalışmalarında eğitim sırasında hemen hemen tüm eğitim diğer türleri performansında etkin olmayan kasların dahil olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, bu sonuçların tüm başarmak için döner.

Sonuç

Bu yorum size kısa bir süre içinde olumlu sonuçlar elde yardımcı olacak bazı egzersizleri anlattı. Aslında eğitimlerin çok farklı türü vardır anlaşılmalıdır. Bu nedenle, şu anda karmaşık eğitim formu kendi tercihleri ve fiziksel durumuna rehberlik etmek.